就像深陷進(jìn)舒服的沙發(fā)中，哪都不想動？

恭喜你，已經(jīng)晉級成“沙發(fā)棗核人”！

缺乏運動導(dǎo)致我國肥胖人口數(shù)量近年來呈井噴狀態(tài)，腰、臀、大腿粗大的“沙發(fā)棗核人”非常多見，而這種身材的人群最受癌癥“青睞”。

久坐不動不僅容易引發(fā)肌肉酸痛、脖子僵硬，全身血管的血容量也會減少，致使心臟功能逐漸減退。盆腔部位長時間充血，腸道蠕動減慢，誘發(fā)各部位臟器疾病，甚至癌癥。

一位體重260斤的28歲男子，由于平時只吃肉，不吃蔬菜和水果，久坐不動，該男子出現(xiàn)“腹脹、排不出大便”等癥狀，但進(jìn)一步診斷發(fā)現(xiàn)是“肝轉(zhuǎn)移腫瘤、腹水和直腸癌”。惋惜的同時，醫(yī)生也大聲疾呼：“注意飲食、注意運動，否則癌癥真的離你不遠(yuǎn)了！”

除了不運動和貪油膩，想要不得癌，還要先改變?nèi)蟆皭毫?xí)”

惡習(xí)一：長期熬夜

年輕一代，晚10點前睡覺的人屈指可數(shù)。除加班、夜班等被動熬夜外，更多的年輕人屬于主動熬夜，凌晨1~2點睡的大有人在，次日感覺身體被掏空。

醫(yī)學(xué)研究表明，熬夜的人，比睡眠正常的人，更容易患上癌癥。以胰腺癌為例，經(jīng)常熬夜的人發(fā)病率要比一般人高出3倍多。

惡習(xí)二：長期抽煙

吸煙致癌被世界各國所公認(rèn)的！

吸煙可導(dǎo)致約85％的肺癌死亡；80％的喉、咽、口腔和唇癌死亡；75％的食道癌死亡；45％的膀胱癌死亡；30％的宮頸癌和胰腺癌死亡和20％的胃癌死亡。

幾乎50％的男性膀胱癌和腎癌死亡是由于吸煙所致，吸煙者患膀胱癌和腎癌的危險性比非吸煙者高2～3倍。

惡習(xí)三：長期喝酒

酒精本身不致癌，不會引起基因突變，致命的是，酒精在體內(nèi)代謝出的乙醛——世界衛(wèi)生組織早已將乙醛列為一級致癌物。

乙醛會直接破壞細(xì)胞DNA結(jié)果，誘發(fā)基因突變，甚至導(dǎo)致嚴(yán)重的染色體重排。同時，它會誘導(dǎo)大量造血干細(xì)胞突變，大量造血干細(xì)胞突變的后果是貧血、易感染、易中風(fēng)、易患癌，最壞的結(jié)果是突變的干細(xì)胞直接癌變造成血癌。

2016年，新西蘭科學(xué)家曾發(fā)表過一篇文章，指出人體至少有7個部位的癌癥與酒精有明確的聯(lián)系：口咽、喉部、食管、肝臟、結(jié)腸、直腸和乳腺。

預(yù)防癌癥，謹(jǐn)記防癌“三字經(jīng)”

多果蔬，低糖脂

每天都要吃水果蔬菜，注意少糖少油。

每天吃適量的水果、蔬菜對身體好是毋庸置疑的，要保證每天至少吃 、（←查看具體怎么吃）。

而奶油千層等高糖高油的甜點一定要限量，不然容易長胖。肥胖也是癌癥的重要危險因素。

防霉變，少腌制

不吃霉變的食物，少吃咸菜等腌制食品。

黃曲霉素屬于有明確致癌作用的物質(zhì)，而發(fā)霉的花生、玉米、堅果等食物中容易出現(xiàn)黃曲霉素。知道很多中老年朋友節(jié)儉，但是冒著這么大的風(fēng)險吃霉變食物，是很不劃算的。

腌制不當(dāng)?shù)南滩酥?，亞硝酸鹽容易超標(biāo)。雖然亞硝酸鹽本身并不會導(dǎo)致癌癥的發(fā)生，但是對于有胃腸疾病或胃酸不足的人群，大量的亞硝酸鹽進(jìn)到胃以后，就容易與肉食中較多的胺類發(fā)生反應(yīng)，生成致癌物質(zhì)亞硝胺。

莫貪燙，溫著好

燙嘴的食物不要急著下咽，盡量吃溫?zé)岬摹?/p>

我國是食管癌的高發(fā)國家，每年約 15 萬人因食管癌死亡。雖然，喜歡燙食不是食管癌的唯一元兇，但卻是重要原因。

有試驗證實：超過 70℃ 的食物就會燙傷食管，如果長年累月吃燙食，就會引起食管黏膜的慢性創(chuàng)傷和炎癥，最終就可能導(dǎo)致食管癌的發(fā)生。

所以，喜歡喝燙湯、吃燙食的朋友，一定要改掉這壞習(xí)慣，等食物溫度低一點再吃。

少煙酒，多喝茶

早點把煙戒了，酒要少喝，盡量不喝。

國內(nèi)外一些研究證明，無論哪種茶葉，對實驗動物的化學(xué)致癌或轉(zhuǎn)移性腫瘤，都有不同程度的防治效果。所以，日常養(yǎng)生喝茶的習(xí)慣很有必要。

綠茶是一種未發(fā)酵過的茶，保留了比較多的天然成份，研究顯示綠茶能降低乳腺、前列腺、肺部、口腔、膀胱、結(jié)腸、胃、胰腺等多種腫瘤發(fā)生的危險性。綠茶防癌在已知的各類能抗癌的食物中名列前茅。

蒲公英根茶泡水，有助于預(yù)防胃癌，蒲公英在抗感染方面，有著良好的作用，被中藥界譽為具有清熱解毒，抗感染作用的 "八大金剛"之一，在一定程度上可代替抗菌素，有廣譜抗菌素的作用。對金黃色葡萄球菌、胃幽門螺桿菌等有很強(qiáng)的殺菌作用，對于預(yù)防胃癌有很好的效果。

玉蘭根茶泡水，有助于預(yù)防結(jié)腸癌，玉蘭根含有苦苣多糖，可改善腸道環(huán)境，對防治結(jié)腸癌有益，日常泡水喝，對結(jié)腸炎有很好的效果！

黎王草茶含有的三萜類、碳苷黃酮類、葉綠素類等物質(zhì)都是有抗腫瘤作用的物質(zhì)，因此，黎王草具有較廣泛的抗腫瘤作用。對白血病、黑色素瘤、卵巢腫瘤、淋巴癌、肝癌、肺癌、胃癌、乳腺癌、宮頸癌、結(jié)腸癌、前列腺癌、膀胱癌、鼻咽癌的癌細(xì)胞都有一定的抑制作用，表現(xiàn)出較強(qiáng)的抗腫瘤活性。

遠(yuǎn)煎炸，親燉炒

注意烹飪方式，少用油炸，多用燉煮、蒸、快炒、燜。

在高溫油炸的過程中，食物容易產(chǎn)生致癌物質(zhì)多環(huán)芳烴。如果非得油炸，請在保證做熟和能接受的口感前提下，注意使用最少的油、最低的油溫和最短的加熱時間。

而燉煮、蒸、快炒、燜等烹飪方式既能減少用油，也能減少致癌物的可能。