壽命也能計算？

為什么有的人能長命百歲？

為什么有的人卻年過半百就去世？

壽命當(dāng)然無法完全準(zhǔn)確地計算出來，但卻能根據(jù)每個人的生活和健康情況，做出預(yù)測。

“壽命計算器”的發(fā)明者Thomas Perls博士是美國波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院醫(yī)生和研究員，從事老年醫(yī)學(xué)研究，經(jīng)過對長壽者數(shù)十年的跟蹤研究后，得出了一套長壽測試題。

Thomas Perls教授 圖源：波士頓醫(yī)學(xué)中心官網(wǎng)

“壽命計算器”官網(wǎng)

壽命計算器

測試開始，Perls教授對不同性別設(shè)置了不同的基礎(chǔ)壽命：

男性為86歲，女性為89歲。根據(jù)每個問題的回答，得到最后的分?jǐn)?shù)，然后再在此基礎(chǔ)上進(jìn)行加減，最后得到預(yù)測的壽命。

測試前，請您慎重考慮，并預(yù)留足夠的耐心。每個問題對應(yīng)自己的情況進(jìn)行加減，若沒有屬于你的選項則不做加減，下面開始答題：

1.已婚——+3歲

2.你與家人之間關(guān)系較好，經(jīng)常與朋友相聚?！?0.25歲

3.你目前的壓力水平如何？——低+0.75歲，高-3歲

4.你善于減輕壓力嗎？——善于+1歲，不善于-2歲

5.每天的睡眠時間——3~5個小時-1歲，6小時以上+1歲

6.受過多少年教育？——16年以上+0.5歲，低于8年-0.5歲

7.你一周工作多少時間？——低于40個小時+2歲，40個至60個小時+1歲

8.你對衰老的感受如何？——樂觀+2歲，悲觀-1歲

9.你住的地方空氣質(zhì)量很好——+0.5歲

10.坐車時，你習(xí)慣系好安全帶——+0.75歲

11.你每天喝多少杯咖啡？——2杯以下+0.5歲，3杯以上-0.5歲

12.你每天喝2~3杯綠茶——+0.5歲

13.你吸煙，或者經(jīng)常暴露在二手煙環(huán)境——-4歲

14.你每天都吸煙——-0.5歲

15.每天吸多少煙？——10支-5歲，20支-10歲，40支以上-15歲

16.你每天喝啤酒超過3杯，或4杯白酒?！?7歲

17.你每天服用一片阿司匹林——+2歲

18.烈日下，你擦防曬霜嗎？——很少-1歲，會擦+0.5歲

19.你不從事危險行為，也不注射違法藥品。——+10歲

20.你每天都清潔牙齒？——是的+1歲，不是-1歲

21.你一周吃幾次快餐或熟食？——從來不吃+4歲，5次以上（-2歲

22.你很少吃燒烤——+1歲

23.你每天攝入的鈣充足——+0.5歲

24.如果休閑時吃零食，你會選擇堅果——+0.5歲

25.你經(jīng)常吃甜食，如雪糕，糕點，糖等——-1歲

26.肥胖——-5歲

27.你會特意補充額外的鐵元素嗎？——會-2歲，不會+2歲

28.你一周有幾天能鍛煉30分鐘？——7天+5歲，三天+3歲，很少鍛煉-1歲

29.你排便不規(guī)律——-0.5歲

30.患有高血脂——-2歲

31.你血壓的收縮壓是多少？——低于120（+2歲），高于230（-5歲至15歲）

32.你血壓的舒張壓低于80——+7歲

33.你每年都會測血糖——+0.5歲

34.你的發(fā)作過心臟病，但后來沒有采取措施來預(yù)防——-2歲

35.你沒有直系親屬患有糖尿病者或心臟病者——+2歲

36.直系親屬中，有3位或以上的人患有癌癥?！?1歲

37.你母親活到90歲以上——+2歲

38.你父親活到90歲以上——+2歲

39.你的爺爺奶奶或外公外婆，有人達(dá)到98歲高齡——+2歲

40.你不借助任何人工生育手段生育最后一個孩子時是幾歲？——35~43歲+2歲

你的最終答案算出來了嗎？如果算出來了，歡迎在評論區(qū)跟我們分享！

百歲老人身上的長壽之道

根據(jù)皮尤研究中心(Pew Research Center)的數(shù)據(jù)，到2050年，100歲及以上的人口數(shù)量預(yù)計將增長8倍。

