目前我國每10個(gè)成人就有一人患慢性腎臟病，而其中1%可能會(huì)發(fā)展為尿毒癥。但腎臟健康卻仍然被不少人忽略。

身體是革命的本錢，沒有健康的身體，男人如何在外打拼。男人們一向?qū)ψ约旱纳眢w愛理不理，就算有點(diǎn)小毛病也不會(huì)太過重視，挨過去就好了。

但是有一些壞習(xí)慣確實(shí)對(duì)男性的身體損害非常大，尤其會(huì)損傷腎臟健康，所以千萬不能大意。

泌尿科醫(yī)生告誡：這幾個(gè)習(xí)慣最傷腎

習(xí)慣一：喝水少

專家提醒，一個(gè)健康的成年人每天應(yīng)喝6—8杯，否則極易出現(xiàn)脫水，對(duì)身體健康造成傷害。

而從調(diào)查數(shù)據(jù)來看，男性大多數(shù)喝水不足，這其中大多為辦公室人群。

人體的水分是會(huì)隨著大小便、出汗而排泄出去，所以要及時(shí)補(bǔ)充水分。一旦水分補(bǔ)充不夠，就會(huì)出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，許多男性易患的疾病，如前列腺炎和慢性腎炎等，都與水?dāng)z入不足有關(guān)。

充分的進(jìn)行飲水可以幫助我們進(jìn)行尿液的稀釋，幫組和我們保護(hù)腎臟，還可以有利于身體的廢物以及毒素的排出。

習(xí)慣二：時(shí)間憋尿

憋尿在醫(yī)學(xué)上稱為“強(qiáng)制性尿液滯留”。憋尿是辦公室白領(lǐng)們經(jīng)常做的事，男人們?cè)谧鲆o的工作時(shí)，就會(huì)全身心的投入其中，或者有時(shí)因時(shí)間太趕而長時(shí)間憋尿，為完成工作爭(zhēng)取時(shí)間。

尿液如果長時(shí)間潴留在膀胱，會(huì)使膀胱內(nèi)壓升高，導(dǎo)致膀胱內(nèi)很容易受到細(xì)菌入侵，進(jìn)而引發(fā)膀胱炎，久而久之，還可能出現(xiàn)精神性遺尿現(xiàn)象。

習(xí)慣三：過咸

腎臟位于人體下部，咸味沉降，會(huì)進(jìn)入腎臟。所以對(duì)于腎虛的患者，大多喜歡吃咸的東西。

雖然適量的咸有補(bǔ)腎的作用，但是過咸則會(huì)削弱腎臟的功能。一旦飲食過咸，人體會(huì)吸收過量鹽分，導(dǎo)致血壓升高，腎臟血液不能維持正常流量，從而誘發(fā)腎病。

習(xí)慣四：只重補(bǔ)腎，忽視腎臟健康

補(bǔ)腎是許多人崇尚的養(yǎng)生理念，不少人以為，補(bǔ)腎就是補(bǔ)腎臟?！斑@是一個(gè)誤區(qū)”，中醫(yī)學(xué)所指的“腎”，是一個(gè)功能學(xué)概念，包括了現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的生殖系統(tǒng)功能、內(nèi)分泌功能和泌尿系統(tǒng)功能的綜合功能。

而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所指的“腎”，是指實(shí)實(shí)在在的腎臟。

腎臟擔(dān)負(fù)著清除體內(nèi)毒素、廢物及過多的水分的重任。

此外，它還協(xié)助機(jī)體控制血壓、調(diào)節(jié)電解質(zhì)濃度、產(chǎn)生紅細(xì)胞等。一旦腎功能受損，大多數(shù)是不可逆的。

