腎，先天之本，不論男女，都要養(yǎng)護好腎臟健康！
提起養(yǎng)腎，很多人，第一時間想到的就是男人，但其實，女人，也需要養(yǎng)護腎臟健康。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》講，女子，七歲腎氣盛，齒更發(fā)長，經(jīng)過經(jīng)、孕、產(chǎn)、乳等階段，腎氣耗損，面部、頭發(fā)、肌膚最先表現(xiàn)出腎氣不足之征。
所以，不論男女，都要好好養(yǎng)護腎臟健康。
不論男女，出現(xiàn)3種表現(xiàn)，是腎出了問題，4件事再喜歡也要忍住！
表現(xiàn)1，身體困倦乏力
如果，生活中，經(jīng)常感到困倦乏力，足夠的睡眠，也無法改善的話，那么，要警惕腎臟出了問題。
一旦腎臟健康出現(xiàn)問題，身體中的部分營養(yǎng)物質(zhì)，或會從腎臟中“漏出”，并通過尿液排出體外。
當(dāng)身體，得不到營養(yǎng)物質(zhì)的供給，就會有乏力的癥狀。
并且，腎臟不好，很多身體廢物、毒素，或無法正常從尿液中排出，身體就容易出現(xiàn)疲勞的感覺。
變現(xiàn)2，排尿異常
腎臟一旦受損，排尿是最先受到影響的。
一旦腎臟受損，會表現(xiàn)出排尿異常，如，夜尿增多，尿頻尿急，尿液中有泡沫、尿少、尿蛋白或血尿等。
腎臟健康的正常人，夜尿頻率為1-2次，如果，超過3次以上，就要小心是腎臟出現(xiàn)問題了。
表現(xiàn)3，水腫
很多人，都知道，腎臟，是人體代謝水的重要器官。
所以，一旦腎臟出現(xiàn)問題，代謝水的能力下降，水分就會積蓄在體內(nèi)，出現(xiàn)水腫的情況。
如，早上起床后，發(fā)現(xiàn)雙眼浮腫，或者雙腿浮腫，而睡前又沒有喝太多水的話，要考慮是腎臟出毛病了。
腎不好，4件事，再喜歡也要忍住
1、愛喝飲料
很多人，都要喝飲料，然而，長期喝飲料，會嚴(yán)重損害腎臟健康。
如果，腎臟不好，那么再喜歡喝飲料，也要忍住。
不論是碳酸飲料，還是甜飲料，都含有大量的糖分，攝入糖分過高，容易引起肥胖，導(dǎo)致肥胖相關(guān)性腎病，甚至更嚴(yán)重的后果。
此外，飲料當(dāng)中的磷酸鹽、咖啡因等成分，會促進鈣排出，尿里面的鈣含量會隨之增多，易形成結(jié)石。
所以，想要養(yǎng)護什么，一定要少喝飲料。
2、吃的過咸
吃的咸，喜歡重口味飲食，也是十分損害腎臟健康的行為之一。
要知道，飲食中95%的鹽分，都是由腎臟代謝掉的，攝入鹽太多，會增加腎臟負擔(dān)，危害健康。
此外，鈉，具有親水性，鹽中的鈉，會導(dǎo)致人體水分不易排出，鈉在體內(nèi)積累，易引起水腫，加重腎臟的負擔(dān)，致使腎臟受損。
所以，生活中，一定要謹(jǐn)記，清淡飲食，控制鈉鹽的攝入量，并且，還要注意食物中的隱形鹽分，如醬油、辣椒醬、餅干、肉松等食品中的“隱形鹽”。
3、長期熬夜
熬夜，或許你已經(jīng)習(xí)以為常，成為了一種習(xí)慣。
但如果，腎臟出現(xiàn)了問題，一定要注意，少熬夜，多休息。
腎病，在勞累時，往往面臨復(fù)發(fā)，或是急性發(fā)作的危險。
長期熬夜，會導(dǎo)致抵抗力下降，降低人體對病毒的抵抗，嚴(yán)重損害健康。
所以，不論是工作，還是娛樂，都一定要少熬夜，保證睡眠時間與睡眠時長。
4、經(jīng)常憋尿
憋尿，生活中，也很常見，同樣也是嚴(yán)重損害腎臟健康的行為之一。
長期憋尿，尿液滯留在膀胱，極易造成細菌繁殖，一旦返流回輸尿管和腎臟，有可能造成尿路感染，引發(fā)腎炎，甚至尿毒癥。
因此，有了尿意，千萬別憋著，一定要及時排出。
養(yǎng)腎，做好這幾件事，腎臟會越來越好
第一件：飲茶益腎
腎臟害怕喝水少，所以，日常喝點茶飲，有益腎臟健康，尤其是草藥茶，護腎排毒效果更佳。
須玉竹茶，排腎毒，防腎炎
