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科學(xué)說(shuō)：為什么禪修高手精力充沛不容易累

lin-lian >《養(yǎng)生》

2020.04.30

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不知道您有沒(méi)有這樣的體會(huì)：

每天坐在辦公室，也沒(méi)干什么重體力活，卻累的不得了。

放假了睡個(gè)好覺(jué)、出去度假，回到工作中依然感覺(jué)很疲憊。

這說(shuō)明其實(shí)您累的不是身體，而是大腦。

很多人都深深以為“休息=讓身體休息”。

實(shí)際上，并不完全是這樣的。大腦疲勞和身體疲勞有著根本性的差異。如果您是腦力工作者，也曾遇到過(guò)以上的情況。那么這篇文章也許對(duì)您會(huì)有所啟發(fā)。

即便什么都不做，

大腦能量也可能在透支

“即使你人在發(fā)呆，什么事情都沒(méi)有做，怠速運(yùn)轉(zhuǎn)的大腦仍然會(huì)消耗掉60%?80％的大腦能量，使得大腦疲勞在不知不覺(jué)中不斷累積。一旦慢性化持續(xù)下去，各方面的表現(xiàn)將越來(lái)越差，甚至?xí)?dǎo)致焦慮、抑郁等心理疾病?！?/section>

其主要的原因，是大腦中有一個(gè)叫做DMN的組織。

美國(guó)科學(xué)院（National Academy of Sciences）院士、世界著名的腦成像專(zhuān)家、圣路易斯華盛頓大學(xué)（Washington University in St Louis）教授馬庫(kù)斯·賴(lài)希勒（Marcus E.Raichle）通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)：大腦中有一個(gè)組織，負(fù)責(zé)靜息狀態(tài)下的大腦運(yùn)作。這一組織由內(nèi)側(cè)前額葉皮質(zhì)、后扣帶皮層、楔前葉頂葉頂下葉等構(gòu)成，被命名為“默認(rèn)網(wǎng)絡(luò)”（ Default Mode Network，簡(jiǎn)稱(chēng)DMN），代表靜息態(tài)下較高代謝水平的腦區(qū)。

即使大腦沒(méi)有執(zhí)行有意識(shí)的活動(dòng)時(shí)，DMN仍會(huì)不斷運(yùn)行，執(zhí)行一些基本的操作。也就是說(shuō)，即使您沒(méi)有主動(dòng)思考，沒(méi)有進(jìn)行腦力工作，只是在發(fā)呆休息，大腦中的DMN還在努力工作。

這個(gè)DMN就像掛了空擋的汽車(chē)一樣，即便你沒(méi)有啟動(dòng)汽車(chē)，它也會(huì)自動(dòng)進(jìn)行基本運(yùn)作，就像在自動(dòng)駕駛一樣。

2001年，賴(lài)希勒教授的研究團(tuán)隊(duì)發(fā)表了《Inaugural article: a default mode of brain function 》（PNAS）一文，轟動(dòng)了腦神經(jīng)學(xué)界，賴(lài)希勒教授由此被譽(yù)為DMN的發(fā)現(xiàn)者，也開(kāi)啟了眾多科學(xué)家對(duì)DMN的大范圍研究。

賴(lài)希勒教授還有一個(gè)有趣的發(fā)現(xiàn)，與大眾平時(shí)的認(rèn)知有所不同。我們通常會(huì)認(rèn)為大腦消耗能量，感覺(jué)疲憊是因?yàn)樗伎茧y題，超負(fù)荷工作運(yùn)轉(zhuǎn)。而根據(jù)賴(lài)希勒教授發(fā)表在Science American上的一篇文章稱(chēng)，抑制DMN功能消耗能量的關(guān)鍵是——專(zhuān)注！

該文章表示，當(dāng)大腦在專(zhuān)注執(zhí)行某些特定任務(wù)時(shí)， DMN的功能會(huì)受到抑制。任務(wù)越困難，抑制的程度越高，也就是可以減少能量的消耗。對(duì)于一般的任務(wù)，如果我們可以很認(rèn)真專(zhuān)注的執(zhí)行，只要在休息時(shí)消耗的能量基礎(chǔ)上追加5%。

也就是說(shuō)，如果我們能夠很專(zhuān)注地處理手頭任務(wù)時(shí)，有可能比無(wú)所事事更省能量。這聽(tīng)起來(lái)非常美妙，但實(shí)際做到是很難的。

哈佛大學(xué)心理學(xué)家Matt Killingsworth2010年發(fā)表在Science 上的一篇文章發(fā)現(xiàn)，我們的大腦在執(zhí)行幾乎所有活動(dòng)時(shí)都會(huì)走神。

