為什么要每日一練？
瑜伽有很多流派，但是體式差不多相類似，至于你喜歡什么樣的節(jié)奏和方式都是自己的選擇，我們每天分享的這些瑜伽體式在各個(gè)流派里都有，每日一練，你的瑜伽之路會(huì)更加順暢，身材也會(huì)有驚喜的改變。
每日一練
嗨，伽人們?cè)缟虾脋我是萌萌噠滾滾熊，酷愛瑜伽。
練習(xí)過(guò)陰瑜伽的人都知道，陰瑜伽是一種很獨(dú)特的瑜伽形式，它的練習(xí)時(shí)全方位的，也是內(nèi)外平衡陰陽(yáng)調(diào)和的，它結(jié)合了中國(guó)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論，道家養(yǎng)生和武術(shù)的養(yǎng)生精髓，是獨(dú)具中國(guó)特色智慧的瑜伽。
今天滾滾熊就為大家?guī)?lái)一段陰瑜伽的習(xí)練視頻，開始練起來(lái)吧。
?.主要體式解析
坐姿前屈式
練習(xí)步驟：1，簡(jiǎn)易坐姿坐在墊面上。2，吸氣，雙手向上高舉過(guò)頭頂。3，呼氣，身體從髖關(guān)節(jié)處向前向下折疊，盡量讓你的額頭向下接觸墊面，將雙手向前不斷伸展。當(dāng)?shù)竭_(dá)身體極限處時(shí)，將雙手不斷向左側(cè)移動(dòng)，直到將額頭碰觸到左膝蓋，注意將你的臀部坐落于墊子上，不要抬起。在這個(gè)體式上保持5-10分鐘。4，然后雙手不斷向右側(cè)移動(dòng)，直到將額頭接觸到右膝蓋，同樣保持5-10分鐘。
練習(xí)收益：延長(zhǎng)背部、脖子，使頭腦平靜，治愈精神疲勞，提高消化能力，還改善身體姿勢(shì)，按摩小腿肌肉，減少壓力，給人一種靜謐和寧?kù)o的感覺。
蜻蜓式
練習(xí)步驟：1，坐立在墊面上，雙腿向前伸直。2，雙手輔助兩腿向兩側(cè)打開，直到自己的極限為止。雙手放在身體的前側(cè)，伸展手臂，指尖朝前。3，呼氣，身體向前慢慢前傾，雙手不斷向前爬行，腹部?jī)?nèi)收，腰背拱起，前額盡量貼向觸地，眼睛看向肚臍方向。在這個(gè)體式上保持5-10分鐘。
練習(xí)收益：溫和的打開髖關(guān)節(jié)，會(huì)陰穴和大腿后側(cè)的韌帶，同時(shí)打開膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)韌帶。刺激卵巢，以及腿部后側(cè)和下背部的膀胱經(jīng)，肺經(jīng)和腎經(jīng)，膽經(jīng)。
蝴蝶式
練習(xí)步驟：坐立在墊面上，屈雙膝，腳心相對(duì)，雙手十指相扣抓住雙腳尖或者抓住同側(cè)腳的腳踝，吸氣延展脊柱，呼氣，身向前傾，前額觸碰雙腳尖。在保持體式的時(shí)候注意腹部?jī)?nèi)收，腰背拱起。在此維持3-5分鐘。
練習(xí)收益：伸展脊柱及下背部，拉伸腿部?jī)?nèi)側(cè)韌帶；有效的刺激腎上腺體及卵巢，還可以刺激經(jīng)過(guò)腿部?jī)?nèi)側(cè)的肝經(jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng)及下背部的膀胱經(jīng)；對(duì)泌尿系統(tǒng)有很好的幫助，調(diào)整女性生理期的不正常，促進(jìn)髖關(guān)節(jié)和盆腔的血液循環(huán)。主要對(duì)胯部和下背部的幫助。減輕婦女分勉痛苦。
睡天鵝式
練習(xí)步驟：1，從蝴蝶式開始，吸氣，直立起身體。呼氣，松開雙手，兩腿前伸，抖動(dòng)，放松。將右小腿放到墊子的前面，盡量與墊子邊緣平行。左腿在左臀的正后方不斷向后伸展，將左大腿，小腿，腳背緊緊的壓實(shí)在墊子上。(如果右臀部離開了墊子，在右臀部下方放一個(gè)卷起來(lái)的毯子或硬的枕頭。)雙手放在身體的前側(cè)，俯身向下貼地，直到頭碰到地上(或頭支撐在軟瑜伽磚或毯子上)，保持5-10分鐘。換側(cè)同樣練習(xí)5-10分鐘。
練習(xí)收益：強(qiáng)壯腹部器官和肌肉,減掉腹部多余脂肪；有助于驅(qū)除腸道寄生蟲,促進(jìn)消化,消去浮腫；消除便秘。
半毛毛蟲式
練習(xí)步驟：1，直角坐姿坐立在墊子上。屈左膝，將左膝向左側(cè)展開，將左腳后跟向后靠近會(huì)陰，左腳掌蹬在右大腿的內(nèi)側(cè)。吸氣，雙臂經(jīng)體側(cè)高舉過(guò)頭，兩臂夾耳，呼氣，身向前傾，腹部?jī)?nèi)收，雙手抓住右腳或者放在右腳兩側(cè)，眼睛看向肚臍方向。在這個(gè)體式上保持5-10分鐘。然后換側(cè)練習(xí)。