用“藥食兩用”的小植物，龍須，蒲公英根，玉竹，玫瑰花，碾碎后，做成茶包，每日泡水代茶飲，比白水好喝，比飲料健康，還能護腎排毒。
龍須，俗稱玉米須，入腎、膀胱經(jīng)，具有利尿、利膽等作用，可改善腎炎水腫、泌尿系感染、等病，可利尿，改善腎功能，減輕或消退浮腫，減低或消除尿蛋白等，有利于改善慢性腎炎，促進腎臟排毒。
古代醫(yī)典中記載，蒲公英利尿通淋，也有“尿床草”之美譽，也就是說蒲公英有很很利尿功效，可以促進排毒，減輕腎臟負擔(dān)！
玉竹是一味養(yǎng)陰生津的良藥?！洞竺鞅静荨防锩嬗涊d：玉竹“除煩悶，止消渴，潤心肺，補五勞七傷虛損，腰腳疼痛”。玫瑰花中和調(diào)節(jié)之用。
這樣搭配在一起，泡水喝，促進腎臟排毒，有利于保護腎臟健康！
紅棗枸杞茶，補腎氣，促排毒
枸杞一小把、紅棗3-4粒，一起煮水或泡水飲用。
枸杞，歸腎、肝經(jīng)，性味甘平，具有滋補肝腎，益精明目的作用。
枸杞對肝腎具有很好的滋補功效，在中醫(yī)理論中，腎臟主骨，久服枸杞可強筋健骨；腎藏精，精氣充足才能延年益壽。
枸杞泡水，可以起到補腎氣、養(yǎng)血、延緩衰老的作用，是一種滋補的好食物，對于身體健康十分有益。
紅棗性溫、味甘，具有補脾益氣、養(yǎng)血安神、生津液、解藥毒、促進腸胃功能。
二者搭配在一起，對于腎臟健康十分有好處！
第二件：泡腳溫腎
熱水泡腳，通經(jīng)活絡(luò)
腎經(jīng)，起于足底，泡腳，可驅(qū)寒，舒筋活絡(luò)、促進血液循環(huán)，刺激腳底的穴位，有助于促進腎臟健康。
睡前，用溫度38℃-40℃左右熱水，泡15-30分鐘，身體微微出汗為宜。
泡腳水中，還可以加點生姜水，可驅(qū)寒，溫腎助陽，只需把生姜洗凈后拍碎，然后，煮成生姜水后，和熱水混合即可。
亦可用肉桂花椒水泡腳，溫腎助陽，對于因腎虛所致的四肢浮腫，具有緩解作用。
泡腳后，揉足搓腰
泡腳后，按揉足底涌泉穴，護腎效果更佳。
腎出于涌泉，涌泉者足心也。
涌泉穴位置，在足底的前1/3處(計算時不包括足趾)。
泡腳后，邊按邊揉，持續(xù)5分鐘左右即可。
泡腳后，還可以搓搓腰。
兩手對搓，發(fā)熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后，用力向下搓到尾閭部位（長強穴）。
再向上摩擦，上下來回揉搓，至皮膚微紅，有熱感為宜。
第三件：睡覺補腎
早睡早起
藥補不如食補，食補不如覺補，說到底，睡眠是補腎良藥。
充足的睡眠，對于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)，起著重要作用。
養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早睡早起，有利于腎精的養(yǎng)護。
還陽臥
還陽臥、混元臥，可以養(yǎng)腎氣、生陽氣，激發(fā)人體生命潛能，提高身體免疫力，起到防病強身、延年益壽的效果。
還陽臥，平躺仰臥，胯關(guān)節(jié)放松，兩腿彎曲，小腿向內(nèi)收，兩腳心相對，兩手心放于小腹處，掌心向著腹部。
擺好姿勢后，徽閉眼，心中默念“虛”字。
混元臥
還陽臥，練習(xí)一個月后，練法混元臥。
姿勢依舊為仰臥，兩腳心相對，兩手要十指交叉，并蓋在頭頂?shù)陌贂ㄌ帯?/p>
通過練習(xí)還陽臥、混元臥，可很快使陽氣充盈起來。
此外，睡前，兩手外勞宮緊靠腰部，仰臥于床上，5～10分鐘后，其熱感會逐漸傳遍全身。
可將腎內(nèi)寒氣祛除，還能促進睡眠。
第四件：揉耳健腎
腎開竅于耳，經(jīng)常揉搓耳朵，可以強健腎臟。
耳，是六條陽經(jīng)經(jīng)脈的所聚之處，經(jīng)常按摩耳朵，可起到健腎養(yǎng)身的作用。
雙手捏、搓、拉、揉整個耳部，3分鐘即可，以自己感覺不太疼為適宜。
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