心腦血管疾病，顧名思義，包括了心臟血管和腦血管疾病，通常將它定義為高脂血癥、動(dòng)脈粥樣硬化、高血壓等導(dǎo)致的心臟、大腦及全身組織發(fā)生缺血性或出血性疾病。
臨床上，常將心血管疾病分為心絞痛、急性心肌梗死；將腦血管疾病分為腦梗塞、腦出血等等。
研究顯示，心腦血管病已成為中老年人的“健康殺手”，在全國(guó)患病人數(shù)已經(jīng)過(guò)億，成為影響壽命的關(guān)鍵因素。
而在患病人群中，50歲左右的人群已成為“主力軍”，這時(shí)候，不良習(xí)慣已經(jīng)形成，再加上抵抗力的減弱，心腦血管也更容易受到刺激，發(fā)生病變。
過(guò)了50歲后想長(zhǎng)壽，這4件事盡量別做，以免心腦血管“崩盤(pán)”！
第一件：偏愛(ài)高鹽、高糖、高脂飲食
人到了50，味覺(jué)也會(huì)退化，不少中老年人會(huì)覺(jué)得飯菜平淡，喜歡吃一些重口味的食物，如高鹽的腌制食物，高糖的飲料，高脂的油炸食物等等。
這些食物看似美味，卻是心腦血管的“殺手”。
高脂食物可讓脂肪附著在血管壁上，增加血液粘稠度，形成血栓，造成血管堵塞；高鹽食物可加速 10.4% 的冠心病死亡，21.4% 的高血壓性心臟病死亡，10.7% 的卒中死亡；高糖食物也會(huì)加速血管損傷。
所以，這三樣食物，最好遠(yuǎn)離。
第二件：血壓控制不利
中老年人，最易被慢性病纏身，尤其是高血壓等疾病，在我國(guó)每年會(huì)導(dǎo)致900萬(wàn)人死亡。
很多老人對(duì)高血壓不在意，吃降壓藥總是時(shí)有時(shí)無(wú)，殊不知，它卻是導(dǎo)致心梗、腦梗的基礎(chǔ)性疾病。
一旦血壓持續(xù)增高，身體的動(dòng)脈壁就會(huì)由于缺氧而營(yíng)養(yǎng)不良，動(dòng)脈內(nèi)膜通透性增高，血管壁逐漸硬化而失去彈性，繼而可引起腦出血、高血壓腦病和腔隙性梗死等腦中風(fēng)疾病。
第三件、打牌看報(bào)易久坐
有些老人習(xí)慣性地在室外打牌、下棋，經(jīng)常一坐就是一天，看似在自己在享受，其實(shí)身體早已提出抗議。
長(zhǎng)期久坐會(huì)導(dǎo)致下肢血液循環(huán)不良，加速下肢靜脈血栓形成，一旦血栓脫落成“斑塊”，隨著血液流通到心臟或者大腦，就會(huì)誘發(fā)心梗、甚至腦梗。
如果再加上氣溫低等因素，更易誘發(fā)或加重膝關(guān)節(jié)的退行性病變。
所以，老人應(yīng)該每隔半小時(shí)就起來(lái)活動(dòng)一下，不要長(zhǎng)期久坐，以免損傷身體。
第四件、偏愛(ài)煙酒不離手
人到中年，最離不開(kāi)的就是煙酒，而對(duì)身體傷害最大的往往也是煙酒。
煙草中含有4000多種化學(xué)物質(zhì)，其中以一氧化碳和尼古丁為主，吸煙會(huì)引起動(dòng)脈內(nèi)皮細(xì)胞肌球蛋白，形成動(dòng)脈硬化，加速心梗和腦梗；
酒精還可以誘發(fā)酒精性心肌病，甚至導(dǎo)致心絞痛，心肌梗死。
所以，煙酒是心腦血管的大敵，一定要遠(yuǎn)離。
身上出現(xiàn)2處疼痛，警惕心腦血管疾病：
1、頭痛
腦血管被堵塞的時(shí)候，大腦血流會(huì)受到影響，這就會(huì)引起缺血性頭痛。
