分心術(shù)：（注重注意力管理）
1.注意力集中；
2.注意力轉(zhuǎn)移；
3.注意力分散
控心術(shù)：
1.人性管理：欲望管理，貪婪，恐懼，傲慢，偏見，執(zhí)著，憤怒，仇恨，鄙視，殘忍，善良，軟弱，感恩，霸道，猜疑，殺戮，善惡，自卑；
2.心態(tài)管理：情緒管理，得失心，進(jìn)退心，平衡心，安樂(lè)心，積極心理與消極心理，空杯心態(tài)，寬容心，慈悲心；
3.思維管理：知識(shí)管理，信息管理；
“分心術(shù)”
聽說(shuō)過(guò)分心術(shù)嗎？肯定沒(méi)有，古人說(shuō)“一心不可二用”，但“哲學(xué)”上說(shuō)凡事都有例外。
分心技術(shù)的根據(jù)是：注意力是有限的，以致減少了對(duì)刺激的注意力，從而減少了刺激本身。人們認(rèn)為最佳分心技術(shù)包括針對(duì)不同感覺(jué)（視覺(jué)、聽覺(jué)和運(yùn)動(dòng)覺(jué)）的最適注意程度、積極的情緒和病人的參與，以與有害刺激信號(hào)相競(jìng)爭(zhēng)。
人們開發(fā)出的高級(jí)分心術(shù)（The advanced distraction techniques，ADTs) 利用了三維圖像結(jié)合動(dòng)態(tài)聲音刺激。這樣，比起傳統(tǒng)的分心方法，如看電影或玩簡(jiǎn)單的電腦游戲來(lái)，高級(jí)分心術(shù)顯得更理想。高級(jí)分心術(shù)模擬了現(xiàn)實(shí)生活環(huán)境，有著無(wú)窮多的選擇。例如，現(xiàn)在人們能選擇飛行、駕車、下坡滑雪、勘查建筑物和很多其他的活動(dòng)。
人們發(fā)現(xiàn)在確定使用者參與程度時(shí)，一些個(gè)性品質(zhì)（如專注和分裂）是重要因素，它們可能調(diào)節(jié)了應(yīng)用技術(shù)的效果。例如，在一些病人中，視覺(jué)頭盔產(chǎn)生的視野變小和察覺(jué)不到醫(yī)生的活動(dòng)和失控，這些增強(qiáng)此類病人的焦慮和疼痛感；在另外一些病人中，此項(xiàng)技術(shù)是積極有效的，他們看不到也覺(jué)察不了醫(yī)生的活動(dòng)。
高級(jí)分心術(shù)模擬了現(xiàn)實(shí)生活環(huán)境，有著無(wú)窮多的選擇。例如，現(xiàn)在人們能選擇飛行、駕車、下坡滑雪、勘查建筑物和很多其他的活動(dòng)。
所謂的分心就是大腦思維活躍，想的太多，在同一時(shí)間思索不同的事，所以這樣的人有時(shí)被稱為“智者”，換句話說(shuō)就是“成精了”。
所謂注意的分配，就是指在同時(shí)進(jìn)行兩種或幾種活動(dòng)的時(shí)候，把注意指向不同的對(duì)象。在日常生活中，注意分配的例子很多，比如，女同學(xué)打毛衣時(shí)，一邊織，一邊說(shuō)話，一邊看電視；著名女歌唱家成方圓自彈自唱；爆米花者一手拉風(fēng)箱，一手搖機(jī)器，還招呼顧客。俗話說(shuō)：“眼觀六路，耳聽八方”、“一心兩用”“左手畫圓，右手畫方”。講的就是注意的分配。
實(shí)現(xiàn)注意分配的一個(gè)重要條件是，在同時(shí)進(jìn)行的幾個(gè)活動(dòng)中，只能有一個(gè)活動(dòng)是生疏的，而其他活動(dòng)必須是熟練的，甚至達(dá)到自動(dòng)化程度。否則，注意的分配就比較困難。比如，叫小學(xué)低年級(jí)兒童一邊聽講，一邊作筆記那是辦不到的，因?yàn)樗麄冞B詞匯都沒(méi)有掌握多少，寫字的技能也很生疏，不可能同時(shí)進(jìn)行這兩個(gè)活動(dòng)。到了小學(xué)高年級(jí)，可以開始要求學(xué)生邊聽課邊作筆記。一個(gè)剛參加教學(xué)工作的教師，往往注意了講課，就不能觀察學(xué)生的聽課情況。
注意力
注意力是為了完成任務(wù)或達(dá)到目標(biāo)，通過(guò)意志調(diào)控，對(duì)目標(biāo)全身心的集中與指向。著名心理學(xué)家烏審斯基指出：注意力是所有治理的“門戶"和"鑰匙",沒(méi)有注意力，記憶力，觀察力，思維力，想象力等多種智力因素都無(wú)法體現(xiàn)出來(lái)。
注意力的概念
“注意”，是一個(gè)古老而又永恒的話題。俄羅斯教育家烏申斯基曾精辟地指出：“‘注意’是我們心靈的惟一門戶，意識(shí)中的一切，必然都要經(jīng)過(guò)它才能進(jìn)來(lái)?！薄?br> 注意是指人的心理活動(dòng)對(duì)外界一定事物的指向和集中。具有注意的能力稱為注意力。
注意從始至終貫穿于整個(gè)心理過(guò)程，只有先注意到一定事物，才可能進(jìn)一步去集訓(xùn)、記憶和思考等。
注意包括被動(dòng)注意（又稱不隨意注意）和主動(dòng)注意（又稱隨意注意）。
注意力是智力的五個(gè)基本因素之一，是記憶力、觀察力、想象力、思維力的準(zhǔn)備狀態(tài)，所以注意力被人們稱為心靈的門戶。
由于注意，人們才能集中精力去清晰地感知一定的事物，深入地思考一定的問(wèn)題，而不被其他事物所干擾；沒(méi)有注意，人們的各種智力因素，觀察、記憶、想象、和思維等將得不到一定的支持而失去控制。
注意力的五大品質(zhì)：注意力的穩(wěn)定性、注意力的集中性、注意力的范圍、注意力的分配、注意力的轉(zhuǎn)移。
注意力不集中的具體表現(xiàn)：
容易分心：不能專心做一件事，注意力很難集中，做事常有始無(wú)終。
學(xué)習(xí)困難：上課不專心聽講，易走神，學(xué)習(xí)成績(jī)不穩(wěn)定，健忘、厭學(xué)，作業(yè)、考試中經(jīng)常因馬虎大意而出錯(cuò)。
