01
主播是一個需要長期用聲的職業(yè)群體，如果沒有科學(xué)的用聲習(xí)慣，你的聲帶相當于每時每刻都在經(jīng)受折磨
長期下來就會造成各種病變，比如說聲帶結(jié)節(jié)、息肉、慢性咽炎
你可能在刷牙的時候會干嘔，或者說話的時候聲音沙啞，這個就是由于慢性咽炎造成的
除去霧霾、不清潔的水源，等客觀因素，真正重要的原因是你平時有沒有科學(xué)用聲，長期的錯誤用聲，最終會造成了聲帶的慢性疾病
古人云“日出千言，不病自傷”，講話講的太多，并且不注意方法，不僅容易氣散，而且嗓子、聲帶會受傷
下面給主播們1個心法，6個練習(xí)方法，其中氣泡音和哼鳴是練習(xí)三頻共振的，狗喘氣、悄悄話和嘿哈是練習(xí)橫膈?。曇舻男∮钪妫?，獅子大開口是練習(xí)口腔放松的。
02
一個最重要的心法——強上下，弱中間?。ㄍ饩o內(nèi)松）
我們的發(fā)出聲音最不重要的是聲帶和喉嚨（嗓子）——不會用嗓的人只會用聲帶和喉嚨，會用嗓的人懂得三頻共振！
用嗓的時候使用了三個器官群：嗓子、口腔面部和下面的呼吸?。ǜ共?、橫膈?。?，最容易犯的錯誤是：強化中間的嗓子，弱化上下兩個器官
這樣，嗓子就容易不放松、嗓子緊緊的，極端一點就是夾喉和捏喉，就變成了“夾子音”和“容嬤嬤音”，這樣的聲音尖細、擠捏，很容易出現(xiàn)高頻的破音或假聲，夾喉給人不真誠、浮躁、可信度不高的感覺，捏喉給人一種咬牙切齒惡狠狠的感覺
強上下就是上面的口腔面部和下面的呼吸肌（腹部、橫膈?。?yīng)該更強化積極一點，弱中間就是指喉嚨、下巴、脖子、肩膀和胸口這一片都要相對放松。
說話、唱歌等用聲都是全身運動，很多歌手在演唱時，尤其是唱極具爆發(fā)力的高音時會伴有許多的肢體動作，有的人會握著拳頭，有的人會彎著腰，有的人會跺腳，有的人嘴張得特別大……他們這樣做事有一定道理的，就是要讓除了喉嚨之外的身體其他部位和力量都充分參與
不僅要協(xié)同喉嚨之外的生理硬件，還要讓情緒、思維等“內(nèi)在”也參與進來，內(nèi)外結(jié)合、聲心相連
其實，情感才是君王，氣息是統(tǒng)帥，聲音只是士兵，要做到科學(xué)用聲，我們情、聲、氣三者的關(guān)系要相統(tǒng)一，我們各部分機能也要充分互動，合作達成最佳的聲音狀態(tài)
03
氣泡音
正確的發(fā)聲訓(xùn)練法不是通過大喊來改變音量，而是通過調(diào)整肌肉的組合能力來改變聲音的，即“胸腹聯(lián)合式呼吸法”，簡單的說就是：用氣托聲，而非單純的用嗓子發(fā)音：
那些拼命喊叫的方式來訓(xùn)練聲音的方法是不可取的，這樣聲帶的負擔(dān)過重，而且咽腔的毛細血管容易被拉破，造成出血的現(xiàn)象。
氣泡音是一種經(jīng)典的護嗓方式，操作起來簡單且不受時間、空間的限制
吸氣，口腔打開，準備好發(fā)單元音“a”的狀態(tài)，然后用輕微的氣流達到我們的喉部震動聲帶，發(fā)出一串較低的、斷續(xù)的、像氣泡一樣的聲音
發(fā)氣泡音的時候，身體要放松，喉部和聲帶的狀態(tài)保持相對穩(wěn)定、始終如一，氣息要平穩(wěn)，氣泡大小要一致、均勻，顆粒感越明顯越好
千萬不要憋氣，如果中途沒有氣了，或者感覺氣泡音明顯走樣了，只需要自如地換氣，然后再接著做就可以了。
這個練習(xí)可以放松和按摩聲帶，在大量用聲前發(fā)氣泡音就好比劇烈運動前的熱身一樣，讓肌肉能夠更好地適應(yīng)接下來高強度的工作。
04
哼鳴
哼鳴也是一個非常好的放松喉嚨的練習(xí)，并且能夠更好地幫助我們找到正確的發(fā)聲狀態(tài)。
是否感到這個聲音通透、順暢并且悠揚舒緩，有共鳴感和空間感呢？
像不像佛教的六字真言里唵、嘛、呢、叭、咪、吽，吽這個音的拖音？
閉上嘴巴發(fā)出“um”的延長音，身體放松、心情愉悅，雖然是閉口音，但口腔內(nèi)部依然要有“口蓋提起如穹隆”的狀態(tài)
