人的一生離不開“吃喝拉撒”，跟吃飯喝水一樣，人類每天都會(huì)進(jìn)行排便，排便是將身體多余物質(zhì)代謝出去的過程，是排毒的重要表現(xiàn)。
醫(yī)學(xué)專家指出，人體90%的疾病都與腸道不潔有關(guān)，1天不排便等于吸3包煙。
同事，腸道還是人體最大的“免疫衛(wèi)士”，掌管著人體70%以上的免疫力；也是人體最大的“加油站”，95%以上的營(yíng)養(yǎng)是靠腸道進(jìn)行吸收的。
所以，腸道的好壞，直接決定了我們的生存質(zhì)量。
三件事是危害腸道的“罪魁禍?zhǔn)住?，勸你不要占?/strong>
第一件：飲食不潔
腸道是負(fù)責(zé)食物消化吸收的重要器官，若是吃了不潔的食物，就會(huì)加速腸道病變，出現(xiàn)便秘、腸癌等疾病。
高膽固醇食物：高膽固醇的食物由于難以消化，所以非常容易堆積在腸道里面，容易誘發(fā)腸道炎癥而導(dǎo)致息肉的生成。
半生不熟食物：半生不熟的食物中可能會(huì)有一些細(xì)菌和病菌，沒有被完全殺死，如若長(zhǎng)時(shí)間食用很可能會(huì)引發(fā)腸胃炎、痢疾問題，甚至可能會(huì)使肝臟受損。
第二件：長(zhǎng)期久坐
久坐是引發(fā)腸道不健康的誘因之一，長(zhǎng)期久坐，會(huì)導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)減慢，糞便中的有害成分在結(jié)腸內(nèi)滯留，并刺激腸黏膜，久而久之形成腸癌！
并且長(zhǎng)期久坐還會(huì)壓迫到肛周，繼而造成痔瘡。
第三件：不愛喝水
在長(zhǎng)時(shí)間高壓力的工作人群，極難按時(shí)按量飲用礦泉水，很多人沒有樹立健康的飲水習(xí)慣，只在口渴的情況下，才會(huì)飲水。
實(shí)際上，這個(gè)時(shí)候體內(nèi)已經(jīng)處于嚴(yán)重缺水的狀態(tài)，而腸道也會(huì)隨之干燥，自然就會(huì)形成便秘。
長(zhǎng)壽的人，排便時(shí)都有2個(gè)“特征”，若你也是，恭喜你還挺健康！
1、早上起床后排便
一天中最佳的排便時(shí)間，應(yīng)該是早上起床之后，大約是在早上6-7點(diǎn)之間，因?yàn)槭澄飻z入體內(nèi)，需要經(jīng)過人體消化，并排出體外，一個(gè)周期大概需要花費(fèi)6到7小時(shí)，但是，由于人們的生活習(xí)慣不同，排便的時(shí)間也有所不同。
如果能在早上及時(shí)將大便排出身外，我們的腸胃也會(huì)有一個(gè)非常大的空間，可以更好的去運(yùn)作，幫助進(jìn)食早餐后的消化和吸收。
2、飯后1小時(shí)左右排便
每個(gè)人的體質(zhì)不同，所以排便時(shí)間也各不相同，除了早上排便以外，飯后1個(gè)小時(shí)排便也是腸道不錯(cuò)的表現(xiàn)。
因?yàn)槿嗽诔赃M(jìn)食物之后，會(huì)刺激腸道蠕動(dòng)，蠕動(dòng)波會(huì)以10cm/小時(shí)的速度、把乙狀結(jié)腸內(nèi)的糞便推進(jìn)入了直腸，最終誘發(fā)排便活動(dòng)。
這時(shí)人體產(chǎn)生便意，將“舊”大便擠出去，以免體內(nèi)垃圾殘留過多。
不過值得注意的是，如果飯后半小時(shí)不到就排便可能不是好事，像腹瀉、胃炎、肝源性腹瀉等疾病，會(huì)導(dǎo)致吃了飯就排便，這是很反常的現(xiàn)象。
人一周排便幾次才算正常？
