每晚 21:21，叨姐伴你成長
作者 | Lynn
編輯 | 平子
史上最長春假剛過，大家還沒從宅家和遠(yuǎn)程辦（mo)公(yu)中緩過來，就驟然發(fā)現(xiàn)，原來2020年已經(jīng)過去了10%。
減肥，健身，攢錢，合理作息……這些年初立下的flag，能撐到現(xiàn)在的有幾個(gè)，相信大家心里都有數(shù)。
但如果要把計(jì)劃失敗都怪到病毒上，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了。
美國的數(shù)據(jù)大腦研究機(jī)構(gòu)曾對(duì)1000余名美國人進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)近半數(shù)的人表示沒有實(shí)現(xiàn)過任何一年的新年愿望，甚至超過四分之一的人在許下愿望的7天之內(nèi)就已經(jīng)放棄了目標(biāo)。
而“要早睡”，就往往是最先倒下的那一個(gè)。
據(jù)艾瑞咨詢發(fā)布的《2019年中國熬夜晚睡年輕人白皮書》顯示，15-35歲的年輕人中有超過48%都在晚上11點(diǎn)之后入睡，還有將近25%的人凌晨以后才睡。
減肥要抵抗饑餓，健身會(huì)肌肉酸痛，攢錢得忍住剁手，只有早睡只需在困意來襲時(shí)順從被窩的召喚，躺平閉眼，毫無門檻。
但為何其他目標(biāo)尚有三分鐘熱度，早睡卻總是會(huì)遭遇12點(diǎn)魔咒，不知不覺，又破了自己的熬夜記錄？
1
最佳熬夜伴侶：手機(jī)
每個(gè)如今熬夜修仙的人也曾有過夢(mèng)想，相信百度一下專家建議就可以如法炮制，一秒掌握早睡技能。
但勃勃的雄心一看到打頭的“睡前不玩手機(jī)”幾個(gè)字就瞬間偃旗息鼓，只能勉勵(lì)自己應(yīng)當(dāng)是晚睡型人才。
睡前1小時(shí)不要玩電腦或手機(jī)、盡量少在臥室玩手機(jī)或是做工作相關(guān)的事，這些建議有錯(cuò)嗎？
沒錯(cuò)，但對(duì)于絕大多數(shù)熬夜黨來說，未免有些不切實(shí)際。
996的社畜，就算沒有老板的深夜微信，也總需要一些娛樂來放松身心?？磦€(gè)綜藝煲個(gè)劇，打游戲吹水聯(lián)絡(luò)感情，哪個(gè)離得開電子科技？
而對(duì)于許多北漂上漂各種漂來說，出租屋的客廳往往堆滿雜物，看片敲代碼也會(huì)影響舍友，只有在臥室才能放飛自己。
就算在沒有工作煩擾、白天盡情歡樂的假期，我們也難以狠下心腸睡前一小時(shí)斷網(wǎng)，因?yàn)槲覀冊(cè)缫蚜?xí)慣了別人隨時(shí)通過手機(jī)來聯(lián)系，甚至?xí)霈F(xiàn)錯(cuò)覺。
據(jù)一份2013年的研究顯示，有80%的人感覺到靜止的手機(jī)在口袋里震動(dòng)，近30%的人幻聽到手機(jī)鈴聲。
就算把手機(jī)靜音鎖在抽屜里，它依然牽動(dòng)著我們的心。
匈牙利厄特沃什·羅蘭大學(xué)的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，手機(jī)不在身邊的人比其他人更容易出現(xiàn)心神不寧等“緊張行為”。
研究人員表示，手機(jī)已經(jīng)成為了人們依戀的對(duì)象；它是人們各種社會(huì)關(guān)系的載體。
2
最佳熬夜心情：焦慮
熬夜傷身，已經(jīng)是不爭(zhēng)的事實(shí)，目前已知最直接的后果包括皮膚變差，體重增加，甚至是變笨等等。
但與之相對(duì)應(yīng)的不是大家開始早睡養(yǎng)生，而是熬夜經(jīng)濟(jì)的強(qiáng)勢(shì)躥紅。最近一年來，天貓上對(duì)“熬夜”、“深夜”、“夜間修復(fù)”等商品關(guān)鍵詞的搜索已經(jīng)大漲50%。
在夜間搜索和購買熬夜產(chǎn)品的消費(fèi)者也在增長，這意味著許多人甚至?xí)贿叞疽挂贿呝徺I熬夜修復(fù)護(hù)膚品。
琳瑯滿目的熬夜產(chǎn)品麻痹了我們的危機(jī)意識(shí)。玩手機(jī)修仙算什么，遮瑕一抹，假發(fā)片一戴，咱又是這條街最靚的仔。
更何況，我們總有個(gè)好的理由來應(yīng)付自己對(duì)身體健康的虧欠，那就是心靈的放松也必不可少。
