人們窮極一生,都在追求健康長壽。
雖然,在長壽的道路上,每個人的起跑線,都是相同的,但是,終點卻不相同。
眾所周知,女人壽命比男人普遍要長。
那么,這些壽命長的女性,都有哪些“共同點”呢?
壽命長的女人,身體3處會“比較小”,哪怕多占一個,也偷著樂吧!
窈窕的身材,是每個女人夢寐以求的。
尤其是,平坦的小腹,小蠻腰,更是女性心之所向。
這一點,不僅關(guān)乎到女性的身材,更關(guān)系到健康。
醫(yī)學(xué)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示:腰大1公分,壽命縮短1歲。
女人腹部肥胖,易引起冠心病、高血壓,增加心臟負(fù)擔(dān)。
此外,脂質(zhì)沉積在動脈壁內(nèi),容易導(dǎo)致管腔狹窄,硬化,易發(fā)生冠心病、心絞痛、中風(fēng)和猝死。
還有一種情況,女性體內(nèi)濕氣重,也容易導(dǎo)致小腹肥胖,而中醫(yī)講“濕氣為萬病之源”。
所以,腹部肥胖,會影響身體健康,縮短壽命,生活中,一定要謹(jǐn)記。
如何改善?
1、空中腳踩單車
腿部運動時,要運用到腰腹部的力量,經(jīng)常做做這個動作,可以鍛煉腰腹部,是減肚子最有效的運動之一。
要注意,運動不要過量,最好在臨睡前,進行這一動作,效果會更好。
2、喝祛濕茶
女性濕氣重,濕氣滯留在體內(nèi),無法順利排出,慢慢的就會造成小腹的水腫。
這種情況,其實嚴(yán)格來說還不是肥胖,因為,只有小肚子那里會顯得比較大。
所以,此時,喝點祛濕茶,祛濕排毒,可從根本上,改善小腹肥胖。
馬齒莧黃須茶,泡水喝,健脾祛濕,利水排毒,有助于減肥。
用黃須、薏仁、赤小豆、馬齒莧、蒲公英、芡實、山楂、淡竹葉,做成茶包,泡水代茶飲,即可。
黃須,可利水、消腫、泄?jié)駸帷^踩?,利濕健脾、祛風(fēng)勝濕。與赤小豆搭配后,祛濕效果更突出。
馬齒莧,清熱解毒、利水祛濕。蒲公英,利尿利濕,可善濕熱。
芡實,淡竹葉, 以滲濕泄熱見長。山楂,歸脾經(jīng),可健脾,有助于祛濕。
心臟,是生命的主宰,是延續(xù)生命最重要的器官。
研究顯示,脖子越粗的人,患心血管疾病的風(fēng)險就越大。
因此,如果,女性脖子粗,脖圍大,則不利于長壽,
一般情況下,如果女性頸圍超過35厘米,就說明脖子較粗。
測量方法:將皮尺,水平置于頸后,第七頸椎上緣(低頭時摸到的頸后最突起處),至前面的喉結(jié)下方,完成測量。
此外,脖子粗,還要警惕甲狀腺腫大、脂肪肝、糖尿病,睡眠呼吸暫停等。
如何改善?
1、改善飲食結(jié)構(gòu)
多吃新鮮果蔬,每天吃夠蔬菜300-500克,水果200-350克,大豆及堅果25-35克。
并且,用紅薯、芋頭、山藥等食物,代替一部分主食。
少吃肉類,尤其是肥肉,避免油炸食物、快餐、零食等。
2、飯吃七八分飽
七八分飽,是一種感覺,胃里還沒有覺得滿,但對食物的熱情已有所下降,主動進食的速度也明顯變慢,但還是習(xí)慣性的想再吃一點。
此時,可以食物撤走,或者換個話題,讓自己忘記吃東西。
切莫經(jīng)常吃的太飽,不利于身體健康,還會增加肥胖幾率。
3、多運動
少吃多動,是減脂最基本的方法,
可以選擇慢跑、快走、游泳等有氧運動。
每次30分鐘以上,每周至少運動5次。
根據(jù)心率調(diào)控運動強度,年輕人控制在140-150次/每種。
30-40歲的人,控制在130-14次/分鐘。
40歲以上的人,控制在120-130次/分鐘。
運動,以不感到有點累、稍有氣喘為度。
豐滿的胸部,是每個人的夢想。
但是,事與愿違,很多人,胸部小,但是,你知道嗎?或許,這樣更長壽哦。
女人胸部小,對脊椎十分有益。
一項研究發(fā)現(xiàn),與胸部較小的女性相比,太大的女性,更易發(fā)生脊椎彎曲,進而引發(fā)背部疼痛、頸脖疼痛、肩部或腰部疼痛。
所以,胸部小的女人,可以減少脊椎等疾病的發(fā)生,更有利于長壽。
如何保護胸部健康?