活動(dòng)過(guò)多：在任何場(chǎng)合下都無(wú)法安靜，手腳不?；虿粩嗖遄臁⒏蓴_大人的活動(dòng)，平時(shí)走路急促，經(jīng)常無(wú)目的亂闖亂跑，不聽勸阻。
沖動(dòng)任性：情緒不穩(wěn)定，易變化，常常不假思索就得出結(jié)論，行為不顧忌后果。
自控力差：不遵守規(guī)章秩序，不聽老師、家長(zhǎng)的指示，做事亂無(wú)章法，隨隨便便，一切聽之任之，不能與別人很好合作，容易與他人發(fā)生沖突。
通常注意力不集中有幾方面原因形成：
生理原因——由于孩子大腦發(fā)育不完善，神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制過(guò)程發(fā)展不平衡，故而自制能力差。這是正常的，只要教養(yǎng)得法，隨著年齡的增長(zhǎng)，絕大多數(shù)孩子能做到注意力集中。
病理原因——兒童存在輕微腦組織損害、腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)代謝異常，另外，有聽覺(jué)或視覺(jué)障礙的孩子也會(huì)被誤以為充耳不聞，不注意聽或視若無(wú)睹。這些情況需要得到?？漆t(yī)師指導(dǎo)下的治療才能改善。
環(huán)境原因——許多糖果、含咖啡因的飲料或摻有人工色素、添加劑、防腐劑的食物，會(huì)刺激孩子的情緒，影響專心度。此外，孩子的學(xué)習(xí)環(huán)境混亂、嘈雜、干擾過(guò)多也會(huì)影響孩子的注意力。
家長(zhǎng)教育方式──家長(zhǎng)可從這幾方面自查：①父母教養(yǎng)態(tài)度是否一致？②是否太寵愛孩子，使孩子缺少行為規(guī)范？③是否為孩子買過(guò)多的玩具或書籍？④家庭生活步調(diào)是否太快令幼兒不能適應(yīng)？⑤家里的活動(dòng)是否太多，無(wú)法給孩子提供安靜的環(huán)境？⑥學(xué)習(xí)的過(guò)程中是否積累了不愉快的經(jīng)驗(yàn)？例如孩子程度跟不上老師家長(zhǎng)的要求，孩子注意力不好時(shí)大人給予強(qiáng)化等。⑦孩子是否有情緒上的壓力？是否過(guò)多的批評(píng)、數(shù)落孩子？
心理原因──為了引起他人注意，得到關(guān)注，或者為了逃避父母給予的過(guò)重的負(fù)擔(dān)，便下意識(shí)地通過(guò)一些行為來(lái)達(dá)到目的。
五個(gè)方法練習(xí)你的注意力
一、靜視——一目了然
1、在你的房間里或屋外找一樣?xùn)|西，比如表、自來(lái)水筆、臺(tái)燈、一張椅子或一棵花草，距離約60厘米，平視前方，自然眨眼，集中注意力注視這一件物體。默數(shù)60～90下，即1～15分鐘，在默數(shù)的同時(shí)，要專心致志地仔細(xì)觀察。閉上眼睛，努力在腦海中勾勒出該物體的形象，應(yīng)盡可能地加以詳細(xì)描述，最好用文字將其特征描述出來(lái)。然后重復(fù)細(xì)看一遍，如果有錯(cuò)，加以補(bǔ)充。
2、你在訓(xùn)練熟練后，逐漸轉(zhuǎn)到更復(fù)雜的物體上，觀察周圍事物的特征，然后閉眼回想。重復(fù)幾次，直到每個(gè)細(xì)節(jié)都看到?？梢杂^察地平線、衣服的顏色、植物的形狀、人們的姿勢(shì)和動(dòng)作、天空陰云的形狀和顏色等。觀察的要點(diǎn)是，不斷改變目光的焦點(diǎn)，盡可能多地記住完整物體不同部分的特征，記得越多越好。在每一分析練習(xí)之后，閉上眼睛，用心靈的眼睛全面地觀察，然后睜開眼睛，對(duì)照實(shí)物，校正你心靈的印象，然后再閉再睜，直到完全相同為止。還可以在某一環(huán)境中關(guān)注一種形狀或顏色，試著在周圍其他地方找到它。
3、建議你然后再去觀察名畫。必須把白己的描述與原物加以對(duì)照，力求做到描寫精微、細(xì)致。在用名畫作練習(xí)時(shí)，應(yīng)通過(guò)形象思維激發(fā)自己的感情，由感受產(chǎn)生興致，由興致上升到心情。
這樣，不僅可以改善觀察力、注意力，而且可以提高記憶力和創(chuàng)造力。因?yàn)樵谀阒谱餍碌男闹械男蜗蟮倪^(guò)程中，你吸收使用了大量清晰的視覺(jué)信息，并且把它儲(chǔ)藏在你的大腦中。
二、行視——邊走邊看
以中等速度穿過(guò)你的房間、教室、辦公室，或者繞著房間走一圈，迅速留意盡可能多的物體?；叵?，把你所看到的盡可能詳細(xì)地說(shuō)出來(lái)，最好寫出來(lái)，然后對(duì)照補(bǔ)充。
在日常生活中，眼睛像閃電一樣看?？梢栽谡Ｑ鄣墓Ψ?，即01～04秒之間，去看眼前的物品，然后回想其種類和位置；看馬路上疾駛的汽車牌號(hào)，然后回想其字母、號(hào)碼；看一張陌生的面孔，然后回想其特征；看路邊的樹、樓，然后回想其棵數(shù)、層數(shù)；看廣告牌，然后回想其畫面和文字。所謂“心明眼亮”，這樣不僅可以有效鍛煉視覺(jué)的靈敏度，鍛煉視覺(jué)和大腦在瞬間強(qiáng)烈的注意力，而且可以使你從內(nèi)到外更加聰慧。
三、拋視——天女散花
取25塊到30塊大小適中的彩色圓球，或積木、跳棋子，其中紅色、黃色、白色或其他顏色的各占三分之一。將它們完全混合在一起，放在盆里。用兩手迅速抓起兩把，然后放手，讓它們同時(shí)從手中滾落到沙發(fā)上，或床上、桌面上、地上。當(dāng)它們?nèi)柯湎潞?，迅速看一眼這些落下的物體，然后轉(zhuǎn)過(guò)身去，將每種顏色的數(shù)目憑記憶而不是猜測(cè)寫下來(lái)。檢查是否正確。
重復(fù)這一練習(xí)10天，在第10天看看你的進(jìn)步。
四、速視——疏而不漏
