你平時(shí)都是用什么姿勢(shì)入睡的？ 側(cè)著、平躺還是臉朝下趴著玩著手機(jī)入睡？ 回家躺下 是很多打工人一天中最爽的時(shí)刻 但大家都只管躺得愉快、躺得舒服 應(yīng)該用什么樣的姿勢(shì)，你想過(guò)嗎？ 近日，微博熱搜上注意到這樣一個(gè)話題 —#側(cè)臥睡帶來(lái)的危害#， 不少朋友都驚訝地發(fā)現(xiàn)， 點(diǎn)開(kāi)這個(gè)示意圖，嗯？ 這不就是我平時(shí)最喜歡也是最容易睡著的姿勢(shì)嗎？！！
更可怕的是
不正確的睡姿
對(duì)脊柱、頸椎
可能會(huì)帶來(lái)的不可預(yù)料的危害
近日，18歲少女小鄒，因腰痛、脖子酸等癥狀到廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院就診，檢查發(fā)現(xiàn)脊柱嚴(yán)重側(cè)彎，問(wèn)診發(fā)現(xiàn)竟然是因?yàn)槠渌咦藙?shì)不對(duì)。
更有網(wǎng)友在筆記中詳細(xì)敘述了自己發(fā)現(xiàn)睡姿有問(wèn)題的過(guò)程：某次躺著翻身的時(shí)候感覺(jué)扭到了筋，但是沒(méi)有及時(shí)就醫(yī)，直到某次久坐后發(fā)現(xiàn)整條腿都發(fā)麻才去就診。醫(yī)生診斷時(shí)明確指出了網(wǎng)友的睡姿存在很大問(wèn)題，才導(dǎo)致的“哪哪兒都疼”。醫(yī)生表示，側(cè)臥睡覺(jué)時(shí)雙腿可以同時(shí)彎曲并攏，但不要像下圖一樣，腿一高一低，蜷起來(lái)的腿下沒(méi)有支撐。
以上病例通過(guò)醫(yī)生綜合治療后，癥狀得到緩解。
醫(yī)生提醒，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)高低肩、剃刀背、頸背腰疼痛，或者呼吸困難、心慌氣短的情況，在其他對(duì)應(yīng)科室檢查過(guò)，但查不出原因，應(yīng)該警惕是否出現(xiàn)了脊柱側(cè)彎。
花季少女脊柱側(cè)彎腰酸背痛，
竟是因?yàn)樗瞬粚?duì)
18歲的小鄒姑娘，在學(xué)習(xí)久坐后常常會(huì)出現(xiàn)腰痛，脖子伏案久了會(huì)有一點(diǎn)酸，近期酸痛情況逐漸嚴(yán)重，遂來(lái)到廣醫(yī)三院中醫(yī)科就診。
經(jīng)過(guò)x光檢查，發(fā)現(xiàn)其腰椎向右側(cè)彎、旋轉(zhuǎn)，并以腰2椎體為中心向右側(cè)彎，Cobb角約10°，脊柱向右發(fā)生明顯側(cè)彎。
小鄒的脊柱明顯側(cè)彎
在問(wèn)診中發(fā)現(xiàn)，小鄒長(zhǎng)時(shí)間側(cè)躺睡而且是側(cè)同一邊，并且下腿擺姿不正確。“患者是因?yàn)槠渌瞬划?dāng)，原有正常的脊柱體態(tài)在日積月累的錯(cuò)誤睡姿中逐漸失衡，骨盆與脊柱位置變化，脊柱就發(fā)生了側(cè)彎。”胥海斌解釋說(shuō)，“針對(duì)這位患者的情況，建議她多向左側(cè)睡，同樣利用地球吸引力可以把頸椎往左吸引?！?/span>
醫(yī)生演示錯(cuò)誤睡眠姿勢(shì)
在給小鄒的治療中，胥海斌團(tuán)隊(duì)給予其的胸段與腰段椎體進(jìn)行左右糾偏正，然后用針灸松解背部的肌張力，調(diào)理氣血。并叮囑患者修正日常不正確的睡姿、坐姿、站姿與運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間治療和睡姿的調(diào)整，小鄒腰背酸痛情況得到緩解。
出現(xiàn)腰背疼痛要留意，
可能患上脊柱側(cè)彎
