3月21日是“世界睡眠日”，主題為“美好睡眠，放飛夢(mèng)想”。資料顯示，依據(jù)不同的診斷標(biāo)準(zhǔn)，我國(guó)有10％~60％的人存在睡眠問題。在人數(shù)眾多的失眠患者當(dāng)中，只有20％的患者看過醫(yī)生并接受治療。那么，究竟是什么原因?qū)е逻@么多人為睡眠問題所困擾？如何才能擺脫失眠？且聽聽專家們?cè)趺凑f。
睡眠與精神心理健康有著密切的聯(lián)系。當(dāng)我們的睡眠出現(xiàn)問題時(shí)，很容易伴有注意力下降，記憶力不好，甚至影響到我們第二天的工作狀態(tài)。有的人或許會(huì)因?yàn)闆]有睡好，起床后情緒糟糕，在和周圍的人相處，尤其是和家里的親人相處時(shí)，表現(xiàn)得急躁甚至不耐煩。而一個(gè)人如果有長(zhǎng)期的睡眠障礙，有可能會(huì)引發(fā)血壓升高、免疫力下降等軀體問題。正因?yàn)槿绱?，有些一旦出現(xiàn)失眠，就會(huì)因害怕失眠而導(dǎo)致更嚴(yán)重的睡眠困難。
失眠患者的幾大認(rèn)識(shí)誤區(qū)
門診中，經(jīng)常有患者因?yàn)槭邅砭驮\，通過詢問，我們發(fā)現(xiàn)很多患者對(duì)睡眠的認(rèn)知是有誤區(qū)的。常見的誤區(qū)表現(xiàn)為以下幾個(gè)方面：
日思夜想，把睡覺當(dāng)任務(wù)
睡眠像吃飯喝水一樣，本來是常人一個(gè)簡(jiǎn)單的習(xí)慣，但是失眠的病人會(huì)把睡眠當(dāng)成一個(gè)任務(wù)。
從早上就會(huì)想，今天晚上幾點(diǎn)睡，用什么樣的睡姿，睡前吃什么藥，一整天都會(huì)被睡眠問題所困擾。
可以想象，當(dāng)他的意識(shí)被這種不良思想占據(jù)的時(shí)候，睡眠質(zhì)量會(huì)更不好。其實(shí)，失眠并不可怕，而真正可怕的是這種“怕失眠”的心理。
呼嚕響，睡得香
有人說自己有失眠問題，但家屬發(fā)現(xiàn)他晚上呼嚕很響、睡得很香。這種現(xiàn)象不是很奇怪嗎？
實(shí)際上，呼嚕比較響是由于患者氣道比較肥厚，如比較肥胖、脖子比較短粗的患者容易打呼嚕，并出現(xiàn)睡眠呼吸暫停、大腦會(huì)缺氧。如果一個(gè)人晚上長(zhǎng)期處在這種睡眠狀態(tài)，他會(huì)覺得自己根本沒睡著，或者是在做夢(mèng)。而且，長(zhǎng)期處在大腦缺氧睡眠障礙的情況下，腦細(xì)胞也會(huì)受損傷。
對(duì)于這類失眠患者，建議同時(shí)去呼吸科就診，進(jìn)行睡眠呼吸暫停的治療，因?yàn)閱渭兊陌裁咚帟?huì)加重他的睡眠，睡眠呼吸暫停癥會(huì)更加嚴(yán)重。
玩電腦玩手機(jī)，困了再睡
準(zhǔn)備睡覺時(shí)，大腦皮層應(yīng)該慢慢安靜下來。看電腦玩手機(jī)，這種視覺和聽覺的刺激，會(huì)使人的大腦皮層部分興奮起來，這與進(jìn)入睡眠的狀態(tài)完全是背道而馳的。所以，建議大家養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
忍受失眠，諱疾忌醫(yī)
很多人聽說治療失眠的藥很可怕，長(zhǎng)期服用會(huì)有依賴性，對(duì)大腦有損害，寧可忍著也不去看醫(yī)生。長(zhǎng)此以往，患者的體力、精力和情緒的穩(wěn)定都會(huì)下降。原本只是簡(jiǎn)單的失眠癥，慢慢地，就有可能發(fā)展為抑郁癥、焦慮癥。
治失眠可藥物治療結(jié)合心理治療
失眠是由多種原因引起的，有人因?yàn)榄h(huán)境的原因，有人因?yàn)樯眢w的原因，還有人因?yàn)橐钟舭Y、焦慮癥引起失眠。但是很多失眠患者到了醫(yī)院，只希望醫(yī)生給出治失眠的方法。殊不知，失眠原因不同，醫(yī)生的治療方法是不一樣的。所以，失眠之后，第一步就是要找原因。只有找到原因之后，才能找到治療的方法。
如果是因?yàn)樽陨硭吡?xí)慣不健康導(dǎo)致的失眠，就需要調(diào)整睡眠行為，養(yǎng)成一個(gè)健康的睡眠習(xí)慣。
如果是因?yàn)檐|體有相關(guān)的疾病導(dǎo)致失眠，需要先治療這些疾病。
如果患者已經(jīng)被確診為抑郁癥、焦慮癥伴有的失眠，或者確實(shí)有失眠癥，需要找醫(yī)生就診，通過科學(xué)的用藥，治療起效快、穩(wěn)定，可以很好地緩解失眠問題。失眠的表現(xiàn)形式有很多，有的人晚上入睡困難；有的人雖然入睡快，但噩夢(mèng)、醒來反復(fù)交替；還有的早醒，凌晨醒來就再也睡不著。這三種類型，用藥是有所不同的。
對(duì)于焦慮癥、抑郁癥患者，不能簡(jiǎn)單地靠藥物進(jìn)行治療，還需要找到影響睡眠的心理因素，進(jìn)行相應(yīng)的心理治療，打開其心結(jié)?；颊咝那榉潘闪?，睡眠質(zhì)量也會(huì)得到改善。
提醒有的患者不敢用藥，認(rèn)為安眠藥具有依賴性，吃了就停不下來。其實(shí)，這種說法是不對(duì)的?，F(xiàn)在醫(yī)藥發(fā)展很快，很多藥物對(duì)身體沒有依賴性，可以很安全地使用。不能否認(rèn)，如果沒有合理地使用可能會(huì)造成依賴，但如果患者定期來看醫(yī)生，在醫(yī)生的建議下進(jìn)行合理、適量的用藥，是不會(huì)成癮的，更不會(huì)對(duì)大腦造成損害。
文/北京安定醫(yī)院 張 玲
圖/源自網(wǎng)絡(luò)
由健康報(bào)授權(quán)轉(zhuǎn)載
本內(nèi)容由阿里健康A(chǔ)liHealth授權(quán)于支付寶，如果有任何疑問請(qǐng)與阿里健康A(chǔ)liHealth聯(lián)系。
聯(lián)系客服