取50張7厘米見方的紙片，每一張紙片上面都寫上一個(gè)漢字或字母，字跡應(yīng)清晰、工整，將有字的一面朝下。也可用撲克牌。取出10張，閉著眼使它們面朝上，盡量分散放在桌面上?，F(xiàn)在睜眼，用極短的時(shí)間仔細(xì)看它們一眼。然后轉(zhuǎn)過(guò)身，憑著你的記憶把所看到的字寫下來(lái)。緊接著，用另10張紙片重復(fù)這一練習(xí)。每天這樣練習(xí)三次，重復(fù)10天。在第10天注意一下你取得了多大進(jìn)步。
五、統(tǒng)視——盡收眼底
睜大你的眼睛，但不要過(guò)分以至于讓你覺(jué)得不適。注意力完全集中，注視正前方，觀察你視野中的所有物體，但眼珠不可以有一點(diǎn)的轉(zhuǎn)動(dòng)。堅(jiān)持10秒鐘后，回想所看到的東西，憑借你的記憶，將所能想起來(lái)的物體的名字寫下來(lái)，不要憑借你已有的信息和猜測(cè)來(lái)作記錄。重復(fù)10 天，每天變換觀察的位置和視野。在第10天看看你的進(jìn)步。
數(shù)秒數(shù)的過(guò)程一般會(huì)比所設(shè)想的慢。你可以在練習(xí)前先調(diào)整一下你數(shù)數(shù)的速度。一邊數(shù)一邊看著手表的秒針走動(dòng)，1秒數(shù)1下，在1分鐘結(jié)束的時(shí)候剛好數(shù)出“60”，也可以1秒數(shù)2～3下。
注意力不集中，即所謂的不專心，是一個(gè)在學(xué)生中十分普遍的現(xiàn)象，也是最困擾我們家長(zhǎng)的重要問(wèn)題之一。其表現(xiàn)形式多種多樣，歸納一下，主要有： 1、好動(dòng)，坐不住。
2、無(wú)精打采，心不在焉，或者想入非非，老走神。
3、粗心，馬虎，差錯(cuò)多。
4、拖沓，磨蹭。
5、一心多用，有始無(wú)終，學(xué)習(xí)、做事質(zhì)量低，效率不高。
6、嚴(yán)重的可能就是ADD——注意力失調(diào)癥，或者是感覺(jué)統(tǒng)合失調(diào)癥。
需要提醒的是，如果孩子的注意力不集中情況不是很嚴(yán)重的話，家長(zhǎng)不要輕易對(duì)孩子說(shuō)他患有什么病。否則，處置不當(dāng)可能會(huì)造成更多的負(fù)面影響。
給家長(zhǎng)的建議 選自《優(yōu)因培提升孩子的注意力》----江西教育出版社
家長(zhǎng)陪孩子讀書不可提倡。事實(shí)上，正如一位權(quán)威人士所說(shuō)：“有的孩子學(xué)習(xí)拖拉是因?yàn)闆](méi)有養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，更多的則是由于父母過(guò)分關(guān)注他們做作業(yè)，甚至包辦代筆?！贝蠖鄶?shù)兒童教育專家都不贊成家長(zhǎng)陪孩子讀書，因?yàn)榧议L(zhǎng)總會(huì)情不自禁地敦促孩子不要這樣做，而要那樣做。這些時(shí)斷時(shí)續(xù)的語(yǔ)言刺激，更易于分散孩子的注意力。同時(shí)，也會(huì)讓孩子對(duì)家長(zhǎng)產(chǎn)生強(qiáng)烈的依賴性。
★ 家長(zhǎng)不要以關(guān)心之名總?cè)ゴ驍_、分散孩子的注意力：一會(huì)削只蘋果送過(guò)去，一會(huì)送一杯開水或飲料；一會(huì)關(guān)照要保持距離、注意保護(hù)眼睛，一會(huì)提醒多穿一件衣服、當(dāng)心感冒；一會(huì)批評(píng)孩子什么不對(duì)，一會(huì)又表?yè)P(yáng)孩子現(xiàn)在表現(xiàn)不錯(cuò)如此這般，既分散了孩子的注意力，又弄得孩子心煩意亂，哪里還能專心學(xué)習(xí)呢？
★ 給孩子一個(gè)明確的完成作業(yè)的期限。比如可以這樣對(duì)孩子說(shuō)：你可以不用心，但你必須在八點(diǎn)鐘之前完成作業(yè)，否則，周末就不能做什么等。培養(yǎng)孩子的時(shí)間緊迫感，慢慢地讓孩子形成學(xué)習(xí)規(guī)律。有了明確的任務(wù)，孩子學(xué)習(xí)時(shí)就有了動(dòng)力，才能保持緊張狀態(tài)。當(dāng)然，要求孩子學(xué)習(xí)時(shí)，時(shí)間不能太長(zhǎng)，也不能要求孩子長(zhǎng)時(shí)間做同一件事。這些都是導(dǎo)致孩子注意力不集中的因素。
★培養(yǎng)孩子對(duì)提高專心這種素質(zhì)的興趣。主要可以通過(guò)讓孩子嘗甜頭、愿景鼓勵(lì)、獎(jiǎng)勵(lì)措施等方式來(lái)增添興趣，從而提高專心度。 比如，當(dāng)孩子按時(shí)完成了作業(yè)，家長(zhǎng)不但要從言語(yǔ)上加以表?yè)P(yáng)，還可以輔助一些別的獎(jiǎng)勵(lì)。同時(shí)，還可以為孩子設(shè)定一個(gè)假想的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手，提醒他“誰(shuí)每天晚上只需花一個(gè)小時(shí)就能完成作業(yè)，還有時(shí)間看動(dòng)畫片什么的”。
★ 培養(yǎng)孩子對(duì)提高專心素質(zhì)的自信。自信往往通過(guò)多肯定、多鼓勵(lì)來(lái)達(dá)到。多一些正面暗示，盡量避免負(fù)面暗示，例如家長(zhǎng)說(shuō)“我們孩子注意力不集中”、“我們孩子總是不專心”，孩子自己說(shuō)（或認(rèn)為）“我不專心”、“我無(wú)法專心”等，都非常不利于自信的培養(yǎng)。
★ 為孩子營(yíng)造一種良好的學(xué)習(xí)環(huán)境。許多孩子注意力不集中，主要與家庭環(huán)境有關(guān)。當(dāng)孩子學(xué)習(xí)時(shí)，家長(zhǎng)一定要保持安靜。不要讓孩子注意到家長(zhǎng)在做什么。如果家長(zhǎng)一直保持著良好的讀書、學(xué)習(xí)的習(xí)慣，孩子就能耳濡目染。此外，要注意排除干擾孩子學(xué)習(xí)的因素。