所以，只重補(bǔ)腎而忽視腎臟健康是危險(xiǎn)的。與其經(jīng)常補(bǔ)腎，不如好好保護(hù)腎臟。

習(xí)慣五：縱欲過度，一定要忍住

美國賓夕法尼亞州立大學(xué)的心理學(xué)家指出，超長時(shí)間的歡愉，對(duì)愛愛沒有益處，它只能滿足一小部分男性虛幻的滿足感。

臨床證明，持續(xù)時(shí)間過長，女性比較容易引起泌尿感染，月經(jīng)紊亂等，男性容易引發(fā)前列腺炎等。

有專家研究發(fā)現(xiàn)實(shí)質(zhì)運(yùn)動(dòng)在7—13分鐘最為適宜。尤其是男性表示，實(shí)質(zhì)超過13分鐘，疲憊感會(huì)增強(qiáng)，且較難恢復(fù)體力;而少于7分鐘，會(huì)有意猶未盡之感。

習(xí)慣六：濫用藥物，毒翻腎臟

腎不好，很多人認(rèn)為吃點(diǎn)藥，沒癥狀就好了，其實(shí)這只是暫時(shí)緩解了癥狀，病根還在。

腎不好，亂吃藥，反而加重了腎臟的負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致腎衰竭、尿毒癥、癌癥等多種疾病。

習(xí)慣七：喝濃茶

茶葉中含有咖啡因，少量可起到醒神作用，但如果體內(nèi)經(jīng)常含有較高濃度的咖啡因，會(huì)對(duì)腎臟帶來巨大負(fù)擔(dān)。此外，茶葉中含有較多鞣酸，容易和與體內(nèi)的鐵結(jié)合變成一種難溶性物質(zhì)可致腎結(jié)石。

自己的腎到底處于什么狀態(tài)，功能強(qiáng)不強(qiáng)，多數(shù)人并不清楚，下面就簡(jiǎn)單的通過人體的十個(gè)信號(hào)來判斷你的腎功能是否強(qiáng)大。

1、尿液渾濁：將自己的少量尿液倒入一杯清水中，看看這水雖然有了顏色，如果渾濁代表腎臟功能弱。

2、夜尿頻多：飲水量很正常，也沒有大量喝水，那么夜尿在三次及以上。

3、小便無力：有小便無力，也就是滴滴答答、淋漓不盡的感覺 。

4、早起時(shí)眼睛浮腫：早晨起床后，照鏡子時(shí)是否發(fā)現(xiàn)眼睛有浮腫。

5、體虛乏力：明明沒有提重東西，可走到三樓就感覺雙腿無力了。

6、久坐腰酸：坐在椅子上看電視，時(shí)間超過兩小時(shí)就會(huì)感到腰酸。

7、久站腿軟：站立時(shí)間較長，時(shí)間只要超過一小時(shí)就感到雙腿發(fā)軟。

8、注意力不集中：總想閉目養(yǎng)神，不愿意思考問題，注意力總是不集中。

9、嚴(yán)重脫發(fā)：洗頭時(shí)，發(fā)現(xiàn)頭發(fā)在大量脫落（100根以下是正常的）

10、時(shí)常犯困：總感到有困意卻睡不著，還不容易睡著了卻又睡睡醒醒的不踏實(shí)？

如果以上癥狀一個(gè)都沒有，那么恭喜你，你的腎功能十分強(qiáng)大，身體健康！

如果有以上三個(gè)癥狀以內(nèi)，說明腎功能很正常；

如果癥狀在4-5個(gè)之間的，提示可能腎可能存在問題；

如果存在6個(gè)以上的信號(hào)，建議到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行檢查，及時(shí)醫(yī)治。

教你幾招，強(qiáng)壯腎臟，更健康

一：護(hù)腎之茶療法

自制護(hù)腎排毒茶：蒲公英玉米須茶

【材料】蒲公英根、玉米須、玉竹根、玫瑰花

【做法】

1、將蒲公英根洗凈，烘干炒制成茶，備用；

2、取包裹在玉米葉中的玉米須，洗凈，烘干，備用；

3、玉竹根洗干凈，蒸煮后曬干，炒制成茶，備用；

4、野生玫瑰花瓣自然陰干，備用；

5、取玉米須1g，蒲公英根0.4g，玉竹0.3g，玫瑰花0.3g，碾碎后做成蒲公英玉米須茶包即可。

蒲公英護(hù)肝補(bǔ)腎、清熱解毒，是促進(jìn)肝腎活動(dòng)的一味良藥，既可以改善腎臟引起的水腫，又能促進(jìn)有害物質(zhì)經(jīng)腎臟排出體外，對(duì)腎炎也有很好的改善效果。

