夏天悶熱的天氣很難讓人快速進(jìn)入夢鄉(xiāng)。美國“ABC新聞網(wǎng)”最新刊登美國睡眠專家臨床心理學(xué)家邁克爾·布列烏斯總結(jié)的“快速入睡7招”，不妨一試。
1．從300倒數(shù)，每次遞減3。很多人入睡難是因為無法分散注意力，而這種復(fù)雜無趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。
2．下午2點(diǎn)后別喝咖啡。因為咖啡因的作用可持續(xù)8小時以上，50歲后，它在體內(nèi)滯留的時間超過10小時。
3．睡前沖個熱水澡。睡前1小時洗澡，水溫不低于38℃，時間不少于20分鐘。
4．睡前4小時停止鍛煉。否則會令大腦興奮，難以入睡。
5．降低臥室室溫。當(dāng)臥室溫度在18℃—24℃、床上溫度為27℃時，睡眠質(zhì)量最好。
6．睡前3小時不進(jìn)食。否則容易導(dǎo)致胃酸返流，影響睡眠。
7．注意臥室燈光。臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮?xí)?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關(guān)閉所有光源。▲
本站僅提供存儲服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請
點(diǎn)擊舉報。