注意力不集中
我們很多時(shí)候都不能集中注意力，但往往只有當(dāng)注意力分散導(dǎo)致不能有效率的完成工作甚至發(fā)生錯(cuò)誤的時(shí)候，我們才會(huì)意識(shí)到問(wèn)題的存在。容易讓人分心的環(huán)境，胡思亂想和情緒因素都會(huì)導(dǎo)致注意力不集中。你的思路就象一只跳來(lái)跳去的猴子，訓(xùn)練自己集中注意力就是要馴服這只大猴子。知道為什么會(huì)注意力不集中，就容易對(duì)癥下藥了。
導(dǎo)致注意力不集中的一些因素
注意力不集中的原因主要分內(nèi)因和外因兩類：
外部干擾
噪音，對(duì)話。
不舒服的椅子和桌子，不合適的燈光。
電視
工作，家務(wù)。
網(wǎng)絡(luò)，電子郵件。
內(nèi)部因素
餓了，累了，病了。
沒(méi)有動(dòng)力，感到厭煩，沒(méi)有興趣。
焦慮，壓力和煩惱。
消極的想法。
白日夢(mèng)。
自己管不住自己，有閱讀困難癥。
注意力和你的身體
你身體的好壞對(duì)注意力很關(guān)鍵，你需要充足的營(yíng)養(yǎng)、休息和睡眠來(lái)保證注意力：
健康平衡的飲食最關(guān)鍵。
學(xué)習(xí)前不要吃大餐。一飽百不思。
突然攝取很多糖份讓你的血糖突然增高，然后陡然下降會(huì)讓你感到困乏。高糖份食品適合于體育鍛煉，不適合腦力活動(dòng)。貪嘴的話可以考慮水果和干果。
腦力活動(dòng)期間喝大量的水，尤其是你昏昏欲睡的時(shí)候。
咖啡可以讓你清醒，但同時(shí)會(huì)增加你的焦慮感，請(qǐng)適量飲用。
選擇你喜歡的體育運(yùn)動(dòng)。適量運(yùn)動(dòng)有助于提高注意力。
每天按時(shí)休息。有規(guī)律的休息對(duì)恢復(fù)注意力和記憶力很關(guān)鍵。
有規(guī)律的睡眠可以防止失眠。
打個(gè)盹有助于注意力和記憶力。
不要養(yǎng)成在床上工作學(xué)習(xí)的習(xí)慣。你的身體會(huì)搞不清楚什么時(shí)候改放松什么時(shí)候該工作。
調(diào)整你的身體來(lái)提高注意力：
坐有靠背的椅子。讓你自己舒服，但別太舒服了。
只保留工作需要的東西在手邊。別讓別的東西分你的心。
保證充足自然的光線。
按照生物鐘來(lái)活動(dòng)。如果你是野貓子，就把要求最高的工作安排在晚上吧。
了解并服從于注意力保持期。注意力保持期每天也許不完全一致。
如何保持專心
養(yǎng)成好習(xí)慣
養(yǎng)成在固定時(shí)間、固定地點(diǎn)專心學(xué)習(xí)工作的好習(xí)慣。
如果可能，在進(jìn)入學(xué)習(xí)或者工作狀態(tài)前做一些小儀式，比如擺個(gè)姿勢(shì)，戴上學(xué)習(xí)帽什么的。就好像在運(yùn)動(dòng)前做準(zhǔn)備活動(dòng)一樣，給身體一個(gè)提示。
讓頭腦做好準(zhǔn)備
避免在學(xué)習(xí)前做什么讓你興奮的事情。
在學(xué)習(xí)前，花幾分鐘平定思緒。
積極點(diǎn)，相信自己可以克服一切困難。
循序漸進(jìn)
花一點(diǎn)時(shí)間計(jì)劃一下準(zhǔn)備做什么。
把工作劃分成可控制的小塊，每次專心做好一塊。
保持活躍
采用多種形式，保持大腦活躍。學(xué)習(xí)的時(shí)候可以記筆記、劃重點(diǎn)、自問(wèn)自答、組織討論、融會(huì)貫通、形象化概念等等。
隔一段時(shí)間就換個(gè)主題做做，保持新鮮感。
干一會(huì)兒歇一會(huì)兒
工作間隙休息一會(huì)兒對(duì)恢復(fù)腦力很有幫助。特別是在對(duì)付比較難比較枯燥的問(wèn)題時(shí)，可以縮短工作周期，比如干二十分鐘就小歇一會(huì)兒，如此循環(huán)。
充電
長(zhǎng)時(shí)間坐著會(huì)導(dǎo)致大腦缺血。休息的時(shí)候走一走，做做伸展運(yùn)動(dòng)，深呼吸，讓大腦得到充足的氧氣。
如果你是靠電腦吃飯的，別忘了休息眼睛?？纯催h(yuǎn)處，放松眼部肌肉。
學(xué)而時(shí)習(xí)之
好記性的秘訣就是多復(fù)習(xí)。重復(fù)是學(xué)習(xí)的不二法門。
獎(jiǎng)勵(lì)自己
做完了就獎(jiǎng)勵(lì)一下自己，輕松一下。不過(guò)，如果你是電腦工作者，用看電視獎(jiǎng)勵(lì)自己可起不到什么好作用。
讓自己不走神的方法
如果你容易走神，用下面的幾個(gè)方法訓(xùn)練自己，幾周內(nèi)就會(huì)有效果。
回到這來(lái)
每次發(fā)現(xiàn)自己走神的時(shí)候，對(duì)自己說(shuō)：
回到這來(lái)
然后慢慢的把注意力轉(zhuǎn)移回你正在做的事情上。如果又走神了，就再說(shuō)
回到這來(lái)
然后把注意力拉回來(lái)。
不要對(duì)自己說(shuō)“要專心”。如果你在想“要專心”，你的腦子就沒(méi)有專心在你要做的事情上。
也不要強(qiáng)迫自己不去想別的事情，如果你在想不要去想某事，腦子就被占據(jù)了，無(wú)法專心。告訴自己“回到這來(lái)”，讓其它的事情自然而然的消失。
也許你發(fā)現(xiàn)自己每天要把這話重復(fù)幾百次，沒(méi)關(guān)系，堅(jiān)持住，一段時(shí)間后就會(huì)發(fā)現(xiàn)越來(lái)越專心了。
隨它去吧
如果受外界環(huán)境干擾，讓你無(wú)法集中注意力，就對(duì)自己說(shuō)：
隨它去吧