就像含著半口水一樣，氣息持續(xù)、穩(wěn)定，并有延伸感，好似用氣息將聲音推向很遠的地方，引起了身體內(nèi)部和周邊空氣的振動一般。
發(fā)出這個聲音的時候會感覺到鼻梁有明顯的震動，胸腔處也會有一點共鳴的感覺
身體和聲音都是放松自如的，這個練習(xí)不但能放松喉嚨，而且能很好地檢驗?zāi)闶欠褡龅搅恕?span style="box-sizing: border-box;font-weight: 600;">強上下，弱中間”，因為只有同時做到氣息深沉、口腔（內(nèi)部）打開、喉嚨放松，你才可以發(fā)出這樣有空間感的聲音。
用哼鳴的狀態(tài)引領(lǐng)自己發(fā)聲，比如慢慢張開嘴巴發(fā)出開口音，再過渡到一些文字的練習(xí)，便能通過它鞏固正確的發(fā)聲方式。
05
狗喘氣
模仿小狗的呼吸和叫聲對我們的橫膈肌幫助非常大，這個練習(xí)叫作“狗喘氣”，是專業(yè)歌手和主持人的必練項目，他們就是通過做這個練習(xí)讓橫膈肌靈活又有力量，因此獲得了強大的氣息能力和發(fā)聲能力
雙手輕輕叉腰，用嘴巴集中有力地發(fā)一聲“ha”（氣聲），快速有彈性地把氣息呼出來。這時候你的身體會有什么反應(yīng)？是不是感覺腹部這一塊隨著呼氣向內(nèi)向上地彈動了一下？
如果找不到這種感覺，不妨咳嗽一聲，看看你的腹部是如何運動的
現(xiàn)在，我們呼出這口氣后，腹部先繃住，然后迅速放松腹部，體會在松開的這一刻，是否有一口氣自動地回到我們的身體？
按照流程再慢慢來一次。
第一步：雙手叉腰，吐氣發(fā)出“ha”，這時候腹部會向內(nèi)向上彈動，并且呈現(xiàn)繃緊的狀態(tài)。
第二步：迅速放松腹部，身體自動進氣，氣息回歸到腹底。注意遵循深呼吸的原則，肩膀始終寬松下沉不聳起，進氣時腹部膨脹，呼氣時腹部向內(nèi)。
第三步：反復(fù)地重復(fù)前兩個步驟，節(jié)奏快速且均勻。
06
悄悄話
想象這樣一個場景。你要告訴別人一個小秘密，但是不能讓其他人聽見，所以你只能用氣聲將要說的內(nèi)容清晰有力地告訴他
試著用氣聲來說，完整的一口氣中間不要偷氣、補氣
“我頭上有犄角，我身后有尾巴。誰也不知道，我有多少秘密?！?/p>
用不可思議和興奮的情感來說，這樣可以幫助我們更好地調(diào)動身體和氣息的積極性
要注意的是，氣聲只是氣流的摩擦，聲帶不要振動發(fā)出聲音，也就是你的嗓子不要出聲，這個時候如果你的橫膈肌沒有力量，氣聲就會發(fā)得非常飄虛，根本聽不清你在講什么
所以，我們要把氣息變得集中有力，必須要借助橫膈肌的力量把這個“悄悄話”說清楚，這樣一來，你的腹部一定會有一種又酸又累的感覺
07
嘿哈嘿哈
膈肌彈發(fā)指的就是借助橫膈肌彈動的力量來發(fā)聲
需要注意的是，腹部的彈動是氣息運動帶來的自然反應(yīng)，不要刻意去縮肚子、鼓肚子
熟練了前面的“狗喘氣”后，我們就可以嘗試用這股氣息的力量去發(fā)出“嘿”“哈”這些字音
發(fā)出的聲音寬厚、通暢、有力、飽滿。感覺聲音是站在腹部上的，隨著一股強勁有力的氣流，聲如洪鐘、擲地有聲地拋射出來的
可以雙手叉腰，感受發(fā)聲時腹部的力量。
千萬要注意的是，發(fā)聲時喉嚨一定要相對放松，否則聲音會卡在嗓子里。
不少人感覺越用勁越發(fā)不出響亮、通暢的聲音，反倒是有一種非常拙力、憋屈的感覺，這都是因為你的喉嚨使了太大的力。
因此，不妨先從較低的音調(diào)開始練習(xí)，讓你的喉嚨更好地松下來。
“嘿、哈、嘿、哈、嘿、哈、嘿、哈……”
狗喘氣、悄悄話和嘿哈嘿哈這個三個練習(xí)可以讓你快速獲得聲音的“底氣”，找到聲音站在腹部上的感覺。借用了橫膈肌的力量就如同爆發(fā)了聲音的小宇宙，你會驚嘆于自己的聲音所爆發(fā)出的能量！
08
獅子大開口