早期有可能范圍小，頭痛癥狀不明顯。但如果是突發(fā)劇烈頭痛，并伴有抽搐，或者是夜間突然頭痛劇烈，很可能是嚴(yán)重堵塞，應(yīng)立即檢查治療。
2、心絞痛
心梗的明顯癥狀就是心絞痛，主要是為心臟供血的冠狀動(dòng)脈，被脂質(zhì)斑塊堵塞，導(dǎo)致心肌暫時(shí)缺血、缺氧而引起的前胸疼痛。
常在勞累、情緒緊張、受寒后出現(xiàn)心絞痛的癥狀。
預(yù)防心腦血管疾病，記好“三減、三懂”：
“三減”：
1、減壓
高血壓多與腦梗相伴，易引起動(dòng)脈粥樣硬化，促使血管內(nèi)皮損傷、血栓形成，容易誘發(fā)腦梗。
所以，高血壓者在平時(shí)一定要控制好血壓，謹(jǐn)遵醫(yī)囑，規(guī)律服藥。
2、減脂
肥胖者多數(shù)身體的內(nèi)分泌和代謝功能都是紊亂的，血液中膽固醇、甘油三酯偏高，容易出現(xiàn)脂質(zhì)代謝異常，促使斑塊形成，易誘發(fā)血管疾病。
因此，肥胖者要適當(dāng)減輕體重，堅(jiān)持規(guī)律飲食。
3、減量
意在減少飯菜中調(diào)味料的量，少放油、鹽、糖，鹽每日攝入量要小于6g，糖每日攝入量要小于25g，同時(shí)少放醬油、雞精等調(diào)味品。
“三懂”：
1、懂得補(bǔ)充α-亞麻酸
食物來(lái)源：蘇麻油、核桃油等
α-亞麻酸是人體所必須但要從食物中獲取的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，它對(duì)人體有多種益處，有預(yù)防心梗、腦梗的作用。
研究顯示，α-亞麻酸進(jìn)入體內(nèi)能分解為EPA和DHA，其中EPA被稱(chēng)為“血管清道夫”，具有幫助降低膽固醇和甘油三酯的含量，促進(jìn)體內(nèi)飽和脂肪酸代謝。從而防止脂肪在血管壁的沉積，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化的形成和發(fā)展、預(yù)防腦血栓、腦溢血、高血壓等心血管疾病。
補(bǔ)充方法：富含α-亞麻酸的食物很少，其中蘇麻油中含量比較豐富，含量在65%以上，將其拌入酸奶或者淋湯均可。
2、懂得規(guī)律睡眠
睡眠不足，會(huì)使人體處于應(yīng)激狀態(tài)，促使腎上腺素等激素大量分泌，從而引起血管收縮異常，血液流速變慢，導(dǎo)致血管內(nèi)垃圾不能及時(shí)排出，會(huì)增加血管堵塞的風(fēng)險(xiǎn)。
長(zhǎng)期熬夜可直接誘發(fā)腦中風(fēng)，所以，養(yǎng)護(hù)血管切忌熬夜，應(yīng)保證良好睡眠，時(shí)間在7小時(shí)以上，即可。
3、懂得健康飲水
水可以稀釋血液，減少血栓形成，尤其在清晨至上午9點(diǎn)，據(jù)調(diào)查顯示，這個(gè)時(shí)間段，在一天當(dāng)中發(fā)生心腦血管意外占60%以上。
因此，這個(gè)時(shí)間前后要記得補(bǔ)水。
一是清晨起床后，要喝杯溫開(kāi)水，小口慢慢喝，可以稀釋血液，減輕血管負(fù)擔(dān)；
二是睡前，喝一杯溫水，有利于改善血液粘稠度，也可以滋潤(rùn)呼吸道，有助于睡眠。
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