1、選擇合適的內(nèi)衣
女性的內(nèi)衣選擇,一定要多注意,合適的內(nèi)衣,才可以更好的保護胸部健康。
2、保持良好的心情
如果,心情不好,長期抑郁,或壓力過大,愛生氣等,不利于乳腺健康。
長期不良的情緒,會抑制卵巢的排卵功能,出現(xiàn)孕酮減少,使雌激素相對增高,導(dǎo)致乳腺增生,有誘發(fā)乳腺癌的風(fēng)險。
3、不熬夜,保證睡眠
熬夜,會由于人造光,抑制體內(nèi)褪黑激素的分泌,而褪黑激素水平降低,會促進雌激素的分泌(又是雌激素),增加患病幾率。
所以,女人一定要注意,切莫熬夜,規(guī)律的作息,尤為重要。
此外,養(yǎng)成三大“習(xí)慣”,助力女性健康長壽
1、喝茶“代替”煙酒
雖然,女性抽煙喝酒,不想男性那樣普遍,但是,生活中,抽煙喝酒的女性,還是有很大一部分的。
然而,抽煙、喝酒,都是傷身損命的習(xí)慣,要盡早改掉。
養(yǎng)成喝茶,代替煙酒的習(xí)慣,是不錯的選擇。
多喝茶,可延年益壽,而女性多喝消炎殺菌的茶水,可對抗婦科炎癥,更健康。
泡一杯蒲公英玫瑰茶,消炎殺菌,美容養(yǎng)顏,效果尤佳。
蒲公英,有“天然抗生素”之美譽,在一定程度上可代替抗菌素,對尿道炎、尿路感染、盆腔炎等,有好的預(yù)防改善之效。
玫瑰花,性質(zhì)溫和,可美容養(yǎng)顏,疏肝理氣,滋養(yǎng)心肝血脈,調(diào)節(jié)改善心情,有一定的“淡斑”之效。
二者搭配,泡水喝,排毒養(yǎng)顏,消炎殺菌,對抗“炎癥”,由內(nèi)而外的調(diào)理,對于身體健康,十分有益。
2、勤曬太陽,補陽氣
很多女人,為了皮膚白皙,很少曬太陽。
但是,要知道,曬太陽,不但有利于促進營養(yǎng)的吸收,還有助于補陽氣。
陽氣,為生命之根,失此百病不約而至。
生活中,一定要注意保護身體的陽氣,曬太陽,就是簡單有效的方式之一。
尤其是,多曬曬后背、腰部、頭頂、小腿,補陽效果更佳。
要注意,曬太陽,要避開陽光強烈之時,上午9::0-10:00,下午16:00-17:00,都是不錯的時間。
曬太陽時間,以30-60分鐘為宜,到綠化好、空氣清新的戶外曬太陽最佳。
3、多泡腳,通經(jīng)絡(luò),促排毒
男要“冷”養(yǎng),女要“熱”養(yǎng)。
“寒從足生”,很多女性,容易手腳冰冷,多泡泡腳,可驅(qū)寒暖身,亦可通經(jīng)絡(luò),促排毒,還有利于睡眠。
睡前,用38~43℃的熱水,泡腳15~30分鐘,這個溫度可讓下肢血管擴張,溫暖全身。
多泡泡腳,可驅(qū)除寒氣,舒筋活血,溫暖全身。
泡腳時間,不宜過長,以泡到全身微微出汗,約30分鐘為宜。
用花椒水泡腳,還可祛濕除燥,可通過腳底,傳遍五臟六腑,有助于改善女性宮寒的體質(zhì)。
怕冷、容易手腳冰涼的人,還可以用生姜泡腳。
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