對于長期伏案工作的久坐族來說，頸肩痛真的是再平常不過的事情，前幾日我們了解到上斜方肌勞損與頸肩疼痛的關系，今天我們再來了解一下與斜方肌關系密切，同樣也是頸肩痛幕后黑手的肩胛提肌。
認識肩胛提肌
肩胛提肌是帶狀長肌，其腱束呈尖圓束形起于C 1 ~C 4 橫突后結節(jié)，并斜行依次向外下止于肩胛骨內側緣的上端至肩胛上角。其功能是上提和使肩胛骨下回旋，伸展、側屈頸部和使頸部轉至對側。肩胛提肌與其他附著在肩胛骨上的肌肉共同保持肩胛骨的穩(wěn)定。之所以說肩胛提肌與斜方肌關系密切，是因為肩胛提肌與斜方肌經常協(xié)同作用，例如與斜方肌上部纖維協(xié)同作用上提肩胛骨和使頭后伸；再比如在某些情景下，肩胛提肌可作為斜方肌的拮抗肌使肩胛骨下回旋。
肩胛提肌勞損
圖片來源：Pixabay
肩胛提肌長期提起肩胛骨，是頸椎負擔很重的一塊肌肉。在背部和肩部攜帶重物的時候，它也是最易過度負重的肌肉之一。日常生活中突然抬頭或轉頸，一些有問題的上肢運動，長期不良體態(tài)等都有可能造成肩胛提肌的急慢性損傷。肩胛提肌損傷是臨床常見的軟組織損傷性疾病，常見于長期伏案工作的人群，肩胛提肌急慢性損傷的痛點往往集中在肩胛骨內側緣上部或頸部上段。臨床上肩胛提肌損傷逐漸導致代償性菱形肌勞損甚至引發(fā)頸椎性頭痛，也常見肩胛提肌合并菱形肌勞損。你的這些行為可能正悄悄傷害肩胛提肌
1、 長期伏案作業(yè)
2、 單肩背包
3、 躺床上刷手機或看書
4、 偏愛低枕側臥的睡姿
肩胛提肌與上交叉綜合征
圓肩、駝背、頭前傾是上交叉綜合征的常見表現(xiàn)，我們知道它的幫兇有很多，肩胛提肌就是其一。當我們長時間伏案工作，或者低頭玩兒手機時，頸伸肌群處于疲勞狀態(tài)，斜方肌上束和肩胛提肌會出現(xiàn)持續(xù)性的肌緊張和痙攣，維持頸椎正常生理曲度的肌群拮抗力量失去平衡，從而導致上交叉綜合征臨床癥狀的出現(xiàn)。肩胛提肌損傷怎么辦
目前對于肩胛提肌損傷的治療方法多樣，有針灸，推拿，小針刀，手法治療，物理治療。但是需要注意的是在治療的時候要考慮到協(xié)同肌肉的聯(lián)合損傷或代償性損傷，治療后的康復訓練也應顧及到這一點。如果您情況輕微，不是肩胛提肌的急性損傷，可以在伏案久坐之后拉伸一下肩胛提肌。動作要領：取坐位，雙腳分開一定距離，背部和腹部微微收緊。抬起右手臂超過頭部的高度，彎曲手肘，右手抵在頸部。左手置于后腦勺。向左扭轉頭部45度，鼻尖對準左膝。左手輕輕將頭部往左膝方向拉，直至頸部右側感到輕微刺痛。保持5-10s，然后放松5-10s。頭部小心地向后與左手相抵，然后放松肌肉5至10秒。重復2到3次。注意肩關節(jié)或頸部疼痛，請勿做這一運動。
1、 伏案工作要保持正確的坐姿，盡量保持后背挺直，不含胸駝背。并且每工作一段時間起來放松一下；2、 選一個高度合適的枕頭，并且睡覺的時候可以換一下睡姿；3、 盡量不要單肩背包了，雙肩包或許是一個不錯的選擇；5、 如果您有上交叉綜合征問題，不妨先糾正一下吧~
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體態(tài)糾正無捷徑，圓肩、駝背、頭前引還是需要從肌肉下手
【本文參考文獻】
李季,高曉娟.肩胛提肌運動損傷機制分析及運動處方[J].運動人體科學,2018,8(11):14
倪剛,易少彬,李傳健.斜方肌聯(lián)合肩胛提肌菱形肌姿勢評估的功能解剖基礎研究[J].按摩與康復醫(yī)學,2019,10(6):19-20
劉昭華,李欣餘,萬磊,李彥平.上交叉綜合征與頸源性疼痛的相關性研究[J].臨床和實驗醫(yī)學雜志,2018,17(10):1098
編輯：申衛(wèi)紅
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