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睡不夠6小時(shí)易得癌？揭秘癌癥背后惡習(xí)
 
近日，新浪微博網(wǎng)友“19樓空間”稱，在過(guò)去的一年里，杭州平均每周有約800人確診患癌。而每天睡眠時(shí)間在6小時(shí)以下的人群，就屬于致癌危險(xiǎn)人群?！八呱伲菀讓?dǎo)致癌癥，確實(shí)有這個(gè)說(shuō)法?！蹦[瘤專家表示，成年人每天的睡眠時(shí)間7~8個(gè)小時(shí)為宜，每少睡一小時(shí)，就會(huì)導(dǎo)致免疫細(xì)胞減少，長(zhǎng)期下去，不僅影響免疫功能，還會(huì)誘發(fā)癌癥。這一微博引發(fā)了大家把一些“致癌說(shuō)”推到了風(fēng)口浪尖，到底哪些習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致癌癥呢，日常生活中防癌需要注意些什么？
那些哪些習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致癌癥呢？
1、過(guò)度吸煙。
吸煙者比不吸煙者患癌危險(xiǎn)要高7—11倍。肺癌、喉癌、食管癌等超過(guò)三成以上的癌癥發(fā)生與吸煙密切相關(guān)。
2、鍛煉過(guò)少。
專家認(rèn)為，久坐的生活方式會(huì)增加患某些癌癥的危險(xiǎn)性。研究表明，進(jìn)行有規(guī)律的、持續(xù)的身體活動(dòng)，能預(yù)防某些部位的癌癥，如結(jié)腸癌等。
3、過(guò)量飲酒。
無(wú)論是含有酒精的飲料，還是啤酒、葡萄酒和烈酒，隨著攝入量的增加，患口腔癌、咽癌和喉癌的危險(xiǎn)顯著升高。
4、攝糖過(guò)量。
含糖飲料提供了能量，卻極易讓人不知不覺就喝多了，導(dǎo)致肥胖。
5、少吃蔬果。
水果和蔬菜可降低咽癌、喉癌、食道癌等多種癌癥的發(fā)生幾率。每日應(yīng)至少吃5份（至少400克）不同種類的蔬菜和水果，最好包括紅、綠、黃、紫等不同顏色。
6、嗜吃紅肉。
紅肉含量過(guò)高的膳食可能導(dǎo)致胰腺癌、乳腺癌、前列腺癌等多發(fā)。每周攝入量應(yīng)少于500克，同時(shí)盡可能少吃加工的肉類制品。
7、超量攝入鹽分。
食鹽和鹽腌食物將增加胃癌的發(fā)生率。每日鹽的攝入總量應(yīng)低于6克。
改變不良生活習(xí)慣，跟癌癥說(shuō)不
從癌前期到早期癌癥，一般都需要十幾年的時(shí)間；而從早期癌癥到中期、晚期，則只需要半年，甚至以月為單位計(jì)算。在癌前期，人體沒(méi)有任何癥狀，因此定期檢查就很有必要。就像種子在土壤中一樣，原始癌細(xì)胞可能不生長(zhǎng)、不分裂，直至遇到合適的生長(zhǎng)環(huán)境。發(fā)病與否，取決于癌細(xì)胞的早期生長(zhǎng)是否得到適合的生長(zhǎng)條件。
1、戒煙限酒；
2、不要過(guò)多地吃咸而辣的食物，不吃過(guò)熱、過(guò)冷、過(guò)期及變質(zhì)的食物；
3、生活規(guī)律，不熬夜，保證足夠的睡眠時(shí)間；
4、保持良好的心態(tài)應(yīng)對(duì)壓力，勞逸結(jié)合，不要過(guò)度疲勞；
5、加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)提高免疫力，多在陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)，多出汗可將體內(nèi)酸性物質(zhì)隨汗液排出體外，避免形成酸性體質(zhì)；
6、每天吃400～800克果蔬，綠葉蔬菜、胡蘿卜、土豆和柑橘類水果防癌效果最強(qiáng)；
7、每天吃600～800克各種谷物、豆類、植物類根莖，加工越少的食物越好；
8、少吃精制糖；
9、每年主動(dòng)做一次防癌檢查。
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