45歲，說(shuō)年輕，已經(jīng)不復(fù)少年時(shí)了；說(shuō)年老，卻也不是鉆研廣場(chǎng)舞的年紀(jì)。

45歲，其實(shí)是人生的一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)，下半輩子能否健康長(zhǎng)壽，全看45歲后如何去做。

說(shuō)起日常生活，人每天都得吃飯，飯后習(xí)慣也會(huì)直接影響人的健康長(zhǎng)壽。

45歲后，飯后記好“六不要”，下半輩子少進(jìn)醫(yī)院，長(zhǎng)壽也會(huì)跟定你

1、不要吃水果

很多人喜歡飯后吃水果，以為這樣可以補(bǔ)充更多的營(yíng)養(yǎng)，其實(shí)這樣對(duì)身體很不好。吃水果最好在飯后2～3小時(shí)或飯前1小時(shí)。

水果中富含單糖類物質(zhì)，他們通常在小腸吸收，但飯后他們卻不易立即進(jìn)入小腸而滯留于胃中；因?yàn)槭澄镞M(jìn)入胃內(nèi)，須經(jīng)過(guò)1～2小時(shí)的消化過(guò)程，才能緩慢排出，飯后立即吃進(jìn)的水果會(huì)被食物阻滯在胃內(nèi)，如停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，單糖就會(huì)發(fā)酵而引起腹脹、腹瀉或胃酸過(guò)多、便秘等癥狀。

同時(shí)，吃了魚(yú)、蝦后不宜立即食用葡萄等酸性水果，因?yàn)轸~(yú)、蝦等含有高蛋白和鈣等物質(zhì)，與含有鞣酸的水果很快同食，容易形成不易消化的物質(zhì)，引起胃腸不適。

2、不要走動(dòng)

俗話說(shuō)“飯后百步走，活到九十九”，很多人對(duì)此深信不疑，飯后必要走上一走，但這種做法并不科學(xué)。

飯后走動(dòng)會(huì)讓血液重新分布，不能很好地供應(yīng)給腸胃，胃腸蠕動(dòng)就會(huì)減弱，各種消化液分泌大大減少，消化系統(tǒng)處于抑制狀態(tài)，易引起消化不良、腹痛、腹瀉等胃腸病及膽囊疾病。

午飯后不妨坐一坐，閉目養(yǎng)神10-15分鐘，休息好后再散步。

3、不要抽煙

抽煙的人常說(shuō)：飯后一支煙，賽過(guò)活神仙?？煽茖W(xué)告訴煙民：飯后一支煙，加速上西天。

飯后吸煙會(huì)使膽汁分泌增多，引起膽汁性胃炎，還能使胰蛋白酶的分泌受到抑制，妨礙食物消化，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)使胃粘膜血管收縮，導(dǎo)致酸堿度失去平衡，引起胃腸道疾病。

而且，飯后吸煙，身體在對(duì)食物積極的消化和吸收的同時(shí)，對(duì)香煙的煙霧吸收能力也增強(qiáng)，吸收的有害物質(zhì)會(huì)比平時(shí)的吸收量增加10倍。

4、不要睡覺(jué)

有些人吃完飯后就會(huì)很困，立即就想睡覺(jué)。這多是血稠的表現(xiàn)。

不管怎樣，飯后還是不要立即睡覺(jué)的好。吃飽飯，倒頭便睡，會(huì)使飽脹在腸胃里的食物停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，影響消化功能的正常進(jìn)行。

此外，人吃完飯后，大量食物在胃里，為了更好地消化吸收，人體就會(huì)增加胃、腸的血流量。而身體里的血量卻是相對(duì)固定的，所以大腦的血容量就會(huì)減少，血壓也隨之下降，如在這時(shí)睡覺(jué)，很容易因腦供血不足而形成血栓、中風(fēng)等。

5、不要松褲帶

有些男人喜歡吃飽后把褲腰帶送一送，覺(jué)得這樣會(huì)很舒服。但這可不是個(gè)好習(xí)慣。

飯后放松褲帶，會(huì)使腹腔內(nèi)壓下降，這樣對(duì)消化道的支持作用就會(huì)減弱，而消化器官的活動(dòng)度和韌帶的負(fù)荷量就要增加，促使胃腸蠕動(dòng)加劇，容易發(fā)生腸扭動(dòng)，腸梗阻，以及導(dǎo)致胃下垂，出現(xiàn)上腹不適等消化系統(tǒng)疾病。

