今天，迎來了二十四節(jié)氣之一的——立秋！
立秋后，還處于三伏，天氣并未轉涼，此時，還要助于防暑降溫。
燥主秋令，且燥邪易傷肺。
肺，通過鼻與外界相通，故很容易被秋燥所傷。
如，肺氣太強，容易口干舌燥、喉嚨痛。
若，肺氣虛，則會傷及元氣，令多種疾病接踵而來。
如果，秋燥傷肺，則冬季來臨時，易出現肺系疾病。
所以，立秋后，是養(yǎng)肺的“黃金期”，此時，一定要做好肺部的保護工作！
立秋后，養(yǎng)肺“黃金期”，簡單4招，堅持做，強健肺臟，更健康！
第一招：食療，滋肺
1、雪梨
《本草綱目》中記載：梨可“潤肺良心、消痰降火”。
梨，香甜可口，肥嫩多汁，可潤肺生津、止咳化痰，對抗秋燥。
雪梨，可以生食、榨汁，也可以燉煮或者熬膏。
梨可以補水，養(yǎng)陰潤肺，而且對嗓子特別好，如果，平時有咽炎的或者嗓子不好的人，可以多吃些秋天的梨。
冰糖雪梨飲
材料：雪梨、冰糖
步驟：
1、將梨去皮挖核
2、將冰糖塊放入挖去核的雪梨中。
3、處理好的雪梨放入碗中，放入蒸鍋。
4、隔水蒸1個小時左右，至雪梨軟爛即可。
冰糖味甘、性平，入肺、脾經；有補中益氣，和胃潤肺的功效。
2、白蘿卜
白蘿卜，其味略帶辛辣味，可以幫助清熱化痰，生吃能清肺熱。
中醫(yī)認為，白蘿卜性涼、味辛，歸脾、肺經，具有下氣寬中、清熱化痰的作用，同時還能增強機體免疫力，提高抗病能力，所以在一定程度上可以緩解咳嗽。
所以，吸煙者，經常吃點白蘿卜，對肺部健康十分有益。
涼拌蘿卜絲、蜂蜜蘿卜盅，都是不錯的食用方法。
蜂蜜蘿卜盅
材料：白蘿卜、蜂蜜、枸杞
做法：
1、白蘿卜削皮、切段。在白蘿卜段上，切0.5厘米的厚片作蓋子，再用勺子在白蘿卜中間挖一個洞，做成蘿卜盅。
2、將蘿卜盅放在碗里，往蘿卜洞里注入蜂蜜，倒至八分滿。
3、放入提前用清水泡軟的枸杞，蓋上蘿卜蓋子。
4、鍋內大火煮開后，放入蘿卜盅，轉中火隔水蒸1小時。
3、銀耳
銀耳，性溫潤，性平，味甘，滋肺益胃、補氣和血、美容嫩膚，不僅可滋陰補氣，同時還可扶正固本。
立秋后，多吃點銀耳，有助于滋潤肺部健康。
銀耳百合蓮子羹
材料：銀耳、百合、蓮子、紅棗、枸杞、冰糖、
做法：
1、銀耳用清水浸泡2小時，泡發(fā)好的銀耳去蒂，撕小朵，撕得越碎越好；
2、百合洗凈、蓮子浸泡2小時，洗凈；紅棗洗凈，去核；枸杞洗凈。
3、將銀耳、百合、蓮子、紅棗和清水放入鍋中，大火煮開后轉小火煮2小時，出鍋前5分鐘，放入枸杞和冰糖即可。
第二招：茶飲，潤肺
1、蜂蜜柚子茶，化痰止咳
蜂蜜柚子茶的味道很好，是潤肺佳飲。
蜂蜜含有無機鹽和多種維生素，能潤肺補虛、補中潤燥。
柚子含有維生素C，能化痰止咳、清熱去火。
二者煮茶，味道很好，很適合養(yǎng)肺飲用。
材料：新鮮柚子、天然蜂蜜
做法：
1、柚子洗凈，溫水浸泡5分鐘，去果皮切絲，果肉去籽，一起用攪拌機打成泥狀；
2、鍋里倒入一碗水，加冰糖，加入柚子泥，用小火煮到柚子皮變透明，水邊粘稠即可關火。
