?人之初生，先從腎始！
腎臟，為先天之本，生命之源。
可見，腎臟，對于人體健康的重要性。
然而，現(xiàn)代人，慢性腎病高發(fā)，已嚴重損害生命。
根據(jù)調(diào)查顯示，中國成人，慢性腎臟病的患病率為10.8%。
即，每10個成人中，就有1個是慢性腎臟病患者，然而知曉率僅為12.5%。
腎臟病，發(fā)病隱匿，往往臨床上發(fā)現(xiàn)時，很可能已經(jīng)非常嚴重了。
所以，生活中，保護腎臟健康，刻不容緩。
一個人腎臟好不好，看3處就知道
第一處：耳朵
中醫(yī)講，腎開竅于耳。
腎精充沛，則耳朵紅潤、有光澤，耳垂飽滿、堅厚、明潤。
如果，出現(xiàn)耳鳴、聽力下降，則腎臟受損，健康出了問題。
如果，耳朵淡白、怕冷，則腎陽不足。
耳朵紅腫，則多為“上火”，耳朵變黑，則腎氣衰敗。
第二處：腰部
中醫(yī)講，腰為腎之府。
如果，經(jīng)常腰酸，則需考慮腎虛、腎氣不足。
若是經(jīng)常腰痛，則需小心腎結石、腎絞痛等，及時檢查。
第三處：雙腳
腎經(jīng)，分布在腳部。
腎臟健康，則雙腳溫暖厚實。
如果，經(jīng)常雙腳冰冷，發(fā)寒，則腎氣不充足，腳部得不到滋養(yǎng)。
如果，腳部的足小趾，單薄且細小，則腎氣出現(xiàn)了虧損。
保護腎臟，謹記“4多5少”
“4多”
1、多吃黑
中醫(yī)講，黑色入腎。
多吃點黑色食物，可滋補腎臟健康。
黑豆，被譽為“腎之谷”，可補腎強身，適合腎虛者，煮茶飲、煮粥、煲湯皆可。
黑芝麻，補肝腎、潤五臟，有益腎臟健康。
2、多飲茶
喝茶，可促進排毒，減少腎臟負擔。
玫瑰茄桑果茶，泡水喝，可益腎、益精、黑發(fā)明目、利尿排結石。
自己動手，用玫瑰茄、黑果枸杞、黑果花楸、桑葚果，一起搭配泡水喝。
黑色入腎，黑果花楸，還含有花青素、多酚等，抗氧化極強，可延緩衰老，促進細胞新陳代謝。
玫瑰茄，泡水喝，有助于排結石，減少腎臟內(nèi)結石的形成，保護腎臟健康。
桑葚果入藥，始載于 《唐本草 》，其味甘，入腎經(jīng)，益腎滋陰、黑發(fā)明目、祛斑延年。
黑果枸杞，是一種獨特的藥食兩用植物，具有補腎益精、生津止渴、 補腦、抗衰老和活絡通經(jīng)作用。
這幾種搭配在一起，泡水喝，補腎益精，延緩衰老，保護腎臟健康，十分有益。
3、多泡腳
腳部溫暖，則有益腎臟健康。
并且，經(jīng)常用熱水泡腳，還可通經(jīng)活絡，溫補腎陽。
用38℃-40℃左右的熱水泡腳，舒筋活絡，促進血液循環(huán)，刺激腳底的穴位。
堅持泡腳，可以對腎起到一定的好處，補腎強腎，大有益處。
泡腳，一定要泡透，泡腳水要沒過腳踝，泡到身體微微出汗即可。
4、多搓腰
經(jīng)常搓擦腰眼，可疏通筋脈，增強腎臟功能，溫煦腎陽，暢達氣血。
兩手對搓，發(fā)熱后，緊按腰眼處，稍停片刻。
然后，用力向下搓到尾閭部位（長強穴），再向上摩擦。
上下來回揉搓，至皮膚微紅，有熱感為宜。
每次做50～100遍，每天早晚各做一次。
“5少”
1、少吃咸
中醫(yī)講，咸入腎，過食咸味傷腎。
吃進人體的鹽，主要由腎臟代謝，過多，則會增加腎臟負擔，易引起水腫，致使腎臟受損。
因此，生活中，要注意清淡飲食，遠離過咸的食物。
2、少煙酒
吸煙、喝酒，是十分傷腎的行為。
吸煙與腎臟病，呈劑量依賴性相關，即吸煙越多者，其腎損傷風險越高。
喝酒，會導致血肌酐增高，是腎功能損傷的強烈信號，嚴重危害腎臟。
因此，養(yǎng)護腎臟健康，一定要注意，少吸煙，少喝酒。
3、少熬夜
睡眠，對于養(yǎng)護腎臟，至關重要。
充足的睡眠，對于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)，起著重要作用。
臨床發(fā)現(xiàn)，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。
所以，一定要注意，少熬夜。
4、少憋尿
不論是什么原因，都要注意，不要憋尿。
一旦長期憋尿，尿液滯留在膀胱內(nèi)，容易誘發(fā)膀胱炎、尿道炎。
同時，還會引起尿液返流，導致腎盂腎炎，嚴重影響腎臟功能。
5、少用藥
生活中，很多人，小病小痛，喜歡自己買止痛藥。
這樣的行為，不利于腎臟健康。
藥物，對于腎臟，具有一定的損害作用。
尤其是，抗生素，解熱鎮(zhèn)痛藥，腸胃藥等，對于腎臟，具有很大的損害。
因此，日常用藥，要遵循醫(yī)囑，切莫擅自亂用藥。
最后，幾個動作，經(jīng)常做，護腎更健康
搓彈雙耳
輕捏雙耳垂，再搓摩，至發(fā)紅發(fā)熱。
然后，揪住耳垂往下拉，再放手，讓耳垂彈回。
捶打腳底
坐著敲打，一定要感受到足部發(fā)熱、經(jīng)絡通暢舒服才好。
全身抖動
雙手握拳，拳心虛空，拳背輕貼腎俞穴，利用抖動按摩穴位。
感覺到腰部輕微發(fā)熱為止，可激發(fā)腎氣，補腎強腎。
踮腳尖
可刺激經(jīng)絡，有助于溫補腎臟，改善腎功能。
當踮起腳尖時，是前腳掌用力，前內(nèi)側(cè)腳掌、足大趾在起支撐作用。
抬起后跟，停留5-10秒，再放回去。每天可以重復無數(shù)組。
握固
將大拇指，扣在手心，指尖位于無名指的根部。
然后，屈曲其余4指，稍用力將大拇指握牢。
站樁
兩腳分開，與肩同寬，兩手由身體兩側(cè)向前，合抱于腹前，兩臂抱圓。
同時，兩膝微屈，重心下沉，兩膝關節(jié)微微向兩旁打開。
維持1~2分鐘后站起，放松，再重復。
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