胥海斌介紹，脊柱側(cè)彎容易引起一系列的肌骨疼痛、不良體態(tài)、甚至生長(zhǎng)發(fā)育、心肺功能也會(huì)受到影響，但許多脊柱側(cè)彎甚至錯(cuò)位的患者，自身并沒(méi)有明顯的癥狀，在臨床上也非常常見(jiàn)。
“有些患者比較年輕，肌肉骨骼韌帶代償?shù)卯?dāng)、肌肉力量比較好，能充分地保護(hù)好脊椎，整體身體素質(zhì)良好，脊柱側(cè)彎的一些典型癥狀可能不會(huì)很快顯現(xiàn)出來(lái)。”胥海斌解釋說(shuō)，“隨著年齡的增長(zhǎng)、勞損的積累，脊柱側(cè)彎的一些癥狀就會(huì)逐漸顯現(xiàn)出來(lái)?！?/span>
胥海斌介紹，脊柱側(cè)彎的原因有很多，除了先天性原因和特定疾病之外，許多人都是由于不正確的姿勢(shì)引起的，睡眠姿勢(shì)也是其中重要的一部分。
趴著睡、蜷縮睡……
這些睡姿要小心
胥海斌表示，抱著東西睡、蜷縮睡、趴著睡的姿勢(shì)都會(huì)給頸椎、腰椎及附近的肌肉帶來(lái)負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)久這樣的姿勢(shì)容易出現(xiàn)一系列問(wèn)題。
抱著東西睡易導(dǎo)致菱形肌肉損傷
抱著枕頭、公仔甚至伴侶的睡姿容易造成菱形肌損傷，而蜷縮著入睡，相當(dāng)于低頭、彎腰的姿勢(shì)，時(shí)間久了，則容易導(dǎo)致頸椎、腰椎變直。
嬰兒樣蜷睡（蝦米睡），
頸椎、腰椎容易發(fā)生變直的現(xiàn)象
“對(duì)于俯臥睡覺(jué)的姿勢(shì)也不建議，因?yàn)檫@種姿勢(shì)不僅不利于脊柱保持正中位置，還容易導(dǎo)致脊柱錯(cuò)位的發(fā)生。”胥海斌表示，“一般趴著睡的姿勢(shì)，頭會(huì)歪到一邊，而且角度比較大，久而久之脊柱就不在同一條直線上了?！?/span>
趴著睡容易引發(fā)頸椎錯(cuò)位
想要保護(hù)脊柱和頸椎
睡覺(jué)時(shí)需注意這些
胥海斌介紹，保護(hù)脊柱和頸椎，睡眠時(shí)應(yīng)選擇不軟不硬的床墊和能夠托住頸椎的枕頭，入睡時(shí)應(yīng)盡量遵循“仰睡為主，側(cè)睡為輔”的原則：
仰臥
仰臥時(shí)，可以膝部下墊枕頭，能幫助維持一個(gè)健康的脊柱曲線，緩解椎間盤(pán)壓力。對(duì)于睡眠中翻身較多的朋友，可用被子把自己裹起來(lái)，就可以一定程度上限制自己的活動(dòng)。
仰臥正確睡姿
側(cè)臥
側(cè)臥時(shí)，則可以雙腿間夾被子或者枕頭，枕頭應(yīng)與肩同高，而且需要兩邊換著睡，避免長(zhǎng)期單側(cè)睡一邊，否則容易出現(xiàn)脊柱側(cè)彎。
側(cè)臥正確睡姿
胥海斌提示，脊柱側(cè)彎越早發(fā)現(xiàn)越好，在18歲以前，身體的可塑性較強(qiáng)，通過(guò)持續(xù)的治療和科學(xué)的生活姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)，是比較容易進(jìn)行矯正的。
對(duì)于脊柱側(cè)彎的患者，除了在醫(yī)院進(jìn)行規(guī)范治療外，更要糾正不良的生活習(xí)慣與運(yùn)動(dòng)模式，保持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，在運(yùn)動(dòng)方面，可進(jìn)行游泳、跑步等雙側(cè)平衡的運(yùn)動(dòng)，少或者不要進(jìn)行羽毛球、乒乓球等單側(cè)運(yùn)動(dòng)，可多吊單杠。
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