45歲，是一個人很重要的轉(zhuǎn)折點，特別是在健康方面！

“百病源于血濁”，想要健康，首先要保證血液的健康。

血液流經(jīng)全身，如果血液不健康，那么，對身體的危害是巨大的，甚至威脅生命！

保證血液健康的第一步就是預防血液粘稠，臨床上很多疾病，如動脈硬化、腦血栓、心肌梗塞、高血壓等都與血稠有著密切關系。

做好六件事，喝好救命水，45歲后，不用擔心血液“粘稠如粥”！

做好六件事情，助你預防血液粘稠：

第一件、食用油、搭配吃

?食中和食用油的選擇方面，搭配比較單一，致使身體中的Omega-6攝入脂肪酸過多，Omega-3脂肪酸攝入過少，是導致現(xiàn)代人患心腦血管疾病增加的重要原因之一。

所以建議大家在用油的方面，不要單一的吃一種油，可以按適當比例搭配，可以將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇麻油，按適當比例搭配吃，約25克~30克。

其中，蘇麻油含有大量的Omega-3脂肪酸中的α-亞麻酸，α-亞麻酸是細胞膜構(gòu)成的主要組成部分，在體內(nèi)參與脂肪代謝，糖代謝等，經(jīng)常食用還有助于清除血液垃圾，增強血管彈性，能預防心梗、腦梗等心腦血管疾病，還能降低血脂。

第二件、熏烤、油炸、高糖食物不要吃

一些烤串，炸雞、漢堡等都屬于含有大量油脂的食品，如果攝入過多，會造成體內(nèi)血脂升高，這些物質(zhì)很難被分解，久而久之會造成心腦血管疾??！

而像一些高糖的食物，與三高有著密切的關系，因為糖不僅會擾亂膽固醇外，還會導致血管收縮，增加血管壓力，危害血管健康，誘發(fā)心血管病。

第三件、避免久坐

不管是白領還是已經(jīng)中年以后，切記不可長時間的久坐，久坐會引起身體的代謝速度緩慢，血流速度下降。

特別是在吃完飯以后，血液集中在胃部，大腦處于缺氧狀態(tài)，人容易犯困，如果此時睡覺，更容易血粘稠。像是一些特殊職業(yè)，例如司機等需要長時間久坐的人群，大腦長時間高度集中，也容易導致血粘稠。

所以當坐著一個小時以后，建議站起來走走，哪怕去個廁所也好。

第四件、食物要挑好

“挑”并不是說要挑食，指的是在食物上選擇一些脂肪含量低而優(yōu)質(zhì)蛋白含量較高的食物。

日常比較常見的這類健康食物有乳制品、豆制品、蛋類等都很健康。到了中年以后牛奶可以每天喝一些，它除了含有優(yōu)質(zhì)蛋白，還是極佳的天然鈣質(zhì)來源，血粘稠者要選購低脂或脫脂奶。

所以預防血粘稠，從“挑”好食物中入手。

第五件、避免熬夜

熬夜對身體的危害是巨大的，因為熬夜影響的是身體新陳代謝水平，一旦長期睡眠不足，會造成高血壓、高血脂、心臟病、肥胖和很多其他健康問題。

并且有研究的數(shù)據(jù)顯示，如果持續(xù)每晚睡眠不足七個小時，對身體造成的危害與吸煙相當。所以為了健康，盡量早睡，睡前盡量不要看手機。

第六件、學會自我減壓

中年以后，生活壓力大，要學會給自己減壓，適當放松，不然每天神經(jīng)都處于緊張狀態(tài)，對身體的傷害是很大的。

因為有研究表明，情緒與心腦血管疾病的關系很密切，中年以后的人，想要釋放情緒，可以和朋友聚聚會，下下棋，一起曬曬太陽聊聊天都可以。

心理的負擔減輕了，血液自然會健康。

除了好的生活習慣，飲食習慣，控制情緒，預防血粘稠，也少不了“水分” 的參與。

專家指出，20~25攝氏度的白開水或淡茶水，是稀釋血液的最佳水。

日常養(yǎng)成主動喝水、喝茶水的習慣，都有利于血液循環(huán)，降低血液粘稠度，對預防血栓很有好處。

預防血粘稠，喝好三杯救命水：

第一杯：起床后，一杯溫水

經(jīng)過了一夜的休息，為了維持身體的各項機能，消耗了大量的水分，此時身體中的水分非常匱乏，所以一定要喝一杯水。

早起后的水以溫開水為宜，200ml即可。另一方面，此時喝一杯水還可以緩解血液粘稠，稀釋血液，對血管起到?jīng)_刷的效果，也預防早起后發(fā)生心腦血管疾病。

所以，早起后，第一杯水，很重要，莫忽視！

第二杯：兩餐之間，一杯茶水

喝茶比較好的時間是上午的九點到十點，或者是下午的三點左右，此時喝點茶水可以稀釋血液，防止血粘稠。

可以自己動手做一杯草藥茶，用蒲公英、荷葉、小葉苦丁，做成蒲公英苦丁茶，每天泡水代茶飲！

蒲公英的水提取物，可以降低血清三酰甘油，提高高密度脂蛋白，可以改善血液的血脂情況。

荷葉中含有的黃酮和生物堿類，可以降低血清的總膽固醇和生甘油三酯，并且還能改善血液濃粘的狀態(tài)，具有明顯的降脂作用。

研究表明，苦丁葉對食高膽固醇誘發(fā)的血TL、TC、LPO值升高具有降低作用，并可以使動脈粥樣硬化斑塊面積明顯減小。

這三者相互搭配，可以促進身體排毒、降脂、改善血液，從而保護血管！

第三杯：睡覺之前，喝一小杯水

睡前喝水，建議是在睡覺前的兩個小時，這樣既可以補充水分，低血液黏稠度，又可以防止晚上起夜，影響睡眠。

但是要注意的，晚上喝水要小口少喝，但是一些腎病患者，或者是起床后容易浮腫的人群不建議晚上喝水。