中年人養(yǎng)生也是一件重要的事情，對(duì)自己而言，既能保證身體健康又給工作提供了保障，身體是革命的本錢，有好身體才有動(dòng)力去拼搏，才能取得成功。而有些年輕人，他們成功了但是卻英年早逝，無法在事業(yè)上更上一層樓，可惜啊。所以中年養(yǎng)生同等重要。中年養(yǎng)生注意以下三點(diǎn):

1、靜神少慮

    ①精神舒暢樂觀,不為小事勞神,不要強(qiáng)求名利、患得患失；

    ②注意合理用腦，有意識(shí)地發(fā)展心智，培養(yǎng)良好的性格，尋找事業(yè)的精神支柱；

    ③學(xué)會(huì)欣賞別人的優(yōu)點(diǎn)，工作、學(xué)習(xí)之余多聽音樂，它會(huì)給你帶來無窮的快樂；

    ④注意儀容儀表，不同的場(chǎng)合裝束要得體，心態(tài)年輕化，以振奮精神，增添生活樂趣。

2、工作不能過頭

    ①避免長(zhǎng)期“超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)”防止過度勞累，積勞成疾；

    ②根據(jù)自身情況，調(diào)整生活節(jié)律，建立新的生活秩序；

    ③利用各種機(jī)會(huì)進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，有句諺語(yǔ)“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)??；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。說明冬季鍛煉的重要性。

3、節(jié)欲保養(yǎng)精氣

    ①欲不可縱。要根據(jù)自身實(shí)際情況節(jié)制房事,不可因房事不節(jié),勞倦內(nèi)傷,損傷腎氣。腎為先天之本，腎精充足，五臟六腑皆旺，抗病能力強(qiáng)，身體健壯則人能長(zhǎng)壽。反之，腎精匱乏，則五臟虛衰，多病早夭?！短┒B(yǎng)生主論》曰：“三十者，八日一施泄；四十者，十六日一施泄，其人弱者，更宜慎之，人年五十者，二十日一施泄?！鼙３质冀K者，祛疾延年，老當(dāng)益壯”，這說明嚴(yán)格而有規(guī)律地節(jié)制性生活，是健康長(zhǎng)壽的必要保證。

    ②養(yǎng)血固精。唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈以“男子貴在清心寡欲以養(yǎng)其精，女子應(yīng)平心定志以養(yǎng)其血”也就是男子以精為主，女子以血為用，來說明節(jié)欲保精的重要性，而東漢醫(yī)家張仲景則以“凡寡欲而得之男女，貴而壽，多欲而得之男女，濁而夭”闡述了節(jié)欲保精不但有利健康，而且是優(yōu)生優(yōu)育的首要保證。

    人到了中年以后，生理功能逐漸衰退，就更不能違背自然規(guī)律。所以說——“硬撐”是中年人的養(yǎng)生大忌：

    1、身體疲勞時(shí)，不可“硬撐”，要適當(dāng)休息。疲勞是人的體力和精力在達(dá)到一定的生理極限時(shí)的正常反應(yīng)，也是人體在需要進(jìn)行休息和調(diào)養(yǎng)時(shí)發(fā)出的自我保護(hù)信號(hào)。如果此時(shí)不立即采取措施，日久人體就會(huì)積勞成疾、百病叢生。所以，當(dāng)人們尤其是中老年人感覺到周身乏力、肌肉酸痛、頭昏眼花、思維遲鈍、精神不振、心悸心慌、行動(dòng)緩慢、呼吸加快等癥狀時(shí)，就不要再硬撐下去，應(yīng)立即進(jìn)行休息，以緩解疲勞。另外，人的心情要保持舒暢，不要因一些瑣事而煩惱，以消除心理疲勞。

    2、困了想睡時(shí)，不可“硬撐”，該睡就睡。充足的睡眠是保證健康和美貌的關(guān)鍵因素之一。當(dāng)你由于睡眠時(shí)間太少或作息時(shí)間不規(guī)律等因素，出現(xiàn)沒有精神、睜不開眼等現(xiàn)象時(shí)，不要再?gòu)?qiáng)打精神硬撐下去。科學(xué)研究表明，長(zhǎng)期睡眠不足不僅會(huì)降低工作效率，還會(huì)影響人的精神狀態(tài)，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致高血壓、冠心病、中風(fēng)、消化系統(tǒng)等疾病和抑郁癥。所以說“睡眠少催人老”這話一點(diǎn)不假。當(dāng)你感到有昏昏欲睡、身體乏力、工作效率降低、易怒煩躁和注意力無法集中等困倦癥狀時(shí)，就要注意增加睡眠時(shí)間，以消除疲勞。

