55歲的劉大叔在體檢的時候發(fā)現(xiàn)頸動脈斑塊，這可把他嚇了一跳，因為劉大叔在網(wǎng)絡(luò)上搜索得知，頸動脈斑塊可是中風(fēng)的前兆，如果處理不及時，后果不堪設(shè)想。
情急之下，劉大爺趕緊來到醫(yī)院，央求醫(yī)生趕緊給他用藥！
醫(yī)生詳細(xì)查看了劉大爺?shù)难懿食?，然后告訴他，你這種情況根本不需要吃藥，最重要的是保持健康的生活習(xí)慣，這種治療方式也稱為日常生活管理。
劉大叔半信半疑地望著醫(yī)生，不吃藥也行？
當(dāng)然，頸動脈斑塊的形成機制與動脈粥樣硬化病因機制相同，通常是多因素作用的結(jié)果，而在這些因素里，生活習(xí)慣又是最重要的一環(huán)，如果不能改變這些壞習(xí)慣，即便是再多的藥也不能減緩頸動脈斑塊的進(jìn)展。
問題來了，得了頸動脈斑塊，如何做好日常生活管理呢？
1、飲食管理至關(guān)重要
有人說頸動脈斑塊是吃出來的，這一點都不夸張，生活水平的提高，讓我們飯桌上的食物種類越來越多，但是有些食物卻對血管一點都不好。
愛吃動物油、動物內(nèi)臟、油炸食物、甜食、肥肉等，都會導(dǎo)致血脂升高，隨著時間的推移，過多的脂肪在血管壁上沉積下來，就會形成動脈斑塊了。
人們在飲食上很容易走極端，有些人愛吃垃圾食物，對健康有益的食物反而不愿意多吃，比如新鮮的蔬菜和水果，比如有利于降低血脂的植物油，包括橄欖油和亞麻籽油。
2、戒煙有利于血管健康
世界衛(wèi)生組織報告，煙草每年造成800多萬人死亡。吸煙導(dǎo)致了50%可避免的吸煙者死亡，其中一半歸因于心臟病發(fā)作和卒中等動脈粥樣硬化性心血管疾病。
《中國吸煙危害健康報告2020》報告顯示，我國吸煙人數(shù)超過3億，15歲及以上人群吸煙率為26.6%，其中男性吸煙率高達(dá)50.5%，意味著每2位男性中就有1位抽煙。
這些觸目驚心的數(shù)據(jù)給所有人敲響了警鐘，如果不戒煙，那么罹患血管疾病的人會越來越多，談到吸煙，很多人會想到它對肺部的傷害，吸煙是誘發(fā)慢性阻塞性肺疾病和肺癌的最主要原因，但香煙里的有害物質(zhì)也是傷害血管的元兇之一。
長時間吸煙的人，很容易罹患動脈粥樣硬化，其中就包括頸動脈斑塊形成。
所以，對于罹患頸動脈斑塊的人群，戒煙至關(guān)重要。
3、戒酒有利于血管健康
一項發(fā)表在《循環(huán)》子刊上的研究表明，飲酒顯著增加卒中、房顫、外周動脈疾病風(fēng)險。研究證實了飲酒量增加與中風(fēng)、外周動脈疾病風(fēng)險增加之間的因果關(guān)系。飲酒使外周動脈疾病增加兩倍，中風(fēng)發(fā)病率增加27%。而且飲酒量還與冠狀動脈疾病、心房顫動和腹主動脈瘤均呈正相關(guān)。
英國倫敦大學(xué)醫(yī)學(xué)院學(xué)者在2021年歐洲心臟病學(xué)會科學(xué)年會上發(fā)表研究稱，年輕人喝酒加速動脈粥樣硬化。喝得越多，動脈粥樣硬化程度就越高。
長期喝酒的人都會有酒癮，很多人年輕的時候就開始喝酒，到了中老年的時候，可想而知，出現(xiàn)血管病變的風(fēng)險就很高了。
4、適當(dāng)運動有利于血管健康
要想遠(yuǎn)離頸動脈斑塊，管住嘴邁開腿就夠了，一天兩天做到容易，難的是長期堅持下去。
運動能夠改善血液循環(huán)，運動還能控制體重，如果你的BMI指數(shù)達(dá)標(biāo)，對于延緩頸動脈斑塊進(jìn)展是大有裨益的。
遺憾的是，現(xiàn)實生活里很多人都做不到。
我們總是找各種理由來為少動找借口，什么工作太忙啊沒時間啊，什么太累啊動不了啊，但是你可知道，今天你為偷懶找借口，明天疾病就有可能找你麻煩。
那么，怎樣的運動才更有利于預(yù)防和治療頸動脈斑塊呢？
推薦中等強度以上的運動，包括游泳、騎自行車、快步走等，每周堅持4-5次，每次堅持30分鐘以上。
5、早睡早起有利于血管健康
美國心臟病學(xué)會雜志曾發(fā)表了一項研究，對3974名健康志愿者進(jìn)行長達(dá)十年的隨訪。這次臨床研究發(fā)現(xiàn)，每天睡眠不足6小時的人，比每天睡7-8小時的人，動脈粥樣硬化斑塊形成風(fēng)險增加27%。
問題來了，為什么熬夜會損傷血管健康？
2019年2月，美國麻省總醫(yī)院的研究人員發(fā)表在《自然》雜志上的一篇文章指出，睡眠不足會增加炎癥細(xì)胞，這是導(dǎo)致動脈粥樣硬化的主要原因。研究人員表示，大腦激素可以控制骨髓中炎癥細(xì)胞的產(chǎn)生，從而有助于保護(hù)血管免受損傷。而這種抗炎機制受到睡眠的調(diào)節(jié)。如果經(jīng)常睡眠不足或者睡眠質(zhì)量不佳的話，這種機制就會失效，增加動脈粥樣硬化的風(fēng)險。
還有的研究認(rèn)為，熬夜會導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，增加了多巴胺、去甲腎上腺素等激素的分泌量，這些激素屬于縮血管激素，時間長了，容易誘發(fā)高血壓，而高血壓又是導(dǎo)致血管病變的元兇。
所以，為了血管健康，一定不要再熬夜了。
很多人發(fā)現(xiàn)頸動脈斑塊特別緊張，覺得這是中風(fēng)的前兆，其實頸動脈斑塊和中風(fēng)并不能直接劃等號，根據(jù)斑塊是否穩(wěn)定，頸動脈斑塊又分為易損性斑塊和非易損性斑塊，易損性斑塊，顧名思義就是不穩(wěn)定，容易脫落游走的斑塊，非易損性斑塊，則是相對穩(wěn)定，不容易脫落游走的斑塊。
易損性斑塊，由于它又到處跑的習(xí)性，所以非常危險，當(dāng)這些斑塊隨著血液循環(huán)抵達(dá)心臟或大腦的時候，就有可能導(dǎo)致急性心腦血管意外。
非易損性斑塊，由于比較穩(wěn)定，所以危害比較小。
不過，兩種斑塊也是可以相互變動的，如果你不愿意保持健康的生活習(xí)慣，即便開始的時候是非易損性斑塊，隨著時間的推移，也會轉(zhuǎn)變?yōu)橐讚p性，如果你能保持健康的生活習(xí)慣，而且聽醫(yī)生的話，能夠規(guī)律服用藥物，即便是易損性斑塊，也有可能轉(zhuǎn)為非易損性斑塊。
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