一天中有一半的時(shí)間，思緒都在無(wú)目的的游走，也就是DMN一直在消耗能量，這無(wú)疑會(huì)加速大腦進(jìn)入疲勞狀態(tài)。英國(guó)劍橋大學(xué)一項(xiàng)最新的研究表明，大腦重量?jī)H占體重2％，卻消耗著身體20％能量。而這些能量的60%-80%其實(shí)是被DMN所“吞噬”。

您可以回想一下，當(dāng)您發(fā)呆的時(shí)候，腦海中也會(huì)不斷浮現(xiàn)各種雜念，經(jīng)常會(huì)順著胡思亂想下去。只要DMN這個(gè)“能量吞噬者”還在持續(xù)運(yùn)作，大腦就一直在活動(dòng)，不會(huì)得到休息。

簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)，DMN就像電腦CUP的占用比例。如果你的電腦安裝了360衛(wèi)士一類(lèi)的軟件，會(huì)顯示CPU的使用百分比，當(dāng)這個(gè)百分比達(dá)到80%以上，電腦就會(huì)非?？D。

想要大腦獲得真正的休息，就得避免過(guò)度使用DMN，或是抑制DMN活動(dòng)。

禪修能減少大腦的耗能

抑制DMN活動(dòng)并非易事，其根本原因在于，大腦總是在進(jìn)行對(duì)過(guò)去的檢討和對(duì)未來(lái)的憂(yōu)思，難以停留在當(dāng)下，像脫了線的風(fēng)箏，跟隨各種雜念亂跑，卻毫不自知。

好消息是，科學(xué)家找到了很好的方法來(lái)解決這一難題。

2011年，美國(guó)馬薩諸塞大學(xué)的副教授賈德森·布魯爾（Judson Brewer）在《美國(guó)科學(xué)院院報(bào)》（Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America，簡(jiǎn)稱(chēng)PNAS）上發(fā)表了一份報(bào)告，該報(bào)告指出——“大腦能量吞噬者”DMN主要部位的活動(dòng)可以通過(guò)禪修來(lái)抑制。

布魯爾教授用FMRI技術(shù)掃描了有經(jīng)驗(yàn)的和初學(xué)的禪修者的大腦，發(fā)現(xiàn)有經(jīng)驗(yàn)的禪修者能減少大腦默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)（DMN）的活動(dòng)。當(dāng)大腦默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)（DMN）活躍起來(lái)，自我監(jiān)控和認(rèn)知控制有關(guān)的區(qū)域也會(huì)同時(shí)活躍。這意味著，禪修能監(jiān)測(cè)和減少心不在焉、不知不覺(jué)狀態(tài)的出現(xiàn)。但這一現(xiàn)象僅見(jiàn)于有經(jīng)驗(yàn)的禪修者而非新手。

根據(jù)檢測(cè)顯示，禪修時(shí)的大腦狀態(tài)非常接近于孩童時(shí)期。孩子只會(huì)關(guān)注眼前的事情，不會(huì)邊玩耍邊后悔昨天發(fā)生的事或擔(dān)憂(yōu)明天。這也與DMN在大腦中發(fā)展的時(shí)間相吻合。DMN是隨著年齡增長(zhǎng)出現(xiàn)的，嬰兒腦中幾乎不存在該網(wǎng)絡(luò)；幼兒腦內(nèi)的DMN網(wǎng)絡(luò)連接不明顯；隨著年齡的增長(zhǎng)，DMN的網(wǎng)絡(luò)連接漸漸增強(qiáng)；到成年時(shí)期，表現(xiàn)出最穩(wěn)定的狀態(tài)。

說(shuō)到禪修，很多人可能覺(jué)得很古老很神秘，也很遙不可及，不知從何入手，甚至感覺(jué)是一種迷信。事實(shí)上，隨著現(xiàn)代科技的發(fā)展，已經(jīng)有越來(lái)越多的科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，禪修不是迷信，而是能夠改變生命質(zhì)量的科學(xué)。

參考文獻(xiàn)：

Raichle ME, MacLeod AM, Snyder AZ, Powers WJ, Gusnard DA, et al. (2001) Inaugural Article: A default mode of brain function. Proc Natl Acad Sci U S A 98(2): 676–82. doi: 10.1073/pnas.98.2.676

Raichle,Marcus E.,and Debra A. Gusnard. “Appraising the brain's energy budget.” Proceedings of the National Academy of Sciences99.16(2002):10237-10239.

Brewer,Judson A.,et al. “Meditation experience is associated with differences in default mode network activity and connectivity.” Proceedings of the National Academy of Sciences108.50 (2011): 20254-20259.

Raichle,Marcus E. “The brain’s dark energy.” Scientific American 302.3 (2010): 44-49.

Killingsworth,Matthew A.,and Daniel T. Gilbert. “A wandering mind is an unhappy mind.” Science 330.6006 (2010): 932-932.

久賀谷亮：《高效休息法：世界精英這樣放松大腦》，人民郵電出版社2019版

圖片來(lái)源 | pexels.com

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