嘗試讓不受環(huán)境的干擾。不要指望它改變。順其自然。做一個(gè)深呼吸，讓焦躁的情緒隨著呼氣呼出去。然后再說(shuō)：
回到這來(lái)
讓你轉(zhuǎn)移回注意力。
專注呼吸
這是一個(gè)基本的注意力訓(xùn)練。也可以作為一個(gè)放松練習(xí)。休息的時(shí)候可以做。
長(zhǎng)吸一口氣，然后以舒服的方式慢慢呼出。
再長(zhǎng)吸一口，慢慢呼出。
回到你平常的呼吸頻率。
用一段時(shí)間集中注意力呼吸，感受呼氣和吸氣的動(dòng)作。
呼氣的時(shí)候，把身體力的緊張一起呼出。
如果發(fā)現(xiàn)自己走神想別的了，把思路帶回來(lái)，繼續(xù)呼吸。
盡量集中注意力呼吸，能做多久做多久。
更多關(guān)于集中注意力的對(duì)策
焦慮/白日夢(mèng)時(shí)間
如果常常被焦慮或者白日夢(mèng)打斷，試試專門設(shè)定一個(gè)時(shí)間用來(lái)發(fā)愁和發(fā)夢(mèng)。研究表明，如果專門用一段時(shí)間來(lái)發(fā)愁，發(fā)愁的時(shí)間會(huì)在四周內(nèi)減少35%。
設(shè)定一個(gè)專門的時(shí)間，比如早上六點(diǎn)到六點(diǎn)半，但不要在剛剛起床的時(shí)候。
如果被焦慮和胡思亂想分心，告訴自己到那個(gè)專門的時(shí)間再去想這些事。
運(yùn)用‘回到這里’的方法讓思路回來(lái)。
保證設(shè)定的時(shí)間，在那段時(shí)間盡情的發(fā)愁和發(fā)夢(mèng)，時(shí)間一到就停止，明天再來(lái)。
做自己的好導(dǎo)師
贊揚(yáng)你的成果，哪怕只有很小一點(diǎn)。
提醒你不要杞人憂天。
幫助你培養(yǎng)洞察力。
鼓勵(lì)你面對(duì)困難。
告訴你是人就會(huì)犯錯(cuò)誤。
一心不二用
每次做好一件事。給你手頭的事情排好優(yōu)先級(jí)，一件一件來(lái)。
請(qǐng)求幫助
如果你一個(gè)人搞不定，向家人、朋友、同事請(qǐng)求幫助。
找醫(yī)生
一些藥物可以幫助你集中注意力和提高記憶力。問(wèn)過(guò)醫(yī)生后再?zèng)Q定是否需要用藥。
控心術(shù)
懂得要去思考、懂得要多關(guān)懷、懂得要多努力、懂得要去感謝、能夠留心觀察、有強(qiáng)烈的自尊、保持一份熱情 、不會(huì)害怕失敗!
生活，在控制和無(wú)法控制中失去了控制。
控制世界先控心
在悲哀的人的心里，世界也是凄涼的。
在樂(lè)觀的人的心里，貧困中也有快樂(lè)。
世界上本來(lái)沒(méi)有那么多的壞事情，很多壞事情是人們給它帶上的主觀帽子。
哀大莫過(guò)于心死！
文為心聲，書為思程。
思考與生命同步，思考來(lái)自于生活，但思考不一定與生活同長(zhǎng)。
出書的人首先是一種責(zé)任，是為了世人將自己或許一生的經(jīng)驗(yàn)公之于眾，惠利大眾。
用處最大的書或許就是最有價(jià)值的書。
科學(xué)改變世界，教育影響人生。
佛教用佛經(jīng)、基督教用圣經(jīng)，科學(xué)家用《心理控制術(shù)》來(lái)改變?nèi)松?/p>
人一定要有信念，堅(jiān)定的信念來(lái)自于堅(jiān)強(qiáng)的心。
不會(huì)是所有的心一開始都是堅(jiān)強(qiáng)的，堅(jiān)強(qiáng)來(lái)自于磨練。
不畏巫山云雨，只為已經(jīng)滄海桑田。
從控制自己的心理，到控制別人的心理，最后到控制整個(gè)世界的美好與未來(lái)。
從一個(gè)人的成功到很多人的成功，最后到世界的大同。
一個(gè)人去鄰居家借斧頭，邊走邊想：會(huì)借給我么?難說(shuō)!上次我向他借鋸，他就沒(méi)借給我!今天肯定也不會(huì)借給我的——我又何必自討沒(méi)趣呢……，待至鄰家，就對(duì)著正開門的鄰居大聲喊道：“你的斧頭留著自己用吧!”之后便怒氣沖沖地轉(zhuǎn)身回自家了。
此即所謂的“世間本無(wú)事，庸人自擾之”的例證!不過(guò)，現(xiàn)實(shí)生活中的我們也曾像那個(gè)借斧頭的人，使一些簡(jiǎn)單的問(wèn)題復(fù)雜化，對(duì)一些似是而非的事情過(guò)于認(rèn)真，過(guò)于多心，患得患失——得之則心花怒放或喜不自禁，如瘋?cè)缈?；失之則滿腔憤怒或痛不欲生，如喪考妣。世間之人與世間之事，大多如此。自心作崇而不知不覺(jué)!
人又何嘗不是這樣呢!探索出世正道而出外參學(xué)，原本無(wú)可厚非，可那一顆求法的心隨著愈走愈遠(yuǎn)的身影，卻越來(lái)越亂：人云參禪好，便隨之去打坐；人云修密好，又會(huì)去求灌頂；人說(shuō)念佛好，就趕快去找念珠……忙來(lái)忙去，一事無(wú)成。歲月流逝，悔之莫及。
當(dāng)然，世上也不乏異常之輩：或是經(jīng)過(guò)大喜大悲之后看破世事、識(shí)透人心，大有“曾經(jīng)滄海難為水，除卻巫山不是云”的淡然；或是宦海浮沉，戎馬一生，又能知止常止，功成身退，歸隱田園，自去體會(huì)“事了拂衣去，深藏身與名”的安然；還有那種“坐看云起處，滿溪流水香”的悠然與“百花叢里過(guò)，片葉不沾身”的超然。
如果能通身放下，善用其心，自任花開花落、云卷云舒，則必能獲得心靈的安詳與寧?kù)o!這才是莫大的財(cái)富、微妙的禪那、真正的功夫。
人之所以灑脫，就是因?yàn)槊靼状死?--善識(shí)其心，善用其心。那怡然自得的心，如一顆璀璨明珠，雖長(zhǎng)陷于淤泥之中，卻纖塵不染。這樣的心，若把握得住，身心無(wú)煩惱!無(wú)論是處于幽寂的深山，還是繁華的鬧市，皆是清悠閑靜的。于山則“孤峰頂上一茅蓬，老僧半間云半間”，于市則“十字街頭好參禪”。
如是可知，心的力量，實(shí)在不可思議?！胺痖T難開，心誠(chéng)則靈。”