3、等溫度降到50℃以下，加入蜂蜜，攪勻，倒入容器里，放上10天就可以吃了。
2、蒲菊桔梗茶，潤肺、消炎、止咳
蒲公英具有天然抗生素的美稱，能夠消除口腔炎癥，有廣譜殺菌的效果，是“八大金剛”之一，可以消炎排毒，幫助肺部對抗炎癥，助力身體排出毒素！
菊苣根可清熱解毒，利尿消腫，增強免疫力，改善血液循環(huán)，促進身體排毒。
桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排膿等功能，《本草通玄》說：桔梗之用，惟其上入肺經，肺為主氣之臟，故能使諸氣下降，世俗泥為上升之劑不能下行，失其用矣。桔梗對于肺部健康十分有益！
玉竹可治咽干舌燥，對肺陰虛所致的干咳少痰，咽干舌燥等都有一定的治療作用，并且可以生津止渴，提高免疫力。
此四者搭配，可潤肺、利咽、生津、止渴，排毒，是養(yǎng)肺潤肺不錯的代茶飲！
材料：蒲公英根、菊苣根、玉竹根、桔梗根
做法：
1、以上材料全部洗干凈，要多清洗幾遍，避免泥沙殘留；
2、將每一樣都切成5-10毫米的小段；
3、切好后，分別用鍋蒸煮一下，晾曬；
4、晾曬至半干后，分別用鍋烘干炒制成茶；
5、取蒲公英根、菊苣、桔梗、玉竹按2:2:1:1的比例，做成茶；
6、每日取2-5g，熱水沖泡代茶飲即可。
3、冰糖綠茶
綠茶，清熱解毒、止渴生津的功效，而冰糖有很好的化痰止咳功效，同時能潤肺養(yǎng)陰。
二者一起搭配泡茶喝，既能清熱解毒，又能潤肺養(yǎng)陰，緩解咽喉的不適。
材料：綠茶5g，冰糖適量
做法：
取綠茶5克，加冰糖適量，加入沸開水適量加蓋浸泡15分鐘，并用筷子和勻后再飲用。
第三招：大笑，宣肺
中醫(yī)有，“常笑宣肺”的說法，所以，秋季可以經常笑一笑，甚至大笑，使肺擴張。
人在笑中，還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢，還能擴大肺活量，改善肺部功能。
同時，笑還可以吸收更多的氧氣，進入身體，讓身體的每個細胞，都能獲得充足的氧氣。
經常大笑，有助于肺部健康。
第四招：運動，強肺
1、擴胸運動
常做擴胸運動，鍛煉肺活量，促進肺部健康。
伸開雙臂，盡量擴張胸部，然后，用腹部帶動來呼吸，能增加肺容量。
每天堅持鍛煉10～20分鐘，可調整胸背肌力平衡，防止胸椎單向側彎，舒長心肺血管，提高心肺供血氧的能力，從而提高心肺功能。
2、早起深呼吸
早上起來后，可以找一處空氣清新之地，練習深呼吸，有助于清肺排毒！
吸氣時，小腹微向外張，呼氣時小腹內收，使控制呼吸的橫膈膜下沉，以增加胸腔容量，擴充肺部功能，達到吐故納新、調養(yǎng)肺功能的目的。
3、慢跑
慢跑，能加強人體呼吸和血液輪回功能，使人的肺活量及心臟膨脹力增大。
運動可促進血液循環(huán)，增強新陳代謝，可提高肺活量，一般吸煙的人肺活量都很低，可通過運動來排出更多肺部的毒素！
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