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導(dǎo)語

焦慮的時代，我們卻常常忘記接納情緒本身。

很多時候我們喜歡好的情緒，比如快樂，比如喜悅，而用種種藉口把負面的情緒如悲傷、恐懼都壓抑住。其不知，壓抑并不能使那些壞情緒消失，他們被擠壓被堆積，和委屈、憋悶、壓力一起，全都累積在身體里，只不過用各種各樣的形式在我們的身體中表現(xiàn)出來。

曾有文章說70％以上的人，會以攻擊自己身體器官的方式來消化自己的情緒，這是導(dǎo)致出現(xiàn)病癥的最大原因之一。

不同情緒，會攻擊不同的器官，我國中醫(yī)理論中就提出：腎主恐懼、肝儲憤怒、肺藏哀傷。當(dāng)感到皮膚過敏、喉嚨不適、胃痛胃潰瘍、失眠多夢、經(jīng)常性頭痛等癥狀，我們自己常常直觀的自問：是不是身體出現(xiàn)什么問題了？其實很多時候，經(jīng)常性的負面情緒才是幕后黑手。

2019 年 2 月 18 日，《柳葉刀·精神病學(xué)》發(fā)表了北京大學(xué)第六醫(yī)院黃悅勤教授團隊的大型科研項目“中國精神衛(wèi)生調(diào)查”的第一批研究成果。該研究是中國首次大規(guī)模精神障礙流行病學(xué)調(diào)查，調(diào)研了全國 31 個省 32552 人，發(fā)現(xiàn)在所有精神障礙中，焦慮癥患病率最高，終生患病率達到人群 7.6% 。

其實，現(xiàn)代社會的正常人也處在長期焦慮之中，這種狀態(tài)下的身體會呈現(xiàn)出多種變化：

暴飲暴食及肥胖

憤怒、悲傷、挫敗、焦慮等消極情緒，都會引起大腦的應(yīng)激反應(yīng)——啟動一系列變化，釋放糖皮質(zhì)激素，平衡情緒，從而援救自己，直到情緒本身能慢慢平靜下來。

糖皮質(zhì)激素最主要的作用之一就是補充焦慮感發(fā)生時所消耗的能量。為了幫我們補充能量儲備，糖皮質(zhì)激素會加重我們對含糖類食品的渴求。

很多研究認為，尋求高糖高鹽的食品或零食，是人體抵御焦慮的本能反應(yīng)。如果經(jīng)常處于緊張狀態(tài)，又很少去運動，那么距離所謂的“壓力肥”也就不遠了。

消化不良、腹瀉和便秘

胃腸道是生物最早分化出的功能系統(tǒng)之一，其中神經(jīng)叢更有“腸腦”之稱，與人的情緒密切相關(guān)。

原因在于胃腸道受非自主神經(jīng)系統(tǒng)（植物神經(jīng)）的支配，植物神經(jīng)系統(tǒng)具有相對獨立性，不完全受大腦支配，但容易受到情緒的影響。

雖然大腦不能像控制手腳一樣直接控制胃腸的神經(jīng)系統(tǒng)，但是每當(dāng)出現(xiàn)情緒問題的時候，比如焦慮、抑郁、緊張時，大腦分泌的一些物質(zhì)就會影響胃腸道的正常功能，引起胃腸不適甚至是胃潰瘍。

心悸胸悶、心慌氣短

當(dāng)焦慮加劇令人倍感恐慌時，常常不能有效呼吸；反過來，越是呼吸不暢，愈是會變得惶恐不安，這樣便會進入似乎無法控制的惡性循環(huán)中，也讓人自己更關(guān)注自己身體的不良反應(yīng)，加重癥狀。

免疫力下降

很多朋友都有這種感覺，壓力大的時候特別容易感冒。當(dāng)我們因為精神壓力而焦慮的時候，下丘腦就會發(fā)出信號，促進糖皮質(zhì)激素的分泌。

糖皮質(zhì)激素具有調(diào)控炎癥和免疫反應(yīng)的作用，一方面可以抑制細胞因子的分泌，另一方面還會讓免疫細胞對細胞因子的反應(yīng)變得遲鈍，兩個效應(yīng)的結(jié)果就是免疫細胞無法有效的交流合作了，從而對病毒、病菌的反應(yīng)能力就大大降低了。

內(nèi)分泌失調(diào)

壓力會影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，尤其對于女性來說，內(nèi)分泌失調(diào)容易引起月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等癥狀。

這是因為月經(jīng)是卵巢分泌的激素作用于子宮內(nèi)膜后形成的，卵巢分泌激素又受垂體和下丘腦釋放激素的控制，所以無論是卵巢、垂體、還是下丘腦的功能發(fā)生異常，都會影響到月經(jīng)。

口腔潰瘍

傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中把潰瘍的概念用“上火”來形容，所以需要清火。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認為，免疫力低下使身體受到各種疾病的侵襲，口腔潰瘍就是其中一種。

因此精神緊張、焦慮導(dǎo)致機體免疫力下降，免疫功能紊亂，這是造成了復(fù)發(fā)性口腔潰瘍頻繁發(fā)作的重要誘因。

不良嗜好及成癮問題

“心煩抽根煙”、“喝頓順心酒”是我們在生活中常常聽到的抱怨。

遭受壓力的人可能會發(fā)展出一些不利于健康的行為,如吸煙、暴飲暴食、喝酒、沉迷游戲、玩手機，這確實是心理疏解壓力的自我救援機制。

簡而言之，就是在大腦的指引下，在記憶庫里，尋找那件最多快好省地讓你快樂的事情，重新做一遍，得到快樂和幸福感，這是一種自然的、正常的生存機制。但問題是，這些釋放壓力的方法會繼發(fā)產(chǎn)生諸多健康問題。

