肥胖是一種病
肥胖是指人體內脂肪量超出正常范圍，并可能引起人體生理功能出現(xiàn)異?；驖摲T發(fā)其他疾病的一種狀態(tài)。
肥胖的診斷主要由體重指數(shù)和腰圍來判斷。正常體重指數(shù)BMI在18.5~23.9之間，BMI超過24，男性腰圍大于85厘米，女性腰圍大于80厘米為腹部脂肪蓄積的界限，即可認為肥胖。
計算公式：BMI（kg/㎡）=體重（kg）/身高（㎡）
腰圍102厘米=糖尿病
肥胖者2型糖尿病的發(fā)病率是普通人群的4倍之多。腰圍是預測糖尿病的方法之一：對于女性來說，腰圍達到80公分，屬于警戒狀態(tài)，如果達到88公分，屬于高危人群；對于男性來說，腰圍大于90公分是屬于警戒，大于102公分屬于高危。
肥胖者普遍胰島素抵抗
據統(tǒng)計，在2型糖尿患者中80%是肥胖者，同時60%的肥胖人群患有糖耐量低減。肥胖者普遍存在胰島素抵抗；脂肪細胞對胰島素不敏感。為了克服胰島素抵抗，胰腺只能大量合成胰島素，造成肥胖者血液胰島素水平大大高于普通人，這就是所謂“高胰島素血癥”。
累垮胰島
肥胖早期，還可以通過高胰島素血癥勉強把血糖維持在正常范圍。隨后，由于超負荷工作，胰腺功能漸漸衰竭，胰島素的生成不足以維持血糖正常水平。久而久之，糖尿病就不可避免的降臨在肥胖者身上。
加速糖尿病并發(fā)癥
我們知道，糖尿病是代謝性疾病。肥胖可加重代謝紊亂，引起高脂血癥，高尿酸血癥，動脈粥樣硬化，血栓形成等病理改變，是脂肪肝，高血壓，痛風，冠心病，心絞痛，心肌梗死，腦梗塞等心腦血管病變的重要誘因。
從肥胖到糖尿病的進展一般為：肥胖糖耐量低減2型糖尿病難以控制的高血糖糖尿病并發(fā)癥致殘及死亡。
減肥，是糖尿病防治療法
要想遠離糖尿病、控制好血糖，就必須要先減肥，控制好體重。這已經成為肥胖者防治糖尿病的一種新的治療方法。
1、控制高熱量食物
盡量減少食物中脂肪和膽固醇的攝入，烹調食物多以蒸、燉、涼拌等方式為主，拒絕油炸。食用富含纖維的食物，鼓勵多吃新鮮水果、蔬菜、粗糧等。少吃油炸、煎炒、肥肉、臘腸、動物內臟、糕點等高脂高油食物。
2、吃飯慢一點
進食應細嚼慢咽，一旦有飽的感覺立即停止進食，以免攝食過多。每餐最好做到7、8分飽，就是原來吃倆饅頭，現(xiàn)在最好是一個半。
3、粗細搭配吃主食
減肥時要減少一些主食，但不能過少，每天不能少于生重1.5兩，熟重約等于饅頭2兩、米飯3兩。
嘗試粗細搭配，給白米飯?zhí)硇╇s豆(紅豆、綠豆、蕓豆、豌豆等)、雜糧(糙米、大麥米、玉米碎、燕麥等)，如果愛吃面，就在精白面粉中加些玉米粉、黃豆粉、紫薯粉。這樣既能吃飽，還能延緩血糖升高，有利于減肥、預防糖尿病。
4、堅持運動
為自己制定一個體育鍛煉計劃，多選擇有趣味性的活動來培養(yǎng)自己的運動興趣。如游泳、跳舞、打乒乓球等。運動時間要持續(xù)30分鐘以上才有效果，如一次不能堅持，應以10分鐘為一個時段分為3個時段來完成。運動貴在堅持，切不可三分鐘熱度，不然難以取得效果。
5、每周測一次體重
關注一下自己的腰臀比，腰臀比是預測健康的一項指標，比值越小越健康。一般女性比例值在0.85以下，男性0.9以下，都屬于健康范圍。但當比值大于1時，罹患糖尿病的風險會明顯增大。
牢記減肥防病數(shù)字歌
肥胖者往往伴有高血糖、高血壓、血脂紊亂、高尿酸血癥、高血脂癥等代謝綜合征。這是一個典型的“不良生活習慣病”，防治必須從改變生活習慣入手。必須記住：
一個信念：與肥胖決裂；
兩個要素：不多吃一口，不少走一步；
三個不沾：不吸煙，不飲酒，不熬夜；
四個檢查：定期查體重、血壓、血糖、血脂；
五六個月：減肥不求速成，每月減一兩公斤即可，五六個月就見成效；
七八分飽：飲食上要“總量控制、搭配豐富，先菜后飯、細嚼慢咽?！奔疵坎椭怀云甙朔诛枺运厥碁橹?，同時保證種類豐富、營養(yǎng)均衡；進餐時先吃青菜，快飽時再吃些主食、肉類。
