人到45歲，對于家庭，身兼重任，上有老、下有?。?/p>

對于工作，壓力和責(zé)任更大，且上升空間變得受限；

對于自己，身體逐漸走下坡路，身體上“各個零件”功能大不如從前。

那么，45歲以后，如何能讓身體健康，更長壽呢？

45歲以后，身體有“1軟，1彈”，恭喜你，比較健康，是長壽體質(zhì)

“1軟”——肝臟軟

一個健康的肝臟，是柔軟的，有彈性的，觸之，如嘴唇一般。

一旦肝臟受損，機(jī)能下降，會導(dǎo)致肝臟“變硬”，形成肝硬化，嚴(yán)重危害人體健康。

抽煙，酗酒，暴飲暴食，熬夜久坐等不良習(xí)慣，都會加速肝臟“變硬”的過程。

想要肝臟健康，謹(jǐn)記“2多，3少”

1、多蛋白質(zhì)

來源：蛋類、魚類、豆制品、奶類等。

肝臟的自我恢復(fù)，離不開優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。

優(yōu)質(zhì)的蛋白，可以提供多種氨基酸，抗脂肪肝因子，能夠增加載脂蛋白的合成，有利于將脂質(zhì)順利運出肝臟，減輕脂肪肝。

另外，日常多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還有利于肝細(xì)胞功能的恢復(fù)和再生。

2、多運動

經(jīng)常走路，這項運動，有助于強(qiáng)健肝臟，促進(jìn)肝臟健康，也有助于排毒。

走路，隨時隨地都可以進(jìn)行，而在晚飯后半小時后走路，更加有利于肝臟健康。

另外，走路，也有助于“散心”，疏解心理壓力，消除不良情緒。

需要注意的是，走路，要以微微感到疲憊為佳，不宜過度運動。

3、少抑郁

中醫(yī)講：肝主謀慮，主疏瀉。

如果一個人，長時間處于一種抑郁的狀態(tài)，慢慢會郁出病來；

先從肝起，然后至膽，至脾，至胃，乃至整個生物鐘，都會變得紊亂。

長此以往，會使肝氣橫逆，嚴(yán)重?fù)p害肝臟健康。

4、少酗酒

我們都知道，喝酒傷身；其實，每天喝點小酒，無可厚非。

但是，如果日日酒不離手，過量飲酒，則是對身體的“不負(fù)責(zé)”！

要知道，酒是公認(rèn)的肝臟的“敵人”，一旦攝入過量，過頻，很容易導(dǎo)致“酒精肝”。

而肝臟發(fā)生病變，通常都是由酒精肝開始的。

5、少重口

這里的“重”，指的是重口味，即高油、高鹽的飲食。

高油的食物，通常熱量較高，會導(dǎo)致肝臟內(nèi)脂肪含量增加，進(jìn)一步加重脂肪肝的發(fā)生；

另外，肝病患者在食鹽方面也應(yīng)該嚴(yán)格控制用量，尤其是腹水患者，如果吃過多口味重、刺激性食物，很容易引起消化道出血。

“1彈”——血管彈

俗話說，人與血脈同壽。

也就是說，血管的健康與否，直接影響著壽命的長短。

尤其是45歲以后，血管會逐漸變硬變脆，失去彈性，進(jìn)而，控制血壓的能力也會變差，心腦血管疾病發(fā)生的風(fēng)險隨之而來。

因此，如果能保持血管有彈性，說明你的血管還算健康，身體自然也差不了。

想要肝臟健康，謹(jǐn)記“2多，3少”

1、多膳食纖維

研究發(fā)現(xiàn)，膳食纖維，尤其是可溶性膳食纖維，對降低血液膽固醇，有明顯的效果。

相關(guān)數(shù)據(jù)指出，每天攝入5-10克的可溶性膳食纖維，不僅能夠降低10-15%的低密度脂蛋白，還可以減少，心腦血管疾病的發(fā)生概率。

食物來源：粗糧、芹菜、韭菜、豆類等。

2、多茶水

茶葉中含有較多的生物堿，對血液循環(huán)及降低血稠有一定作用。

譬如寸荷葉，十分常見，就是我們常說的荷葉。其含有黃酮，和生物堿類，可降低總膽固醇和生甘油三酯，從而改善血液粘稠狀態(tài)，降脂降壓，預(yù)防血栓的形成。

將其與苦丁，蒲公英搭配成，寸荷葉苦丁茶，泡水喝，效果最佳。

苦丁：就是常說的，小葉苦丁。其可以增加心肌供血、抗動脈粥樣硬化，還可清熱散風(fēng)，可降低血壓，對高血壓者，有很大的好處。

蒲公英：研究表明，蒲公英的水提物可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助于改善血脂健康，助力心血管健康。

三者搭配在一起，做杯寸荷葉苦丁茶，代茶飲，可以促進(jìn)身體排毒，降脂、降壓、改善血粘稠，穩(wěn)定血壓，保護(hù)血管健康。

3、少鹽多

《中國居民膳食指南》中講到，每人每日食鹽的攝入量，應(yīng)保持在6克以內(nèi)，高血壓患者應(yīng)保持在4克以內(nèi)。

一旦攝入過多鹽分，會增加人體內(nèi)鈉的成分，進(jìn)而導(dǎo)致血壓升高，增加血壓的壓力，使血液更加黏稠。

長此以往，不僅會損害心臟，腎臟的健康，也會進(jìn)一步損害血管的健康。

4、少抽煙

關(guān)研究報告顯示，約有80%左右的心血管患者，都有吸煙史。

這也就意味著，經(jīng)常吸煙的人，發(fā)生血管疾病的概率要更大。

這是因為，煙草的煙霧中，是含有大量有毒物質(zhì)的，會損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞，影響血脂，血糖等的指標(biāo)。

經(jīng)常抽煙，會進(jìn)一步引起血壓升高、血管炎癥等，更會加速血管的堵塞情況。

5、少油膩

臨床上，很多血管堵塞的發(fā)生，都與高脂肪攝入有關(guān)。

日常飲食過于油膩，便會攝入過多的脂肪在體內(nèi)，甘油三酯容易堆積在血管壁上，導(dǎo)致脂質(zhì)斑塊形成，最終使血管變硬變脆。

一旦血管中脂肪堆積過多，還會導(dǎo)致血液粘稠，加重血管堵塞，進(jìn)而形成血栓！

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