守住幸福的十個(gè)路口
禮物1: 心態(tài)好活得好
在人的一生中，快樂(lè)與煩惱并存，正如生與死相伴；希望與失望共存，正如成功與失敗相互轉(zhuǎn)換；選擇與放棄同在，正如完美與缺憾一個(gè)都不能少。一個(gè)人活得好與不好，關(guān)鍵在于你心態(tài)的選擇。如果你選擇了快樂(lè)，那么快樂(lè)自然就會(huì)在你身邊；尋找希望，失望便會(huì)逃之夭夭。與其茫然的生活，不如嘗試改變一下自己的心態(tài)。只要調(diào)整好自己的心態(tài)，生活的質(zhì)量自然就會(huì)提高，生活自然就會(huì)變得幸福了。
1、心態(tài)決定生活
承認(rèn)生活的好與壞的主體是自己，而不是別人。
活得累多是自己心智未開，窩囊多是自己無(wú)能，貧窮多是自己觀念未改和懶惰的結(jié)果。
你的心態(tài)就是你的主人，她決定了你是否生活得幸福。
心態(tài)不僅是可以讓我們活得好的素質(zhì)，也是能力，更是生產(chǎn)力。
我們的生活是否精彩完全是由我們的態(tài)度創(chuàng)造出來(lái)的。
2、每天都要保持一個(gè)好心情
每天都能保持一個(gè)好的心情，不僅是身體和精神的最佳衛(wèi)生保養(yǎng)法，也對(duì)人的身心健康有著道不盡的益處；而不好的心態(tài)不僅是生活中的腐蝕劑，而且還會(huì)給你的人生釀成禍端，造成難以估計(jì)的損失。
改變心態(tài)，每天保持一個(gè)好心情，讓自己活得更好。
每天擁有一個(gè)好的心情，是做事業(yè)的前提，更是活得幸福的保障。
3、“積極”創(chuàng)造美好生活
積極心態(tài)是幸福的起點(diǎn)。
敢想敢做才敢贏。
4、自信讓生活更加輕松
一個(gè)活得幸福的人，一定是個(gè)具備自信心的人。那么，如何才能真正擁有自信心呢？以下幾大法則或許正是很多人苦苦追尋的：
法則一：首先對(duì)自己抱有希望。
法則二：表現(xiàn)得自信十足，這樣會(huì)使你變得勇敢些。
法則三：停下來(lái)想一想。既然別人面對(duì)沮喪和困難時(shí)能克服，當(dāng)然自己也能。
法則四：只有想不到的事情，沒(méi)有干不成的事情。
法則五：我們大多數(shù)人所擁有的自信，遠(yuǎn)比我們想象的更多。
法則六：克服局促不安與羞怯的最佳方法，是對(duì)別人感興趣，并且想著他們。然后膽怯便會(huì)奇跡般消失。為別人做點(diǎn)事情，舉止友好，你便會(huì)得到驚喜的回報(bào)。
法則七：只有一個(gè)人能治療你的羞澀不安，那便是你自己。沒(méi)有什么方法比“忘我”更好。
法則八：只要下定決心，就能克服任何恐懼。因?yàn)檎?qǐng)記?。撼嗽谀X海中，恐懼無(wú)處藏身。
法則九：害怕時(shí)，把心思放在必須做的事情上。如果準(zhǔn)備充分，便不會(huì)害怕。
5、對(duì)自卑說(shuō)“再見”吧
自卑是扼殺幸福的劊子手。
自卑是生活綠洲上的瘟疫，它像一條腐蝕和啃嚙著心靈的毒蛇，吸取著心靈的新鮮血液，并在其中注入?yún)捠篮徒^望的毒汁。以下幾點(diǎn)應(yīng)該是自卑者培養(yǎng)積極心態(tài)的最好做法：
一、需要正視自卑，要充分了解自己的自卑來(lái)源于何處。
二、善用“補(bǔ)償”的功能。如：一個(gè)人如容貌不美，可用優(yōu)美談吐彌補(bǔ)。
三、走路時(shí)要抬頭、挺胸，步子邁得有彈性。
四、微笑，目視前方，眼神要正視別人。
五、敢于當(dāng)眾講話。不要放過(guò)每一次當(dāng)眾發(fā)言的機(jī)會(huì)。
六、在眾人面前努力表現(xiàn)自己。
七、學(xué)會(huì)擴(kuò)大自己的內(nèi)在光暈。
6、把感恩的心擦亮
擁有一顆感恩的心，才是我們追求幸福生活的根源。其實(shí)感恩是種境界，是種心態(tài)，有健康的心理才會(huì)擁有它，擁有感恩的心才會(huì)感到幸福！
我們不僅要感謝父母，是他們給了我們生命；還要感謝家人，是他們給了我們親情；還要感謝老師，是他們教給了我們知識(shí)；還要感謝朋友，是他們給了我們友誼；還要對(duì)那些曾經(jīng)在我們生命里走過(guò)的，或者早已將我們忘卻，甚至是欺騙過(guò)我們、傷害過(guò)我們的人，由衷地說(shuō)聲“謝謝！”，因?yàn)槭撬麄兡ゾ毩宋覀兊男闹?。我們?cè)?jīng)由于各種各樣的理由錯(cuò)失了幸福，我們不妨帶著寬容、感恩的心再試著找找看。有時(shí)候，換個(gè)角度看問(wèn)題，換一種心態(tài)面對(duì)這個(gè)世界，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，我們的人生原來(lái)可以更美好。
以感恩的心面對(duì)生活，那么真正受益的人是自己，因?yàn)槟悴辉儆行睦戆?，不再耿耿于懷?/p>
禮物2：簡(jiǎn)單是幸福的主旋律
早在20世紀(jì)初，英國(guó)經(jīng)濟(jì)學(xué)家凱恩斯就預(yù)言：“有史以來(lái)，人類將首次面對(duì)一個(gè)真正永恒的問(wèn)題——如何利用工作以外的自由與閑暇，過(guò)快樂(lè)、智慧的美好生活?！?/p>
1、美好生活源自簡(jiǎn)單
做簡(jiǎn)單的人
做簡(jiǎn)單的人并是說(shuō)做一個(gè)頭腦簡(jiǎn)單的人，或是刻意追求貧乏的人，而是讓我們?cè)诿鎸?duì)繁忙時(shí)敢于閑一閑，從復(fù)雜迷離的社會(huì)中能夠走出來(lái)的人。生活的真諦是活得好。
要想做簡(jiǎn)單的人，首先要學(xué)會(huì)抓住生活的核心，過(guò)一種高效率的生活，而不為生活煩瑣刻板的一面所禁錮。善于從主題上把握事物的脈絡(luò)。
