一、什么是冥想
一種改變意識(shí)的方式，通過(guò)嘗試獲得寧?kù)o狀態(tài)而增強(qiáng)自我認(rèn)知和良好狀態(tài)。
它是瑜伽實(shí)現(xiàn)入定的一項(xiàng)技法和途徑，把心、意、靈完全專(zhuān)注在原始之初之中，最終目的在于把人引導(dǎo)到解脫的境界。
誤解：
冥想是一種超能力，可以幫助我們解決一切煩惱。
優(yōu)點(diǎn)：
雖然這種說(shuō)法很片面，但是冥想有很多優(yōu)點(diǎn)：
1、幫助減輕壓力，獲得內(nèi)心的寧?kù)o；
2、讓我們更加了解自己，變得專(zhuān)注；
3、戰(zhàn)勝負(fù)面情緒，轉(zhuǎn)變積極的能量。
幫助：
很多人明白冥想帶來(lái)的巨大改變，但是卻不知道如何開(kāi)始冥想，堅(jiān)持了幾天就放棄了。因?yàn)樗膱?jiān)持沒(méi)有感受到冥想的力量，不夠深入內(nèi)心。接下來(lái)的閱讀會(huì)帶給你答案。
二、如何開(kāi)始冥想
做法步驟：
1選擇一個(gè)安靜的環(huán)境，不用很大，私密就行；
2關(guān)掉發(fā)出噪聲的設(shè)備，可以選擇寧?kù)o、柔和的音樂(lè)；不要在乎外界的聲音；
3穿著合適寬松的衣服，保持比較良好的舒適度；
4剛開(kāi)始練習(xí)設(shè)定5分鐘，熟練后增加時(shí)長(zhǎng)；堅(jiān)持練習(xí)幾天，慢慢才能感受到冥想的力量；
5冥想前對(duì)身體進(jìn)行拉伸，放松身體；
6選擇合適的坐姿，墊子或者椅子，然后端正腰部；雙手搭在腿上，或者自然垂在身側(cè)；
7初學(xué)者閉上雙眼，注意力集中，開(kāi)始進(jìn)行冥想；
8跟隨你的呼吸，專(zhuān)注一段時(shí)間，逐漸進(jìn)入深層意識(shí)；
9隨著設(shè)定時(shí)間的輕緩音樂(lè)，提醒冥想結(jié)束。先放松身體，再慢慢睜開(kāi)眼睛；
10感受冥想帶給你的力量，并思考冥想過(guò)程中的干擾。
三、什么時(shí)候可以冥想？
起床時(shí)
醒來(lái)后，對(duì)自己說(shuō)：“今天我要加油，今天一定很美好的一天”等正能量話(huà)語(yǔ)，讓自己一天的開(kāi)始有好心情。
乘車(chē)時(shí)
閉上雙眼，用心感受身體的搖晃，想象車(chē)開(kāi)到的位置，想象車(chē)旁邊的場(chǎng)景，一段時(shí)間后心情會(huì)愉悅。
工作間隙
使用基礎(chǔ)冥想法，找個(gè)舒服的椅子坐下，可以閉上眼睛，緩慢地以腹式呼吸法吐息，間隔20s左右進(jìn)行下一組。讓自己繁忙的工作減少對(duì)自己大腦的干擾，靜下來(lái)思考。
散步時(shí)
走路時(shí)放空自己，專(zhuān)注于走路和呼吸。注意，要呼吸與走路的節(jié)奏相呼應(yīng)，配合一起呼吸，邁步，解除焦慮。
洗澡時(shí)
享受洗澡帶來(lái)的樂(lè)趣，一邊呼吸一邊感受熱氣的水，以腹式呼吸法將注意力集中在水的浮力，身體會(huì)變得很輕。吐氣后跟著水的浮力一起下降，感受身體放松的感覺(jué)。
睡覺(jué)前
睡前老是睡不著，可以嘗試晚安冥想法。回顧自己的一天，不管是美好的，還是悲傷的，努力回憶帶給你快樂(lè)的10件事情，想象這些事情的完成給你的愉悅感，享受當(dāng)下，放松下來(lái)，有助于睡眠。
四、初學(xué)者
最合適的方法：【專(zhuān)注呼吸】
集中注意力，跟隨你的呼吸，感受呼吸的變化，不要進(jìn)行任何的思考和判斷，試著去想象呼吸部位的畫(huà)面幫助冥想。
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