失眠、記憶力減退、注意力不集中

由于壓力大，經(jīng)常會出現(xiàn)心情不暢、睡眠不足；白天精神不好，又會反過來降低工作效率，往往讓事業(yè)和家庭更加不如意，形成惡性循環(huán)。

由于睡眠不足導(dǎo)致的精神狀態(tài)不佳使得大腦運轉(zhuǎn)緩慢、判斷力、反應(yīng)能力、記憶力都會有不同程度的影響。

脫發(fā)、耳鳴

精神壓力引起代謝異常，皮脂腺分泌增多，降低頭發(fā)生存環(huán)境質(zhì)量從而引起脫發(fā)。

另外，如果人長期處于精神壓力大的情況下，人體的立毛肌會發(fā)生收縮，會使毛發(fā)出現(xiàn)營養(yǎng)不良現(xiàn)象，從而導(dǎo)致毛發(fā)生長功能抑制，毛發(fā)生長進入休止期而出現(xiàn)脫發(fā)。還有，長期的高壓會使人體激素失調(diào)，激素不平衡也會導(dǎo)致脫發(fā)。

耳鳴是發(fā)生在聽覺系統(tǒng)的一種主觀錯覺，是一種癥狀而不是疾病。常感到耳里有一些特殊的聲音，但周圍卻找不到相應(yīng)的聲源。

長期壓力過大，精神就處于緊張的狀態(tài)，內(nèi)耳受到刺激使聽神經(jīng)毛細血管發(fā)生痙攣、阻塞，引起內(nèi)耳供血障礙，神經(jīng)上皮細胞缺血、供氧不足壞死，從而使耳朵在毫無征兆的情況下耳鳴或聽力下降。

皮膚炎癥

一個人長期的焦慮和煩躁，會使上皮細胞合成過多的黑色素沉積和皮膚表面,使皮膚發(fā)黑暗沉，甚至形成黃褐斑。

甚至直觀來說抑郁焦慮情緒使人經(jīng)常皺眉、發(fā)怒，面部眼尾的皺紋增加也是不可避免的。

另外當(dāng)人憤怒時，人體的皮脂腺分泌也會增多，皮脂腺容易被阻塞，從而導(dǎo)致皮膚炎癥，比如形成皮脂腺囊腫和痤瘡，還與神經(jīng)性皮炎等問題也有關(guān)聯(lián)。

身體的不適和病癥是內(nèi)心的呼喊和求救信號

研究表明，導(dǎo)致免疫系統(tǒng)出現(xiàn)問題的情緒排名，前七名的依次是：生氣、悲傷、恐懼、憂郁、敵意、猜疑，以及季節(jié)性失控，如夏季頻發(fā)爭執(zhí)和摩擦；冬季抑郁患者會比平時多。

千萬不要忽略，那些隱藏在情緒底層巨大的瘡口。那些我們常說的口頭禪，比如“氣死我了”、“壓力好大”、“心有不甘”，這正是情緒在作祟。

生氣讓人感覺失控，身體自動消耗大量能量。焦慮，讓人的身體進入到空鐵壺干燒的狀態(tài)，一點點消磨掉人的心力。壓力，讓人沮喪，它像一只看不見的手，捂住了人的鼻子。

身體是不說謊的，它忠實地幫我們貯存所有的情緒。而生病，其實是在提醒我們，要去真實地面對自己真正的需求，妥善地去處理，并相信身體的能力。

生病不能只治癥，還得找到病所在

曾經(jīng)我的一位朋友聽到我講情緒，笑曰：情緒什么呀，我得的是痛風(fēng)！可是細問之下年紀輕輕的他，痛風(fēng)每每是由于無法回避的酒場應(yīng)酬之后發(fā)作。

那種不得不去的被迫是壓力，以病抵酒也是壓力，所以痛風(fēng)發(fā)作類似于身體向他的報復(fù)，讓他用難以承受的痛和腫來提醒他是在自暴自棄自己的生命。

前段日子他托我從日本買一種昂貴的新藥來治病，卻被疫情耽誤了下來，誰想疫情帶來的隔離，替他免去了多少觥籌交錯的必要，這幾個月來他前日在電話里竟自覺不治而愈了。

我們腸胃不適，只是大把吞下胃藥，卻逃避壓力和緊張的根源；我們皮膚上的各種紅疹猶如一座座小火山的爆發(fā)，但卻沒有發(fā)出“我很生氣，請看看我的憤怒”的心聲……

道龍老師曾多次說過：在中國前往醫(yī)院就診的患者中，心身疾病，以及軀體疾病會導(dǎo)致心理問題的都不在少數(shù)，也為此美利華中美班一直致力推動以全科醫(yī)學(xué)+精神醫(yī)學(xué)的模式服務(wù)于臨床，并且著力推動對患者生物-心理-社會三個層面的全方面干預(yù)治療。

懂得愛自己，不僅僅是住最好的房子，吃最精致的佳肴，還需要我們每個人忠于內(nèi)心，超越自我，正念覺知的生活，從身體健康走向身心健康。