其次，做簡(jiǎn)單的人不要太虛偽，不自欺欺人，不故作高深，不在錯(cuò)綜復(fù)雜的關(guān)系網(wǎng)中作繭自縛。不去計(jì)較個(gè)人的得失，以一種博大的心胸去海納一切。
再次，做簡(jiǎn)單的人不是變得幼稚，更不是一種退化，而是在經(jīng)歷人生風(fēng)風(fēng)雨雨后對(duì)生命作更高層次的回歸。保持心靈的簡(jiǎn)約與寧?kù)o，不為紛繁所擾。
最后，做簡(jiǎn)單的人是一種無(wú)所失落的選擇，是對(duì)宇宙秩序與人類的深刻理解。
簡(jiǎn)單的才是快樂(lè)的
有一位偉大的文學(xué)家曾在自己的小說(shuō)里這樣理解幸福：“幸福就是與一個(gè)簡(jiǎn)單的人一起過(guò)一種簡(jiǎn)單的生活。我們相親相愛，彼此是對(duì)方心中最在乎的人。雙方都有自己的事業(yè)，白天都在自己上班的地方忙碌。傍晚，我們回到位于郊區(qū)的小家，共同分享家的溫馨。周六日我們一起去郊游或者一起去菜場(chǎng)買菜，準(zhǔn)備晚餐。老了以后，大家一起在家下下棋，看看報(bào)，早晨一起去晨練，一起和孩子們聊聊天……”多么幸福的生活啊！云淡風(fēng)輕，如淡淡的茶，只有品才知道味道，沒(méi)有牽愁動(dòng)恨，也不需要海誓山盟。生活本來(lái)就是如此。正因?yàn)槠降?，所以才真?shí)。適合自己的才是最簡(jiǎn)單的，快樂(lè)就是如此簡(jiǎn)單。
2、把休閑留住
休閑是一種心態(tài)的餓調(diào)整，是一種從容和隨意，是一種內(nèi)心與外界的良性互動(dòng)，是一種身心負(fù)擔(dān)得以暫時(shí)解脫的美好享受?！耙孕廊恢畱B(tài)，做心愛之事。”
學(xué)會(huì)忙里偷閑
疲憊了，憂郁了，煩惱了，為什么就不能停下來(lái)歇一歇呢？在辦公室和家的兩點(diǎn)一線之外，找一處讓心靈暫時(shí)出逃的第三地，將人生重負(fù)稍放片刻，在那里虛度一下光陰。出來(lái)之后，你也許就會(huì)覺(jué)得，迎接你的，將是一個(gè)生機(jī)勃勃的明天！
生命苦短，歲月難留，即要珍惜時(shí)間，也要學(xué)會(huì)珍惜自己，最好的辦法就是忙里偷閑。
3、享受平凡，為生活喝彩
能做個(gè)享受平凡、安于平凡的人，其實(shí)，也是一個(gè)不平凡的人。平凡是一種質(zhì)樸的境界，它確實(shí)來(lái)自于一種超越。能以平衡的眼光看待事物是一種超越，能平靜細(xì)膩地品味挫折與成功也是一種超越。走過(guò)了超越，才懂得平凡，人才有了體驗(yàn)每一件生活小事中蘊(yùn)藉著的幸福的心境。
幸福，是平凡的。驚天動(dòng)地注定不能帶來(lái)永久的幸福，誰(shuí)不食人間煙火，頂天立地的人也有累的時(shí)候，沒(méi)錯(cuò)，平凡的幸福才是真正的幸福。幸福，是普通的。她不是一閃而過(guò)，只有經(jīng)過(guò)長(zhǎng)久的醞釀，將愛變普通了，才會(huì)成為幸福。
4、保持一顆純潔、簡(jiǎn)單的童心
飛機(jī)上，空中小姐問(wèn)一個(gè)小女孩兒說(shuō)：“為什么飛機(jī)飛這么高，也不會(huì)撞到星星？”小女孩兒回答說(shuō)：“我知道，因?yàn)樾切菚?huì)‘閃’?。 比绻總€(gè)人，無(wú)論在何時(shí)、何地，都能保持一顆純潔、簡(jiǎn)單的童心，那么就不會(huì)有那么多的憂愁和煩惱了！
不管你是風(fēng)華正茂的青年，如日中天的中年，還是夕陽(yáng)遲暮的老年，為自己創(chuàng)造一片寧?kù)o純潔的心靈空間，讓孩子的童真感染你、同化你，改造你，就能延緩你的心的蒼老。你的人生就會(huì)有無(wú)盡的歡聲和笑語(yǔ)！
5、遠(yuǎn)離喧囂，感受平靜
平靜的才是最真的
學(xué)會(huì)鬧中取靜
有人說(shuō)：“寧?kù)o是一種境界，寧?kù)o不聲不響，卻具有一種偉大的力量，它最大的好處是超然?！?/p>
人生就應(yīng)該是多彩的，“鬧”與“靜”都是不可缺少的生活內(nèi)容。當(dāng)然，最好是一方面享有生動(dòng)、活躍、熱鬧的生活情趣，一方面又具有恬淡、寧?kù)o和沉思的機(jī)會(huì)，并把二者結(jié)合起來(lái)，使自己的人生更富有“韻味”和“詩(shī)意”。
6、讓帳單不再?gòu)?fù)雜
讓自己的帳單簡(jiǎn)單化，也是取得幸福的方法之一。
禮物3：輕松的過(guò)，快樂(lè)的活
一個(gè)幸福的人總是能夠輕松、快樂(lè)地對(duì)待生命，用微笑對(duì)待生活。
1、快樂(lè)是一種責(zé)任
快樂(lè)能夠以苦為樂(lè)，雖不能避免痛苦卻能夠快速地調(diào)整狀態(tài)，快樂(lè)地接受痛苦等等帶來(lái)的人生體驗(yàn)?？鞓?lè)地善待他人，快樂(lè)地珍愛自己，快樂(lè)地面對(duì)責(zé)任，快樂(lè)地迎接挑戰(zhàn)。
快樂(lè)的人最聰明
從生理學(xué)的角度來(lái)看，長(zhǎng)時(shí)期保持快樂(lè)的人，他的性格、健康也會(huì)受到積極的影響。更重要的是快樂(lè)是對(duì)自己負(fù)責(zé)，也是對(duì)他人的一種寬容。一個(gè)與自己過(guò)不去的人，是很難放過(guò)別人的，一個(gè)人心理上的傷疤是很容易映射到人際關(guān)系中去的。
2、習(xí)慣快樂(lè)其實(shí)很簡(jiǎn)單
很多心理學(xué)家都建議人們有時(shí)不妨假裝快樂(lè)、假裝幸福、假裝英俊，這樣去做的人大都改變了心境，改善了業(yè)績(jī)，也隨之改變了命運(yùn)。這就像白晝必然有黑夜一樣，一種公平的生活必然不會(huì)永遠(yuǎn)給你陽(yáng)光，許多時(shí)候，問(wèn)題不是出在命運(yùn)上，而是出在心態(tài)上，出在你看問(wèn)題的方式與對(duì)待問(wèn)題的態(tài)度上。
快樂(lè)本身就是一種道德，一種對(duì)自己的道德，也是一種對(duì)他人的道德。
3、訓(xùn)練自己不生氣
康德曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“生氣，是拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己?！毙睦韺W(xué)研究告訴我們，生氣是一種不好的情緒，是一種消極的失常的心境，猶如一把殺人的刀，會(huì)把一個(gè)人從心靈上和身體上徹底毀掉。
如果你想快樂(lè)，不想生病的話，請(qǐng)你學(xué)會(huì)不生氣。那么怎么才能做到不生氣？首先要加強(qiáng)自己的思想修養(yǎng)，培養(yǎng)自己的忍力、耐力和毅力。同時(shí)可以采用一些適當(dāng)?shù)姆椒▽⑿闹袗灇忉尫懦鰜?lái)?；蚩谥泻邘字ё约合矏鄣母枨?，讓煩惱和氣悶化為烏有。另外，再教你幾個(gè)如何訓(xùn)練自己的不生氣的高招：
第一，學(xué)會(huì)說(shuō)“無(wú)所謂”。
第二，發(fā)生不順心的事，遇到誤解后，采用心理放松的方式，做個(gè)深呼吸。
第三，試試推遲動(dòng)怒的時(shí)間，每一次比上一次多推遲幾秒，久而久之，可自我控制。
第四，請(qǐng)你信賴的人幫助你，讓他們每當(dāng)看見你動(dòng)怒時(shí)，便提醒你。
第五，寫日記，每當(dāng)你生氣的時(shí)候不妨記下時(shí)間、地點(diǎn)、事件，持之以恒可達(dá)到自我控制。
第六，要自愛，提醒自己即使別人做的事情如何不好，發(fā)怒首先傷害自己的身體。
第七，每當(dāng)要?jiǎng)优瓡r(shí)，花幾分鐘想想你的感覺(jué)和對(duì)方的感覺(jué)。
第八，當(dāng)你不生氣時(shí)，同那些經(jīng)常讓你受氣的人談?wù)勑模ハ嘀赋鋈菀滓饎?dòng)怒的言行。
第九，遇到挫折時(shí)，不屈服于挫折，迎接挑戰(zhàn)就沒(méi)有空閑發(fā)怒了。
第十，自我解嘲，每當(dāng)游戲、比賽輸了就說(shuō)是有意讓的。
以上十種方法是很靈的，當(dāng)你再生氣的時(shí)候，你可以試試，或者這樣想想：我愿意傷害自己?jiǎn)?？我愿意得病嗎？不想的話，就讓這些氣消了吧！
4、今天你笑了嗎？
有位哲人說(shuō)得好：“大笑比一切哲學(xué)偉大，有人對(duì)生命大笑時(shí)，他就懂得了生命?！毙κ侵委熂膊∽詈玫姆椒ㄖ?，有是最簡(jiǎn)單的方法之一，更是幸福生活中不可缺少的元素之一。因此，要想活得好，你有什么理由不笑呢？
中國(guó)有句諺語(yǔ)叫“笑一笑，十年少”，同樣英國(guó)也有句諺語(yǔ)：“一副好的面孔就是一封介紹信?！毙梢怨膭?lì)自己的信心，笑也可以融化人與人之間的矛盾。大家欲望少一點(diǎn)點(diǎn)，腳步慢一點(diǎn)點(diǎn)，每天多笑一點(diǎn)點(diǎn)，難道這樣不好嗎？
笑能增強(qiáng)人的幸福感，會(huì)消除消弱防御能力的壞情緒。心理學(xué)家認(rèn)為，一個(gè)人老是想象自己進(jìn)入某種情境，感受某種情緒，結(jié)果這種情緒十之八九真會(huì)到來(lái)。那么怎么來(lái)訓(xùn)練自己的笑容更加多地綻放，更加有益于我們的身體健康呢？下面幾個(gè)技巧或許正式你想找到如何“笑”的訣竅：
1、多和愛笑的人在一起。
2、多和天真的孩童在一起。
3、開一份快樂(lè)清單，記下每天令你開心的事。
4、拍一些滑稽可笑的照片，感到壓力打時(shí)拿出來(lái)看一看，笑一笑。
5、多看喜劇影片。
6、創(chuàng)造一個(gè)令你歡笑的空間。
7、嘗試一下夸張法。為淡化某一糟糕的境遇，你可在心中極力對(duì)該境遇進(jìn)行夸張，使它雜你的想象中不成比例而變得滑稽可笑。
正如英國(guó)哲學(xué)家羅素所說(shuō)：“笑是最便宜的靈丹妙藥，是一種萬(wàn)能藥?！比松谑溃覀兌紤?yīng)該笑對(duì)人生。平凡的生活中，一抹微笑就是一道陽(yáng)光，當(dāng)我們?cè)谝粋€(gè)個(gè)長(zhǎng)夜里反思白天的得失時(shí)，或許我們最應(yīng)當(dāng)問(wèn)自己的一句話就是“今天你笑了沒(méi)有”？
5、讓幽默叩開快樂(lè)的大門
一個(gè)想活得好的人，應(yīng)該具備三種笑：一是能夠給自己帶來(lái)笑；二是能夠經(jīng)得住別人笑；三是能夠給別人帶來(lái)笑。
快樂(lè)的關(guān)鍵因素之一是：把“幽默”注入你的內(nèi)心，使自己盡量快樂(lè)，努力使之成為個(gè)人的獨(dú)有特質(zhì)。“幽默”是一種積極的生活態(tài)度?！坝哪备且环N心智成熟的最佳表現(xiàn)?！坝哪钡暮锰幎喽啵饕邢铝袔醉?xiàng)：
1、降低緊張，制造輕松、無(wú)負(fù)擔(dān)的氣氛；
2、消除疲勞，使人頓覺(jué)輕松、愉快；
3、使人際交往更加和諧；
4、化危機(jī)為轉(zhuǎn)機(jī)，突破困境、反敗為勝。
你會(huì)發(fā)現(xiàn)，有幽默感的人往往能從平凡小事中發(fā)現(xiàn)有趣、光明的一面，或是從最壞的情況下得到最大的滿足感。
6、善待生命，快樂(lè)就在你身邊
對(duì)于悲觀者來(lái)說(shuō)，他們?cè)谏町?dāng)中只能看到痛苦，而找不到快樂(lè)；而對(duì)于積極的人來(lái)說(shuō)，痛苦就是快樂(lè)，沒(méi)有痛苦就不知道快樂(lè)的滋味，也不知道人生的樂(lè)趣。人生就是這樣，有高潮也有低谷。假設(shè)我們沒(méi)有了生活的痛苦，我們也就感受不到快樂(lè)的意義。所以，善待生活，快樂(lè)就在你身邊。