    3、飲食上不可“硬撐”，注意飲食調(diào)節(jié)。人們要想身體健康，養(yǎng)成一個(gè)定時(shí)飲水的習(xí)慣是至關(guān)重要的。科學(xué)研究證明，水是生命的保障，每天宜飲水6～8杯。口渴是人體缺水的信號(hào)，表示體內(nèi)細(xì)胞已處于脫水狀態(tài)，如果置之不理，硬撐下去就會(huì)影響健康。另外，人的進(jìn)食要有規(guī)律，不要隨便推遲進(jìn)食時(shí)間，否則可能引起胃腸痙攣，出現(xiàn)腹痛、胃酸，還可出現(xiàn)嚴(yán)重低血糖、頭暈、頭冒冷汗、手腳酸軟發(fā)抖，甚至出現(xiàn)昏迷、休克。因此，適時(shí)喝水進(jìn)食是養(yǎng)生的關(guān)鍵。

    4、起居上不可“硬撐”，起居有律。大便硬憋，可造成習(xí)慣性便秘、痔瘡、肛裂，還可誘發(fā)直腸結(jié)腸癌。憋尿，可引起下腹脹痛難忍，甚至引起尿路感染和腎炎，還會(huì)使尿液中的有害廢物重新進(jìn)入血液中，對(duì)健康十分不利。因此，人們要養(yǎng)成定時(shí)大便的習(xí)慣，有了尿感就應(yīng)立即排泄，不要用勒緊褲腰帶的方法影響大小便的順暢排泄。每當(dāng)晚上感到頭昏思睡時(shí)也不要硬撐，不宜用咖啡、濃茶刺激神經(jīng)，以免導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、高血壓、冠心病等。

    5、身體患病時(shí)，不可“硬撐”。人過中年以后，人體器官，特別是大腦、心肺、肝腎等重要器官的生理功能開始減退，另外，機(jī)體細(xì)胞的免疫力、再生能力和機(jī)體的內(nèi)分泌功能也開始下降。所以，中老年人相比年輕人來說，患病次數(shù)增多的現(xiàn)象是正常的。有的中年人，工作、學(xué)習(xí)廢寢忘食，對(duì)頭痛、發(fā)熱、咳嗽、乏力、腰酸腿疼、便血等不適癥狀不予重視，聽之任之；還有的老年人對(duì)一些頭疼腦熱、腰酸背痛的常見病不加理睬，認(rèn)為是老毛病，挺一挺沒什么。殊不知，這樣強(qiáng)忍下去，最終將拖延病情，釀成重癥。

    中年人如果能認(rèn)真研究和堅(jiān)持做到養(yǎng)生要訣，就有利于延年益壽?，F(xiàn)養(yǎng)生二十法，可以為中年人養(yǎng)生提供方法：

    (1)測(cè)體重要注意體重，過于肥胖會(huì)減少你的壽命。采用一種簡(jiǎn)單的計(jì)算方法，即用身高的平方除以體重，所得數(shù)如超過25為超重。例如你的身高是1.70米，用1.70×1.70，結(jié)果是2.89。如果你的體重是75公斤，用75÷2.89，結(jié)果是25.95(正常指數(shù)是20－25)。

    (2)不抽煙，抽煙會(huì)使壽命平均減少10年。在40—50歲之間死亡的人，30％是因患與抽煙有關(guān)的疾病而致命。因抽煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數(shù)的9％；有20％的抽煙者患心力衰竭。但若在50歲以前戒煙，你仍可恢復(fù)健康。

    (3)少喝酒對(duì)某些人來說，酒有著特殊的危險(xiǎn)。如抽煙的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危險(xiǎn)可能增加44％；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性；酒可升高血壓，從而導(dǎo)致心臟病和腦卒中。

    (4)控脂肪每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30％，也不可少于15％。高脂肪飲食可導(dǎo)致肥胖癥、心臟病和高脂血癥。

    (5)多果菜維生素A、維生素C和維生素E有保護(hù)身體健康的作用，每天至少應(yīng)食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。

    (6)多纖維含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質(zhì)的一個(gè)重要來源。食物纖維有助于消化，保護(hù)你免得胃腸道疾病。

    (7)多進(jìn)鈣。中年人應(yīng)注意補(bǔ)鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜和奶制品(脫脂奶)都含豐富的鈣，應(yīng)多吃。

