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（足部的骨骼圖）

上述這些數(shù)據(jù)如果你是第一次看到的話，應(yīng)該跟我當(dāng)時(shí)一樣震驚吧？并沒有占身體體積多大的雙腳，真的有這么舉足輕重的地位嗎？

「足部被稱為是人體第二心臟」

人的站立、行走都是依靠足部和腳趾的活動來實(shí)現(xiàn)的?？赡芎芏嗳藭X得，足部可以活動是依靠更遠(yuǎn)處的大腿或者腰部等部位帶動完成的，但是實(shí)際上足部可以活動特別是依賴于膝蓋下的小腿的活動來實(shí)現(xiàn)的。

據(jù)說心臟的大小和自己握拳的大小是相同的，如果只依靠這樣一個(gè)“泵”想完成全身各個(gè)細(xì)枝末梢的血液供應(yīng)和循環(huán)是肯定不可能的。人體肌肉的運(yùn)動會幫助心臟這個(gè)“泵”來工作，但更重要的就是足部肌肉會幫助心臟把血液由下向上的推送回去。因此，被稱為第二心臟。

（足部肌肉會幫助心臟把血液由下向上的推送回去）

足部肌肉及腳趾運(yùn)動不充分的情況，這個(gè)“泵”的工作機(jī)能就會下降，進(jìn)而新陳代謝和血液循環(huán)就會遲緩，從而引起各種各樣的疾病及身體機(jī)能障礙。特別值得注意的是，從腳趾到足心集中了諸多神經(jīng)，如果足部感受到刺激，就會通過韌帶、神經(jīng)、脊髓到大腦傳達(dá)刺激信號，因此腳趾的自由運(yùn)動其實(shí)對全身的肌肉運(yùn)動都有影響效果。

徒步是雙腳與地面的交替反復(fù)接觸而完成的，根據(jù)眾所周知的牛頓第三定律（作用力與反作用力），足底給地面施加的力也會反作用于足底。

美國足部疾病醫(yī)療協(xié)會的一項(xiàng)相關(guān)調(diào)查顯示，緩步走時(shí)，足底受到的反作用力大約是體重的1.2倍。也就是說，一個(gè)60Kg體重的人每徒步一步足底就會受到72Kg的重壓。按照每人每天平均約6.5Km的徒步距離，約7500步計(jì)算的話，一天足底受到的重壓合計(jì)540噸。緩步走尚且如此，快步走的話足底的負(fù)擔(dān)會更重。而且據(jù)調(diào)查，跑步的話反作用力大約是體重的3倍，跳躍的話大約是6倍。因此，跑步的人經(jīng)常出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腰疼等，也可以理解運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動的重要性。

（跑步運(yùn)動前要做好熱身運(yùn)動）

 如開篇所說，98%的嬰兒擁有健康的雙足，然而對于足部的重視不夠會逐漸增加患有骨骼疾病的概率。

• 例如拇指外翻、小指外翻、扁平足、弓型足、變形性膝關(guān)節(jié)病、變形性股關(guān)節(jié)病、O／X型腿、骨質(zhì)疏松癥等。

• 皮膚原因的疾病。例如甲溝炎、腳氣、瘊子等。

• 身體機(jī)能原因的疾病。例如冰足、足部腫脹、足底筋膜炎癥、肩膀疼痛、腰痛等。

（扁平足、弓型足圖示）

（足印對照圖）

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以下視頻--扁平足、足指運(yùn)動訓(xùn)練

諸多看似與足部并不相關(guān)的疾病，其實(shí)都是由于足部護(hù)理不夠、足部運(yùn)動不當(dāng)或者不足造成的。據(jù)調(diào)查顯示，長者進(jìn)入臥床狀態(tài)的原因首位是腦血管疾?。s38%），次位就是骨折（約13%），這兩大原因就占了長者臥床的半數(shù)以上的原因。在骨折之中又有70%是因?yàn)榇笸裙枪钦?，而造成大腿骨骨折?5%的原因是跌倒，那么跌倒的原因大部分是因?yàn)樽悴?。由此可見?/span>入住機(jī)構(gòu)的長者在平時(shí)團(tuán)操、手指操等運(yùn)動的同時(shí)，應(yīng)當(dāng)對于足部體操提起一定的重視程度。

「足部運(yùn)動」

足部運(yùn)動到底如何做呢？研究表明，通過一些小體操可以有效的改善長者足部肌力、肌肉反應(yīng)、平衡感、下肢制動機(jī)能等等。下面給大家介紹一些足部體操。

（一）預(yù)防目的的足部運(yùn)動

1）腳趾內(nèi)扣“握拳”；

2）腳趾全力張開；

3）腳尖點(diǎn)地的同時(shí)腳后跟抬起；

4）腳后跟點(diǎn)地的同時(shí)腳尖抬起；

5）雙手抱膝，雙腳全體放松轉(zhuǎn)動腳腕；

6）輕拍小腿肚子。

(按圖示進(jìn)行預(yù)防足部運(yùn)動)

（二）足部石頭剪刀布

特殊的足部訓(xùn)練困難的情況下，可以選擇赤腳徒步或者穿著最合適的介護(hù)用鞋等最簡單的方式來達(dá)到預(yù)防的效果。同樣的，為了防止長者的腳趾出現(xiàn)拇指外翻的狀況，經(jīng)常練習(xí)足部的石頭剪刀布是必要的。這項(xiàng)運(yùn)動實(shí)際上有一定的難度，并不是非常容易完成。腳趾沒有外翻的長者可以試試看，慢慢地鍛煉足部。

(按圖示練習(xí)石頭-剪刀-布)

（三）腳趾抓握能力、足底力量訓(xùn)練

堅(jiān)持練習(xí)簡單的足部訓(xùn)練，可以有效的改善足部肌力、肌肉反應(yīng)、平衡感、下肢制動機(jī)能等。其中包括足部抓握球及棒、抓握海綿感知硬度、抓握移動毽子、雙腳拉伸彈力繩、抓握移動圓環(huán)以及利用腳趾折疊包紙等等。

（按圖示做足底力量訓(xùn)練）

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以下視頻--腳趾抓握能力、足底力量訓(xùn)練

眾所周知，日本鹿兒島縣德之島出身的泉重千代老先生（1865年8月20日～1986年2月21日），120歲6個(gè)月的長壽年齡至今仍然保持著世界最長壽人物紀(jì)錄。

（泉重千代老先生115歲的足底照片）

圖片所示為老先生115歲高齡時(shí)的足底照片。能夠看出來長者在115歲高壽的時(shí)候足底依然凹凸分明，非常漂亮的雙足。也從一定程度看出來，足底健康對于長壽可能也有一定的影響。

因此，在我們注重長者身體體操、手指操等運(yùn)動的同時(shí)，希望足部運(yùn)動可以引起重視，也為了中國長者跌倒率的下降有一定的幫助。