6、不要唱歌

朋友聚會(huì)吃飯后的項(xiàng)目通常就是唱歌，可飯后不宜立即唱歌。

俗話說(shuō)“飽吹餓唱”，吃飽后人的胃容量增大，胃壁變薄，血流量增加，這時(shí)唱歌會(huì)使膈膜下移，腹腔壓力增大，輕則引起消化不良，重則引發(fā)胃腸不適等其他病癥。

如果吃飯時(shí)再喝點(diǎn)酒，酒精刺激后，人的喉頭、聲帶自然充血，此時(shí)唱歌，會(huì)加重喉頭、聲帶的充血和水腫，極易引起急性咽喉炎。

以上這些問(wèn)題，你都注意到了嗎？

如果45歲前，你還保持著這些不良習(xí)慣，那么，45歲后，一定要抓緊改掉。

45歲后，想要健康長(zhǎng)壽，建議你再多留意三樣?xùn)|西。

一：吃的東西

45歲后，很多人關(guān)注健康的方式是增加運(yùn)動(dòng)，其實(shí)挑選好飲食是比運(yùn)動(dòng)更為重要的，也更直接有效。

45歲后，飲食上要吃些軟的、爛的、易消化的食物。多采用燉、煮、蒸、燴、燜、燒等進(jìn)行烹調(diào)，少煎炸、熏烤等方法制作食物。食物應(yīng)豐富多樣。每天應(yīng)至少攝入12種的食物。

很多人相信一句話：有錢(qián)難買(mǎi)老來(lái)瘦。于是在45歲后，刻意吃素減肥。需要說(shuō)明的是，體重過(guò)高或過(guò)低都會(huì)影響健康，老年人的BMI最好不低于20.0kg/m²，最高不超過(guò)26.9kg/m²。

二：喝的東西

45歲后，應(yīng)減少喝酒、飲料、果汁等飲品，要養(yǎng)成喝茶的習(xí)慣。

《本草綱目》中記載：“茶苦而寒，最能降火，火為百病，火降，則上清矣?！?/p>

平時(shí)不同的人群，可以選擇不同的茶飲來(lái)喝。

以往常抽煙的人，可以用尾參、蒲公英根、玉蘭根和桔梗，搭配成尾參桔梗茶飲用，可養(yǎng)護(hù)肺臟、排毒消炎。

尾參，是一種草本植物的根莖，早在《神農(nóng)百草經(jīng)》中就已經(jīng)別列為上品了。尾參對(duì)肺部的滋養(yǎng)作用非常好，有利于煙毒的快速排出。

桔梗，善利肺氣、寬胸快膈，促進(jìn)肺中膿痰排出，為祛痰排膿治肺癰之良品。中醫(yī)常用桔梗治風(fēng)熱犯肺，咽痛失聲等癥。

以往常喝酒的人，可以用蒲公英葉和桑葉搭配，混合成蒲公英桑葉茶飲用，可養(yǎng)護(hù)肝臟健康，同時(shí)對(duì)調(diào)節(jié)三高有益。

蒲公英可拮抗內(nèi)毒素所致的肝細(xì)胞溶酶體和線粒體的損傷，解除抗菌素作用后所釋放的內(nèi)毒素導(dǎo)致的毒性作用，故可保肝，且能增強(qiáng)肝臟再生能力。

桑葉具有清眼清肝的作用，同時(shí)可調(diào)節(jié)血糖、血壓和血脂。尤其降糖效果顯著。植物中唯獨(dú)桑葉含有GAL—DNJ這種生物堿，它是一種糖苷酶的抑制劑，通過(guò)提高末梢組織的胰島素利用能力以及促進(jìn)糖轉(zhuǎn)運(yùn)而降低血糖。

三：穿的東西

45歲后，很多人還是很趕時(shí)髦的，喜歡穿顯型的衣服。但為了健康，在選擇穿的東西時(shí)，要注意避開(kāi)“三緊”：領(lǐng)口緊、腰口緊、襪口緊。

領(lǐng)口緊，不僅影響心臟向頭頸部運(yùn)送血液，而且容易發(fā)生頸動(dòng)脈竇綜合征。

腰口緊，不僅影響腰部的血液流通與營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，而且會(huì)影響腸道蠕動(dòng)，對(duì)有胃腸病的人來(lái)說(shuō)，會(huì)進(jìn)一步加重病情。

襪口緊，對(duì)腳部的保健是非常不利的。大家都知道，腳是人的“第二心臟”，又是“人的根本”，過(guò)緊的襪口，會(huì)引起腳脹、腿腫、腳涼、腳痛、腿腳麻木無(wú)力，使人從腿腳衰老到生命衰老的過(guò)程增快。

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