正常的排便次數(shù)為每周3次，每天3次也正常。同時(shí)，要注意排便量小于150克，并且排便時(shí)不費(fèi)力，大便也能成型，這才是屬于正常的排便情況。
如果一整天都排不出便，身體內(nèi)的毒素和垃圾可能會(huì)跟隨著身體的運(yùn)作，再次進(jìn)行循環(huán)和吸收，對(duì)我們的身體健康造成隱患，這樣身體不健康，長(zhǎng)壽的幾率自然也就相對(duì)要低一些。
要想腸道健康，規(guī)律排便，生活中可以這樣做：
一、多喝清腸茶飲
大便排泄困難的人，平日要注意多喝水，尤其是早上，多喝水可以幫助軟化糞便，加速腸道蠕動(dòng)。
平時(shí)也可以喝點(diǎn) 蒲公英大麥青汁 幫助改善便秘，潤(rùn)滑腸道
配方：取蒲公英葉1.5克、大麥苗2.5克搭配，全部粉碎成粉末，加入200毫升溫水，飲用即可。
蒲公英，被稱為是“最好的排毒草”，有很強(qiáng)的排毒，解毒，殺菌作用，也有很好的消炎祛火的功效，可調(diào)理腸炎、胃炎、大便干燥，小便赤黃等作用。
大麥苗，其中的膳食纖維含量豐富，能加速腸道的蠕動(dòng)，刺激腸壁，增強(qiáng)便意，減少有毒有害物質(zhì)在體內(nèi)的堆積，同時(shí)又能軟化大便，預(yù)防便秘，腸炎，腸癌變的發(fā)生幾率。
大麥苗中的葉綠素和活性SOD酶還能幫助緩解腸胃壓力，同時(shí)對(duì)傷口組織細(xì)胞進(jìn)行修復(fù)及促進(jìn)傷口自然愈合。
二者搭配，不僅有助于腸道健康，還有減肥瘦身，改善皮膚狀態(tài)等功效。
二、多吃促進(jìn)排便食物
柑橘：柑橘不僅美味，而且含有豐富的纖維素和維生素，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助消化。里面的檸檬酸等營(yíng)養(yǎng)成分，還有助于增進(jìn)食欲。
白蘿卜：白蘿卜是一種自然消化劑，里面所含的維生素c和酵素具有健脾和調(diào)節(jié)腸道功能的作用，可以幫助消化。
三、少邊蹲廁邊玩手機(jī)
研究統(tǒng)計(jì)指出，超過90%的人都養(yǎng)成了這樣一個(gè)習(xí)慣：就是上廁所時(shí)玩手機(jī)，特別是上大號(hào)的時(shí)候。
其實(shí)，看似你在享受，長(zhǎng)期如此，就會(huì)延長(zhǎng)你的排便時(shí)間，并轉(zhuǎn)移你的注意力，如果久坐馬桶，還很容導(dǎo)致肛門處出現(xiàn)血管充血并誘發(fā)痔瘡。
四、減少藥物依賴
出現(xiàn)便秘讓人很是苦惱，于是有些人會(huì)通過依賴藥物來排便，如瀉藥、開塞露等等。
但是瀉藥和開塞露等藥物都帶有刺激性，均會(huì)對(duì)腸道和肛門造成刺激，一開始效果很好，但隨著使用次數(shù)的增多，腸壁會(huì)形成耐受性，對(duì)刺激不敏感了，會(huì)導(dǎo)致效果下降。
最好的方法就是多在增加有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可以加速胃腸蠕動(dòng)，緩解便秘。
五、每晚睡前摩腹
每天晚上睡覺之前，可以用指腹沿著肚臍方向，以順時(shí)針對(duì)腹部進(jìn)行按摩，20圈以后，再按照逆時(shí)針進(jìn)行按摩，即可。
這樣可以對(duì)胃腸起到刺激作用，加速胃部的蠕動(dòng)，有效促進(jìn)排便，還能減少胃腸壓力，能夠讓你容易形成晨起排便的好習(xí)慣。
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