據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國高尿酸血癥患者人數(shù)已達(dá)1.7億，其中痛風(fēng)患者超過8000萬人，而且正以每年9.7% 的年增長率迅速增長！

現(xiàn)如今，痛風(fēng)已成為我國，僅次于糖尿病的第二大代謝類疾病。

預(yù)計(jì)2020年，痛風(fēng)人數(shù)將達(dá)到一個(gè)億！

為何“痛風(fēng)者”越來越多呢？

一個(gè)字：吃！

隨著生活條件越來越好，人們的飲食結(jié)構(gòu)發(fā)生變化，肉食逐漸代替素食，并且越來越?jīng)]有節(jié)制地吃。

雞鴨魚肉等肉食，占我們所吃食物比重越來越大，肉類蛋白多含有高嘌呤，高嘌呤會(huì)導(dǎo)致高尿酸血癥，高尿酸則是痛風(fēng)發(fā)作的重要基礎(chǔ)。

——出自《2016版中國痛風(fēng)診療指南》

痛風(fēng)的"禍根"找到了，3種食物再吃，小心尿酸升高！

1、濃肉湯

肉湯中，嘌呤含量，往往比吃肉更高，并且，肉湯中油脂含量較高，容易導(dǎo)致代謝異常。

并且湯匯總一般都會(huì)加入各種調(diào)味料等，鹽分太多，也不利于鹽分的外排。

所以，生活中，濃肉湯要注意少喝，還有火鍋湯等都少喝。

2、內(nèi)臟

眾所周知，尿酸高的人，一定要少吃嘌呤含量過高的食物。

而動(dòng)物內(nèi)臟，包括肝、腎、腦、脾等，都是高嘌呤食物。

這些食物，往往還含高脂、高膽固醇，所以，經(jīng)常吃動(dòng)物內(nèi)臟的人，尿酸一般都會(huì)很高。

3、果汁

一些痛風(fēng)者心想，不喝酒，喝點(diǎn)果汁總可以吧！

果汁的嘌呤含量比較低，又富含維生素和礦物質(zhì)，感覺是很健康的飲品，實(shí)際上，也會(huì)加重痛風(fēng)。

果汁中含嘌呤低，但含果糖很高，果糖在體內(nèi)代謝分解，會(huì)直接產(chǎn)生尿酸。若攝入過多的果糖，還會(huì)導(dǎo)致胰島素敏感性下降，造成胰島素抵抗，引發(fā)并發(fā)癥。

預(yù)防痛風(fēng)，穩(wěn)定尿酸值，謹(jǐn)記：喝三水，少三事，動(dòng)三處

【喝三水】

1、蘇打水

當(dāng)尿液pH值增高時(shí)，尿酸的溶解度，也會(huì)隨之增加。所以，日常喝點(diǎn)天然的蘇打水，是很好的選擇。

這樣，有助于減少尿酸結(jié)石的形成，從而促進(jìn)尿酸被稀釋排出，降低痛風(fēng)幾率。

注意，是天然蘇打水，不是加入碳酸氣制成的水。

2、咖啡草根茶

咖啡草，是從歐洲引入國內(nèi)的一種“藥食兩用”的小植物，被收錄的《藥典》之中。其根莖，藥用價(jià)值極高，用其泡水代茶飲，可消腫利尿，有助于降尿酸，減少痛風(fēng)的發(fā)作。

現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，它有很好的利尿消腫的功效，有利于增加尿酸隨著尿液排泄出體外，進(jìn)而降低體內(nèi)尿酸水平。

此外，研究還發(fā)現(xiàn)，其有效成分，還可以抑制尿酸合成過程中，次黃嘌呤酶的作用，減少尿酸的合成。

將其根部，制成咖啡草根茶，效果更好。能改善由高嘌呤飲食，所引發(fā)的高尿酸血癥，并可綜合調(diào)節(jié)脂、糖、尿酸交互紊亂的作用。

3、薏米煮水

薏米的嘌呤含量較低，其含有豐富的膳食纖維，可以有效促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)；

并且具有利尿、利水的功效，可以順利將尿酸排出，達(dá)到預(yù)防和改善痛風(fēng)的效果。

【少三事】

1、少久坐

痛風(fēng)，跟職業(yè)因素密切相關(guān)，如一些長期坐辦公室的人員，經(jīng)常久坐一天，活動(dòng)量減少，喝水減少，就更易增加痛風(fēng)的發(fā)生。

這是因?yàn)?，久坐?huì)導(dǎo)致體內(nèi)水鈉滯留，易引發(fā)水腫而導(dǎo)致血流不暢，影響尿酸的代謝和排出。

所以，為了避免尿酸過高，引發(fā)痛風(fēng)等疾病，日常要積極運(yùn)動(dòng)，多做有氧運(yùn)動(dòng)。

2、少飲酒

酒精，是尿酸的催化劑，不僅會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)尿酸水平升高，還可能阻礙尿酸排泄。

因此，尿酸高的人，一定要注意，戒酒。

不論是白酒、紅酒、啤酒等，任何酒飲，都應(yīng)該戒掉。

3、少憋尿

尿酸高的人，如果長時(shí)間憋尿，體內(nèi)的尿酸，就不能隨尿液排出。

長時(shí)間在體內(nèi)堆積，容易以尿酸鹽的形式析出，沉積在腎臟，誘發(fā)腎臟病變，增大慢性腎衰竭的風(fēng)險(xiǎn)。

【動(dòng)三處】

1、動(dòng)腳腕

足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方，有一處穴位“三陰交穴”。

經(jīng)常按摩此穴，能夠調(diào)理脾胃。

而痛風(fēng)與脾胃功能異常有關(guān)，所以時(shí)常按幾分鐘，能夠治療痛風(fēng)。

2、動(dòng)腳趾

在大腳趾趾根底部的橫緣，和豎緣交叉點(diǎn)的位置，有一處穴位，叫做“隱白穴”。

每天按摩此穴，3-5分鐘左右，可以加速身體血液循環(huán)，加快尿酸流動(dòng)，防止尿酸沉積。

3、動(dòng)全身

尿酸高，痛風(fēng)者，一定要注意邁開腿，適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。

這樣，不僅有助于消脂減重，預(yù)防改善肥胖，還有利于預(yù)防痛風(fēng)。

注意：切莫做過于劇烈的運(yùn)動(dòng)，以免升高體內(nèi)尿酸水平。