練習(xí)收益：有效預(yù)防背部肌肉群僵硬。柔韌整條脊柱，靈活背部。對(duì)性腺和生殖系統(tǒng)有很好的幫助。緩解生理期的不適。擠壓按摩心臟，擠壓胃部，幫助消化、刺激腎臟。
支撐的魚式
練習(xí)步驟：1，首先直角坐姿坐立在墊面上。2，將兩塊瑜伽磚放在身體的后側(cè)，約摸在躺下之后能支撐到頭部和肩胛骨的位置。頭部的瑜伽磚橫放，肩胛骨處的瑜伽磚立放。3，慢慢的向后仰臥在墊面上，正好瑜伽磚能支撐起頭部和肩胛骨。伸直雙腿，雙手放松的放在頭部旁側(cè)。在這個(gè)體式上保持5-10分鐘。
練習(xí)收益：激活孕婦胸腺，增強(qiáng)免疫力，預(yù)防痔瘡；打開胸部，加深呼吸；防止孕婦情緒不穩(wěn)定。
支撐的簡(jiǎn)易橋式
練習(xí)步驟：將抱枕放在墊面上。從肩胛骨開始，將身體仰臥在抱枕上。頭部和頸部放在墊面上。用瑜伽帶將雙腳并攏固定，在雙腳的位置墊一塊瑜伽磚，盡量將身體放平。在這個(gè)體式上保持5-10分鐘。
練習(xí)收益：放松和柔軟背部脊柱，腹部和下半身也有舒適感。
支撐的俯臥脊柱扭轉(zhuǎn)式
練習(xí)步驟：1，直角坐姿坐立的墊子上。準(zhǔn)備好一塊抱枕放在身體的正后方。2，屈右膝，將右小腿放在身體的前側(cè)，平行于骨盆。屈左膝，將左小腿向后伸展，放在墊面上。3，吸氣，向上延展脊柱。呼氣，身體向右后方扭轉(zhuǎn)，將身體俯臥在抱枕上，盡量將雙肩放在一條直線上平行于墊面，保持脊柱中正，髖關(guān)節(jié)中正， 在這個(gè)體式上保持5-10分鐘。
練習(xí)收益：伸展脊柱和肩背，改善消化系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)到功能；強(qiáng)化下背部地力量，減輕下背部疼痛；給身體放松，補(bǔ)充能量，釋放壓力。
仰臥束角式
練習(xí)步驟：1，坐立在墊子上。2，雙腳心相對(duì)，腳跟盡量靠近會(huì)陰處，兩個(gè)膝蓋向外側(cè)展開，利用瑜伽帶將大腿小腿固定。3，呼氣，慢慢的向后向下仰臥，將身體放在提前準(zhǔn)備好的抱枕上。將雙手放在身體兩側(cè)，掌心向上。在此停留5-10分鐘。
練習(xí)收益：練習(xí)仰臥束角式的好處：調(diào)節(jié)血壓，緩解下背部疼痛，緩解靜脈曲張和坐骨神經(jīng)痛，減輕因痔瘡引起的疼痛，改善消化不良和脹氣，緩解痛經(jīng)。
大放松式
練習(xí)步驟：仰臥在墊子上，腹部?jī)?nèi)收，腰背貼地，雙膝分開，腳尖朝外，雙手?jǐn)偡旁谏眢w兩側(cè)，掌心朝上，微閉雙目，平緩呼吸。在這個(gè)體式上保持5-10分鐘。
練習(xí)收益：放松全身讓身體變得更加健康強(qiáng)壯 。
?. 練習(xí)瑜伽注意事項(xiàng)
一，屬于這五種狀況者，最好不要練習(xí)瑜伽：
1.血液凝固病者，易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重，引發(fā)心血管疾?。?/p>
2.骨質(zhì)疏松癥者，不小心易導(dǎo)致骨折；
3.脊椎滑脫癥、椎間盤突出者，易導(dǎo)致脊椎再度滑脫；
4.眼壓過(guò)高、高度近視眼，前彎或倒立都會(huì)增加眼壓；
5.癲癇、大腦皮質(zhì)受損者，前彎后仰按摩頸部的伸展可能誘發(fā)癲癇發(fā)作；
二，處于這三個(gè)時(shí)期的時(shí)候，練習(xí)瑜伽應(yīng)謹(jǐn)慎：
1.身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽；
2.飯前飯后一小時(shí)內(nèi)不做瑜伽；
3.孕婦習(xí)練需專人指導(dǎo)，除非有豐富瑜伽經(jīng)驗(yàn)。
三，這些瑜伽動(dòng)作最易造成身體傷害，應(yīng)格外警惕：
1.引起頸椎傷害的主要體式：頭倒立、肩倒立和犁式；
2.引起肩關(guān)節(jié)損傷的主要體式：四肢支撐式、下犬式、側(cè)板式和弓式；
3.導(dǎo)致膝蓋傷害的常見體式：戰(zhàn)士式，三角側(cè)伸展、蓮花坐、單腿鴿子式、英雄坐；
4.造成手與腕關(guān)節(jié)損傷的常見體式：下犬式、四肢支撐式、手倒立、鶴禪式、側(cè)板式。
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