    (8)重視淀粉。淀粉能保護(hù)你不受病菌感染，能預(yù)防心臟病和癌癥。你的食譜上必須有面包和米飯，也可每天吃80克小扁豆或土豆。

    (9)常吃魚。吃魚能延年益壽。魚脂肪少，而且多為人體所必需的脂肪。多吃魚能增強(qiáng)人的免疫功能，提高防病抗病能力。

    (10)少吃鹽。每天食用比身體所需多10倍的鹽，就有患高血壓和心臟病的危險(xiǎn)，對(duì)有慢性腎病、肝病的中年人更是不利

    (11)少咖啡?？Х韧呐K病的發(fā)病有直接關(guān)系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)可增加3倍。

    (12)少吃糖。糖不僅會(huì)毀壞你的牙齒，而且會(huì)加大患肥胖癥、糖尿病、高血壓的危險(xiǎn)。

    (13)多運(yùn)動(dòng)。45歲左右常進(jìn)行體育鍛煉的男子，比不鍛煉的人患心臟病的比例要小3倍。每天應(yīng)當(dāng)鍛煉30分鐘。年紀(jì)大的人應(yīng)當(dāng)從事不太劇烈的運(yùn)動(dòng)，如散步、騎自行車、爬樓梯等。

    (14)忌亂性。性生活不能亂。撇開有患艾滋病等性病的危險(xiǎn)不談，變換性伙伴會(huì)造成心理壓力，并使生活失去節(jié)奏。

    (15)淡名利。不能不顧健康、不惜代價(jià)地去追求升遷發(fā)跡。過分勞累和不安定的生活是影響壽命的一個(gè)重要因素。

    (16)擇居處。醫(yī)生們發(fā)現(xiàn)，生活在一個(gè)不適宜的環(huán)境里，會(huì)經(jīng)常生病或煩惱，中年人應(yīng)盡量改善居處條件。

    (17)選擇職業(yè)應(yīng)從事你喜歡做又能勝任的工作，否則職業(yè)對(duì)你的壽命將會(huì)有不良影響。

    (18)避免車禍。車禍?zhǔn)侨祟惖牡谒拇髿⑹?，死亡率僅次于心腦血管病、癌癥和呼吸道疾病。

    (19)勿自擾消極的情緒(緊張、焦慮、憂郁、沮喪)會(huì)使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦惱的事，尤其是死亡、事故和疾病等。

    (20)應(yīng)結(jié)婚。有配偶的人，早死率比獨(dú)身者、喪偶不口離異者明顯要低。中年人在日常生活中， 起居有常度，生活有規(guī)律，就能健康長(zhǎng)壽；起居無常度，生活無規(guī)律，違背人體生理常度，就會(huì)導(dǎo)致體弱多病，未老先衰。生活如鐘擺，健康又長(zhǎng)壽。冬三月，應(yīng)以斂陽(yáng)護(hù)陰，養(yǎng)“藏”為原則?！端貑枴に臍庹{(diào)神大論》指出：“早臥晚起必待日光?！鼻宕山鹪凇娥B(yǎng)生鏡》中告誡人們：“冬三月乃水藏閉澀之時(shí)，最宜固守元陽(yáng)，以養(yǎng)真氣。”這就要求在起居方面，做到作息有時(shí)以順乎自然規(guī)律。早睡以養(yǎng)人體陽(yáng)氣，待日出后起床以養(yǎng)陰氣。有利于人體“陰平陽(yáng)秘，精神乃治?！?在穿戴睡臥上要注意防寒保暖，張仲景在《金匱要略》中有“冬衣伸足臥，則一身俱暖”的名言，穿的內(nèi)衣、棉襖、棉褲以純棉布為宜，和暖貼身，再套上外衣，可抵御寒冷；冬季手腳易凍，外出要戴手套；鞋襪宜保暖透氣、吸濕性好，鞋底要防滑，腳暖則一身皆暖和舒暢。冬季北方多睡火炕，近些年來用電熱毯者日益增多，無論采取哪種，以溫度適宜為好。同樣，無論是用火爐、暖氣或空調(diào)，室溫宜18℃～20℃左右，且忌溫度過高，以免內(nèi)擾陽(yáng)氣，使之外泄，或積熱于內(nèi)，形成陰虛火旺，痰熱瘀血，至春就會(huì)發(fā)溫病、時(shí)病、或誘發(fā)宿疾復(fù)來。