紐約羅切斯特大學(xué)醫(yī)學(xué)中心副教授、老年醫(yī)學(xué)專家蘇珊·弗里德曼博士說，人的壽命大約有2/3在你的控制之中，你的生活方式和飲食，對你的預(yù)期壽命有很大的影響。蘇珊博士從百歲老人身上，總結(jié)出了10個長壽之道，并與全世界的中老年人分享。

1、關(guān)于飲食

·多吃豆類

如果你的飲食中必須包括一種食物，那就是豆類，它富含纖維、蛋白質(zhì)和復(fù)雜的碳水化合物。

·多吃蔬菜

來自俄亥俄州的Lessie今年114歲，她將她的長壽歸功于飲食習(xí)慣——新鮮蔬菜和水果。植物性飲食是天然的低膽固醇飲食，能提供大量的纖維、抗氧化劑和其他營養(yǎng)物質(zhì)。

·多吃堅果

加利福尼亞州的洛馬林達(dá)居民，平均比其他北美人多活10年，秘訣在于他們吃大量的堅果?！睹绹t(yī)學(xué)會雜志》上的一項研究發(fā)現(xiàn)，將堅果納入日常飲食可能會延長1.5至2.5年的壽命。堅果含有對心臟有益的不飽和脂肪，同時降低“有害的”膽固醇水平。

·一定要吃早餐

幾乎每一位百歲老人都告訴蘇珊博士，他們每天都吃早餐。不吃早餐與肥胖有關(guān)，這是代謝綜合征、心臟病、糖尿病和其他可能縮短壽命的疾病的危險因素。

·不吸煙

提高壽命最簡單的方法之一是什么？不要吸煙。事實上，據(jù)美國衛(wèi)生局局長辦公室的數(shù)據(jù)，吸煙者比非吸煙者平均早死10年，并且經(jīng)歷更多的健康問題和殘疾。

2、關(guān)于運動

·多做伸展運動

道·波尚是世界上最年長的瑜伽教練，今年100歲，她長壽的秘訣就是伸展運動。伸展運動是美國大多數(shù)老年人鍛煉計劃的關(guān)鍵部分，拉伸有助保持靈活性，降低摔倒的風(fēng)險。

·多出門

《美國老年病學(xué)會期刊》的一項研究顯示，保持戶外的身體活動可以延長壽命。研究人員發(fā)現(xiàn)，每天出門的人比不出門的人活得更長。

·保持運動

很多問題都是因為我們經(jīng)常坐著不動而產(chǎn)生的，這增加了患慢性病的風(fēng)險。鍛煉不僅能對抗疾病，還能改善情緒。

3、關(guān)于心態(tài)健康

·生活有信念

《國際老年心理病學(xué)》對90歲至101歲的意大利人進(jìn)行了調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)大多數(shù)人在生活中有強烈的信念感，好的精神狀態(tài)有助于老人渡過難關(guān)。

·多跟人社交

擁有龐大而多樣化的社交網(wǎng)絡(luò)的人死亡風(fēng)險更低。人類是社會動物，我們真的需要與他人互動。如果你和親朋好友保持密切的聯(lián)系，你也會長壽。

·保持積極向上

一項來自Aging的研究表明，積極的心態(tài)能在長壽中發(fā)揮作用，韌性、勇氣和樂觀的精神，使老人能夠應(yīng)對生活中的起起伏伏。

·對待健康更加主動

長壽老人，有一個共同點，那就是他們積極主動地維護(hù)自己的健康。他們會主動接受醫(yī)療評估、接種疫苗和慢性病管理，這意味著他們可以及早發(fā)現(xiàn)健康問題。

·不要壓力過大

高強度的壓力會削弱免疫系統(tǒng)，引發(fā)炎癥，從而導(dǎo)致心臟病、糖尿病和高血壓等慢性疾病。大多數(shù)百歲老人都學(xué)會順其自然，笑看世事。

說一說，你算出來的壽命是多少？

參考資料：

[1]《15 Healthy Habits From People Who've Lived to 100》.Christine Yu.2019.2.26
[2]《The Living to 100 Life Expectancy Calculator》.By Thomas Perls