畢竟夜晚的時(shí)間才是自己的，不看幾集片打盤王者，怎么對(duì)得起自己渴望自由的靈魂。
但事實(shí)是，熬夜刷手機(jī)治標(biāo)不治本。它往往只是我們焦慮心情的安慰劑，甚至增大了我們獨(dú)處的難度，讓我們更難以度過進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)前那段靜謐的時(shí)光。
在電影《100樣?xùn)|西》中，兩個(gè)好友托尼和保羅打賭，決定放棄他們所有的財(cái)物100天，每天只能收回他們的一件物品，看誰先放棄。
在賭局開始前，保羅是手機(jī)重度依賴者。
在沒有手機(jī)的那幾天，他度日如年，根本沒有辦法忍受腦子里的胡思亂想，甚至表示“再聽自己腦子里的聲音5分鐘，我就要從樓上跳下去”。
研究也證明，人們?yōu)榱瞬缓妥约鹤杂傻撵`魂對(duì)話，愿意付出怎樣的代價(jià)。心理學(xué)教授蒂莫西·威爾遜（Timothy Wilson）于2014年在《科學(xué)》雜志上發(fā)表的一篇文章指出，人們寧愿被輕度電擊也不愿意安安靜靜地和自己待上幾分鐘。
STAT的資深科學(xué)作家莎朗·柏格利（Sharon Begley）在她的《根本停不下來：強(qiáng)迫行為調(diào)查》一書中表示，手機(jī)讓人們習(xí)慣了與世界隨時(shí)連接，使得短暫的脫離加重了人們的孤獨(dú)感。為了緩解心中的焦慮，人們又重新拿起了手機(jī)。
這種“越逃避越上頭”的效果在心理學(xué)上被稱為負(fù)強(qiáng)化效應(yīng)。當(dāng)某一行為之后伴隨著令人討厭的刺激的解除，人們更容易重復(fù)這種行為，以逃避令自己不適的情況。
因此，越是用手機(jī)來逃避內(nèi)心的焦慮，越容易在心有不安時(shí)，主動(dòng)使用手機(jī)去驅(qū)散這種情緒，形成依賴。
3
最佳熬夜助攻：手機(jī)App
焦慮讓人們選擇了拿起手機(jī)，而琳瑯滿目的app則確保了我們拿起來就放不下。
諾貝爾獎(jiǎng)獲得者赫伯特·西蒙（Herbert Simon）在對(duì)經(jīng)濟(jì)發(fā)展趨勢(shì)進(jìn)行預(yù)測(cè)時(shí)指出：
“隨著信息的發(fā)展，有價(jià)值的不是信息，而是注意力。”
這種觀點(diǎn)被稱為“注意力經(jīng)濟(jì)”。
為了爭(zhēng)奪每日這有限的24小時(shí)，各類手機(jī)app不僅讓自己適合在碎片時(shí)間使用，也使用了一套技巧來影響用戶的使用習(xí)慣，讓人們對(duì)手機(jī)“上癮”。
無論是完成小任務(wù)獲得的積分，還是連續(xù)登錄天數(shù)統(tǒng)計(jì)，這些都是人們無需多少努力就可以輕松獲得的獎(jiǎng)勵(lì)，它們會(huì)促進(jìn)多巴胺的分泌，令人心生愉悅。
美國著名科普作家大衛(wèi)·迪紹夫（David Disalvo）表明，習(xí)慣的養(yǎng)成正是來自對(duì)獎(jiǎng)賞的期待。
比起讓自己去理清白天的諸多煩惱，手機(jī)app更能方便快捷地滿足人們緩解焦慮的需要。
我們總是納悶網(wǎng)頁上彈出的“登錄就送屠龍寶刀”的頁游廣告到底有什么吸引力，但其實(shí)自己也樂于從各種應(yīng)用上獲取類似的即時(shí)滿足。
于是夜越熬越晚，手機(jī)陪睡也成了習(xí)慣。這場(chǎng)對(duì)腦細(xì)胞的謀殺是我們和手機(jī)的一場(chǎng)合謀。
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因此，下一次當(dāng)你感到焦慮、空虛、寂寞時(shí)，不妨拿起一本早就想看的紙質(zhì)書，閉眼聽一首音樂，跳一個(gè)健身操，用同樣可以產(chǎn)生多巴胺、更有利于健康作息的方式來逐漸替代手機(jī)的安慰作用，擺脫晚睡癥候群。
熬夜玩手機(jī)給不了我們想要的滿足，但一個(gè)睡飽了的大腦可以。
當(dāng)我們收獲更好的睡眠，一些本以為沒有足夠的精力和時(shí)間去完成的新年flag也離成功更近了一步。
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