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>《健身》
2018.11.28
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從簡單、中等到困難,分為三個難度,適合不同人群!
☆簡單☆
仰臥交替腳跟接觸
仰臥屈膝舉腿
側(cè)臥舉腿卷腹
仰臥核心卷腹
仰臥對角交替收膝
仰臥卷腹
平板支撐動作
反向卷腹
仰臥拉伸卷腹
仰臥屈膝卷腹
☆中等☆
仰臥抬臀
坐姿轉(zhuǎn)體扭腰
空中蹬車
仰臥交替拉手卷腹
觸膝卷體
仰臥抬腿
登山
(左右互換)側(cè)臥腹斜肌卷腹
平板支撐抬腿
俄羅斯轉(zhuǎn)體
仰臥交替擺腿
仰臥交替抬腿
側(cè)平板支撐
仰臥直腿卷腹觸足卷腹
仰臥緊縮卷腹
仰臥屈膝卷腹
☆困難☆
仰臥屈膝提髖
仰臥抬臀踢腿
海豚游泳式
屈膝舉腿
平板交替伸手抬腿
側(cè)屈體抬腿
側(cè)支撐抬腿
仰臥兩頭起
側(cè)屈體抬手
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