自從發(fā)現(xiàn)90后開始防脫發(fā)，脫發(fā)年輕化的問題引發(fā)了廣泛關(guān)注。
是什么讓年輕人的頭發(fā)日漸稀疏？
壓力性脫發(fā)走入視野。
都說現(xiàn)在生活，壓力大在所難免，而且有壓力才有動力，然而事實真的如此嗎？
其實壓力不止可以導致脫發(fā)，還會產(chǎn)生一系列問題，比如頭痛、失眠、抑郁和焦慮、哮喘、腰背部和頸部疼痛等等，并且與諸多身體上的疾病相關(guān)聯(lián)。
想要明確這種相關(guān)性，就需要了解壓力對身體的影響。
當情緒或心理受到壓力時，人體會進入“戰(zhàn)斗或逃跑反應”的狀態(tài)，身體會自動將資源從不重要的功能中移走：
?一個是釋放應激激素皮質(zhì)醇。皮質(zhì)醇可以抑制不必要的緊急功能，比如免疫反應和消化功能。這種激素還可以促進血糖升高，增加肌肉的力量，抑制胰島素的產(chǎn)生，維持血壓。
?另一個是大名鼎鼎的腎上腺素。腎上腺素可以加快心跳和呼吸頻率，擴張呼吸道使更多氧氣輸入到肌肉中。
這種壓力反應是過去適應自然產(chǎn)生的短期反應：當被猛獸追逐，引發(fā)戰(zhàn)斗或逃跑時，身體的正常免疫功能暫時停止，為了生存而投入更多的精力和資源，而不是去消化剛吃下去的東西，亦或者讓免疫細胞來殺死感冒病毒。
現(xiàn)代生活中，壓力已經(jīng)成為日常的一部分，我們的身體甚至每天都要經(jīng)歷多次壓力反應，長此以往，這種慢性壓力會擾亂體內(nèi)激素的自然平衡。
過剩的皮質(zhì)醇降低身體對激素的敏感性，削弱身體調(diào)節(jié)炎癥反應的能力，即降低免疫力，使身體更易遭受感染。
JAMA上發(fā)表的一項研究估計，初級保健醫(yī)生就診中60%-80%與壓力有關(guān)。雖然壓力不一定是導致這些疾病的原因，但確實會加劇和惡化很多疾病。
壓力與炎癥
長期壓力狀況下，身體會出現(xiàn)層疊炎癥反應，與許多慢性病有關(guān)。2017年發(fā)表在Frontiers in Human Neuroscience上的研究發(fā)現(xiàn)，炎癥是壓力相關(guān)疾病的常見途徑。
雖然從壓力?炎癥?疾病的確切機制仍不清楚，但減輕壓力時，炎癥也同樣會減少。
很多疾病的共同點都表現(xiàn)為慢性、低水平的炎癥，例如：
類風濕關(guān)節(jié)炎（RA）
一種自身免疫性疾病，由炎癥損傷關(guān)節(jié)和骨骼導致疼痛和僵硬。RA中的炎癥，部分由壓力釋放的細胞因子引起，即壓力會加劇體內(nèi)的炎癥。根據(jù)發(fā)表在Arthritis Research & Therapy上的研究，與RA相關(guān)的炎癥也可能導致其他醫(yī)學問題，如心臟病發(fā)作、中風甚至癌癥。
抑郁癥
壓力釋放的促炎癥細胞因子，能夠引發(fā)一些人的抑郁癥狀，使人感到情緒低落、疲勞和缺乏愉悅感。2018年發(fā)表在Biological Psychiatry上的研究發(fā)現(xiàn)，接觸壓力會激活大腦中的某些免疫細胞，從而使神經(jīng)回路異常引起焦慮和抑郁情緒。
壓力與消化系統(tǒng)
腦腸軸的存在令壓力對消化系統(tǒng)的影響更易理解，當壓力導致應激時，會導致食管痙攣，增加胃酸、消化不良，感到惡心，腹瀉或者便秘。
更大的壓力反應還會使胃部的血液流動減少，導致痙攣、炎癥或腸道菌群失調(diào)，從而加劇胃腸道疾病，如腸易激綜合征（IBS）、炎癥性腸病（IBD）、胃潰瘍、胃食管反流病（GERD）。
壓力與腦萎縮
2018年發(fā)表在Neurology上的一項研究表明，體內(nèi)皮質(zhì)醇過高時，大腦也可能受到影響。即使在平均48歲的中青年人群中，前30%的皮質(zhì)醇水平，與較小的腦容量、腦白質(zhì)變化及記憶力較差相關(guān)。
雖然這些變化并不會引起臨床癥狀，但這種差異與癡呆癥風險增加有關(guān)。因為壓力會影響免疫系統(tǒng)，與抑郁和焦慮等疾病有關(guān)，這些都屬于癡呆風險因素。
壓力與心臟健康
2017年發(fā)表在The Lancet上的研究發(fā)現(xiàn)，持續(xù)激活杏仁核（大腦的恐懼和壓力中心），動脈和骨髓炎癥更多，持續(xù)5年后心臟病發(fā)作的可能性增加60%。
慢性過度壓力對心臟而言，與高脂飲食和久坐不動一樣糟糕。
應對和管理壓力
壓力帶來的健康問題，已經(jīng)不在于心理承受，而是真切的身體上的影響。
壓力大忍一忍，已經(jīng)不適用于現(xiàn)代社會。
我們需要正視壓力，學會自我緩解。
不過——
2017年發(fā)表于Neuroscience and Biobehavioral Reviews的研究發(fā)現(xiàn)，身體或情緒上的痛苦會增加高脂肪、高糖的食物攝入量。長期受到壓力的人，也更傾向于不健康的選擇，如吸煙、飲酒和不運動，睡眠質(zhì)量不佳等。
好在雖然壓力的產(chǎn)生不受控制，但可以用思維的力量抵抗壓力，獲得平靜，比如：
?深度呼吸：壓力很大時，專注于自己的呼吸，用鼻子吸氣后，從口中呼氣比吸氣時間長幾秒。
?放下手機：在排隊或等待時，放空大腦。
?創(chuàng)建計劃：周日對下一周常規(guī)內(nèi)容進行規(guī)劃。
?待辦事項：如果事情太多感到壓力，列出兩個待辦事項表，一個可以等待，一個急需完成。
?運動鍛煉：每周150分鐘中等強度的體力活動，如快走，可以使腦內(nèi)產(chǎn)生內(nèi)啡肽，有助于睡眠，并且使情緒獲得平靜。
?興趣愛好：專注于自己的愛好越多，體會到的快樂就越多，壓力產(chǎn)生的影響就越小。
?正念冥想：基于思想與呼吸獲得平靜與放松的方式。2018年發(fā)表在The Lancet Public Health上的研究發(fā)現(xiàn)，每周八次的正念干預可有效降低大學生壓力水平。
?瑜伽課程：2018年發(fā)表在International Journal of Preventive Medicine上的研究發(fā)現(xiàn)，每周三次每次一小時的瑜伽課，能夠令女性顯著減輕壓力、焦慮和抑郁，還可以降低血壓和心率。
?按摩推拿：按摩可以改善情緒狀態(tài)，發(fā)表在Journal of Clinical Psychiatry上的研究表明，按摩對抑郁癥患者產(chǎn)生積極影響。
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