玉米須入肝、腎、膀胱經(jīng)，可輔助治療腎炎水腫、泌尿系感染等病。玉竹是一味養(yǎng)陰生津的良藥。《大明本草》里面記載：玉竹“除煩悶，止消渴，潤心肺，補(bǔ)五勞七傷虛損，腰腳疼痛”。

二：滋腎之食療法

俗話說的好：“三分天注定，七分靠打拼”。天生的資本是一方面，后天的保養(yǎng)也很重要。最高明的醫(yī)術(shù)是治“未病”，最好的藥就是我們吃的食物，通過食物營養(yǎng)的補(bǔ)充，遠(yuǎn)勝于藥品的依賴。

韭菜炒小河蝦

做法：將小河蝦剪去尖嘴，用淡鹽水浸泡10分鐘，再反復(fù)沖洗干凈濾干水份。韭菜清洗干凈，切寸斷備用。將生姜切末。炒鍋中放油加熱，小火爆香生姜末。下入小河蝦小火煸至變紅色，加入胡椒粉、醬油繼續(xù)翻炒。最后下韭菜加鹽快速翻炒即可。

韭菜，屬百合科多年生草本植物，以種子和葉等入藥。具健胃、提神、止汗固澀、補(bǔ)腎助陽、固精等功效。在中醫(yī)里，韭菜有一個(gè)很響亮的名字叫“起陽草”，可以補(bǔ)腎溫陽。小河蝦具有養(yǎng)血固精，化瘀解毒，益氣滋陽，通絡(luò)止痛，開胃化痰的功效。

這兩者搭配營養(yǎng)豐富，口味鮮美，有抗衰老，補(bǔ)腎益陽、補(bǔ)鈣的功效。將這兩者搭配味道非常的不錯(cuò)，即營養(yǎng)又下飯。

羊肉冬瓜湯

食材：羊肉片160g、冬瓜240g，食用油10ml，枸杞、鹽、蔥姜、胡椒粉適量。

做法：冬瓜去皮去瓤切成薄片。鍋中放少許油燒熱，炒香蔥姜絲。加入適量水燒開。水沸后加入冬瓜片。加入適量鹽調(diào)味。水再次沸騰后，加入羊肉片。再加入適量枸杞。當(dāng)湯再次煮沸，羊肉變白時(shí)，加入少許蔥花關(guān)火。加入適量胡椒粉調(diào)味。再加入少許芝麻油攪勻出鍋即可。

解析：羊肉性熱、味甘，是適宜于冬季進(jìn)補(bǔ)及補(bǔ)陽的佳品。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，它能助元陽，補(bǔ)精血，療肺虛，益勞損，是一種滋補(bǔ)強(qiáng)壯藥?！侗静輳男隆分姓f，它能“補(bǔ)虛勞，益氣力，壯陽道，開胃健力”。將羊肉煮熟，吃肉喝湯，溫中去寒、溫補(bǔ)氣血。

中醫(yī)認(rèn)為，枸杞性味甘平，能夠滋補(bǔ)肝腎、益精明目和養(yǎng)血?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證明，枸杞可以降低膽固醇、興奮大腦神經(jīng)、增強(qiáng)免疫功能、抗衰老和美容等，對(duì)人體健康起到非常有益的作用。

三：強(qiáng)腎之運(yùn)動(dòng)法

太極拳

太極拳是以腰部為樞紐的一項(xiàng)緩慢運(yùn)動(dòng)，非常適合體質(zhì)有些虛弱的中老年人鍛煉。

自我按摩腰部

兩手掌對(duì)搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。

刺激腳心

兩手對(duì)掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心。

強(qiáng)腎操

①兩足平行，足距同肩寬。目視鼻端。兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。腳跟提起，連續(xù)呼吸9次不落地。

②再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對(duì)腳踝。手接近地面時(shí)，稍用力握成拳（有抓物之意），吸足氣。

③憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。

④呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時(shí)身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼凈。