考試焦慮是指在一定的應(yīng)試情境下，受個體認知評價能力、人格傾向和其他身心因素的影響，以擔(dān)憂為基本特征，以防御逃避為行為方式，通過不同程度的情緒反應(yīng)所表現(xiàn)出來的一種心理狀態(tài)?？荚嚱箲]是一種特定情境（考試情境）下的狀態(tài)反應(yīng)，一般隨應(yīng)考時間的長短而變化，隨著考試的結(jié)束，這種焦慮也會逐漸消除。
一、考試焦慮的表現(xiàn)
輕度考試焦慮會在情緒上表現(xiàn)出擔(dān)憂、焦慮、煩躁不安；在認知上表現(xiàn)為注意力不集中，記憶力下降，看書效率低，思維僵化；行為上表現(xiàn)為坐立不安，手足無措；身體上表現(xiàn)為頭痛、食欲下降、惡心、心慌、睡眠不好。
嚴重的考試焦慮會在考前表現(xiàn)出明顯的生理反應(yīng)，如：過分擔(dān)憂、恐懼、失眠健忘、食欲減退、腹瀉等癥狀；在臨考試時，心慌氣短、呼吸急促、手足出汗、發(fā)抖、頻頻上廁所、注意力不集中、思維僵化、判斷力下降、大腦一片空白等；有的同學(xué)甚至出現(xiàn)考試“暈場”現(xiàn)象。
二、考試焦慮的原因
（一）客觀因素
一是考試本身。如考試的重要性、難易程度、競爭程度等。越是重要的考試，考試題目越難，競爭程度越激烈，越容易產(chǎn)生考試焦慮。
二是學(xué)生對學(xué)業(yè)期望。一般而言，學(xué)業(yè)期望越高的學(xué)生，對學(xué)習(xí)投入的精力越多，越看重學(xué)業(yè)成績，因而對考試失敗的恐懼越高，越容易產(chǎn)生考試焦慮；而那些學(xué)業(yè)期待較低的學(xué)生，滿足于六十分，一般不會產(chǎn)生考試焦慮；而當(dāng)學(xué)業(yè)期望較低的學(xué)生面臨學(xué)業(yè)失敗時，也可能會激發(fā)其考試焦慮。
三是知識掌握的程度。我們經(jīng)常說“難者不會，會者不難”，考試的難易程度是相對的。有一部分學(xué)生平時上課不認真，下課不復(fù)習(xí)，推崇考前一周效應(yīng)，平時不努力，臨陣磨槍、匆忙上陣，面對考題，感到任務(wù)太難，便產(chǎn)生考試焦慮。
四是考試壓力的傳遞。同學(xué)間的相互影響也會造成考試焦慮。
（二）主觀因素
一是個性氣質(zhì)特點。敏感、易焦慮、缺乏安全感和自信心、做事追求完美的學(xué)生在考試中容易出現(xiàn)考試焦慮。
二是考試經(jīng)驗、知識掌握與復(fù)習(xí)準備，都會影響學(xué)生考試焦慮的產(chǎn)生與否。
三是對考試的價值的過分重視，成就動機過強，也會導(dǎo)致學(xué)生產(chǎn)生考試焦慮情緒。
三、考試焦慮的調(diào)試
1、正確認識考試的意義，端正考試動機。明確考試只是檢查學(xué)習(xí)好壞的手段之一，考試的目的是檢驗學(xué)習(xí)者的知識掌握情況，不必把考試成績看得太重，更重要的是能扎實地掌握科學(xué)文化知識。要學(xué)會正確認識和評價自己，做到心中有數(shù)，對考試成績的期望要符合個人實際情況，既不過高也不過低。
2、認真學(xué)習(xí)，努力但不苛求地充分備考。準備是否充分是影響考試焦慮的重要因素之一。要緩解考試焦慮，首先要認真復(fù)習(xí)功課，真正理解和靈活掌握書本內(nèi)容。80%的人考試焦慮是由復(fù)習(xí)準備不充分而引起的。因此牢固掌握知識是克服考試焦慮的根本途徑。
3、考試復(fù)習(xí)要有計劃。每個人的記憶習(xí)慣不一樣，有的人喜歡自己一個人一邊看書一邊記憶，有的人喜歡邊寫邊記，有的則與他人一起復(fù)習(xí)效率高。所以考生一定要知道自己的長項，了解一定的心理學(xué)學(xué)習(xí)、記憶方法。如，了解“艾賓浩斯記憶遺忘曲線”，合理安排復(fù)習(xí)計劃；了解首因、近因效應(yīng)，學(xué)得相對差的、相對難記的課程可放在自己記憶力比較好的時段，或者放在復(fù)習(xí)開始、最后時段學(xué)習(xí)等。
4、掌握必要的應(yīng)試技巧。在認真復(fù)習(xí)之后，再學(xué)會運用應(yīng)試技巧，則會使考生消除對考試的焦慮，順利完成考試。
5、考前調(diào)整好生物鐘。考前考生應(yīng)注意生物鐘調(diào)節(jié)，不開夜車，勞逸結(jié)合，注意飲食合理。
6、求助于心理咨詢?？荚嚽?，考生也可以通過求助心理咨詢來幫助自己了解、釋放、緩解考試焦慮，咨詢師也會幫助、陪伴和支持你，陪你共同尋找適合自己的考試復(fù)習(xí)計劃，調(diào)節(jié)好你的備考心態(tài)。
影響考試焦慮的因素很多，相應(yīng)的消除焦慮的方法也很多，而且每個人的特點不同，不能一概而論。同學(xué)們可根據(jù)以上建議結(jié)合自身特點，找出適合自己的方法消除考試焦慮。
參考文獻：
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