打開牙關(guān)，學(xué)習(xí)“獅子大開口”這樣的動作，去夸張地尋找上下牙關(guān)之間的距離感，也就是打開后槽牙，增大下頜的開度。
打開牙關(guān)不是簡單“張嘴”就行了，它要求的是增大口腔后部，上下槽牙間的距離，這種感覺就像我們在嚼口香糖的時候，上下槽牙間有距離的感覺。
打開牙關(guān)的目的是為了增大口腔開度和口腔容積，這不僅會使你的聲音在口腔中產(chǎn)生更豐富的共鳴，還會增大聲音從喉部到口腔的通道，這樣你的聲音會更加通暢明亮。
另外，口腔體積增大，也給我們發(fā)音的重要器官——舌部創(chuàng)造了活動空間，這樣一來，我們發(fā)出的字音就會更準確、清晰。
人們在發(fā)聲的時候，喉嚨里聲帶是橫向的開閉動作，而在做伸舌動作的時候，整體的喉部都會被帶動進行一個縱向的運用，就能達到主動休息的作用
舉個例子，讓你長時間的平行揮動臂膀，你累了，是不是想要換個方向給他動動呢
另外，伸舌動作還會刺激咽喉處的血液循環(huán)，改善營養(yǎng)供給和廢物排出，所以可以緩解病痛，縮短病程
09
飲食習(xí)慣
（1）為避免喉嚨干燥，要多喝溫開水，可以慢一些吞咽下去，讓水充分濕潤喉嚨
“水蒸氣”也是很好的保養(yǎng)嗓子的方法，它可以減輕聲帶的腫脹，可以在臉盆或杯子里倒入熱水，張嘴呼吸蒸汽，在充滿熱氣的浴室中也可以。
（2）少喝飲料，尤其少喝冰的碳酸飲料，也不要喝太燙、太濃的咖啡和茶，避免刺激喉嚨
（3）煙酒要適度，有節(jié)制，如果聲帶已經(jīng)發(fā)生病變，盡量戒煙、戒酒
（4）少吃油膩、油炸食物
（5）平時不要無節(jié)制地吃喉片，不要過度依賴潤喉糖和消炎藥，僅在上呼吸道感染時按照醫(yī)囑服用即可。平時多用羅漢果、胖大海等泡水飲用，以進行保健
（6）許多咽炎患者并非普通的慢性咽炎，而是反流性咽喉炎，飯后不要立刻躺下，如果在醫(yī)生的確認下有反流性咽喉炎，則需要抬高枕頭入睡，避免胃酸反流傷害聲帶
為避免胃酸反流傷害聲帶，少吃過酸、過甜的食物，睡前兩小時禁食，晚餐不要吃得太飽
（7）每日堅持用淡鹽水漱口，也可以從鼻腔滴入少許淡鹽水，這樣的習(xí)慣能很好消除喉部炎癥
（8）用聲前不要吃得太飽，在用聲前，盡量避免跑步等運動，因為無論是長跑還是短跑，都容易在呼吸的時候摩擦聲帶、刺激喉部
（9）保持良好的睡眠，睡眠是聲帶最放松的時候，良好的睡眠能讓喉部松弛，發(fā)聲省力，身體疲勞，睡眠不足，會使體內(nèi)血液偏向酸性，致使肌肉疲勞，尤其是喉部小肌肉非常敏感，往往造成聲帶嘶啞
（10）不要時不時用力地咳痰、清喉嚨，表面上清完喉嚨會使聲音暫時通暢，實則很容易讓聲帶在猛然間遭受壓力，造成損傷
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環(huán)境
（1）注意保暖，不要受涼感冒，天氣寒冷或夏季進入空調(diào)房時，一定要注意喉部的保暖，可以備好絲巾或圍巾，抵御寒冷
（2）注意所處環(huán)境下的空氣質(zhì)量，避免空氣中的粉塵及有害物質(zhì)進入呼吸道，避免接觸化學(xué)刺激物和交通尾氣
（3）加強體育鍛煉，適度地進行戶外有氧運動，跑步、游泳等不但可以增強肺活量，而且可以提升身體的免疫功能，避免感冒、上呼吸道感染等。
（4）保持心情愉悅和放松。如果人處在壓力和負面情緒下，喉嚨的肌肉便無法放松，聲音很容易沙啞。找到合理的解壓方式，學(xué)會將深呼吸運用到生活的點滴時間中。
（5）汽車尾氣是嗓子的天敵，如果剛剛直播完或剛剛進行過發(fā)聲練習(xí)，口腔、咽腔內(nèi)的毛細血管容易破裂，有時我們感覺不到
如果這時我們外出，不小心吸入汽車尾氣，或有污染成份的氣體，嗓子就很容易感染生病，所以建議主播在嗓子疲勞時要盡量呆在空氣清潔環(huán)境中，否則是很容易產(chǎn)生咽炎的。
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