習慣是把重復的行動化為無意識的行動。堅持本身可以作為一種習慣進行培養(yǎng)，即培養(yǎng)習慣的習慣。本文主要觀點源自《堅持，一種可以養(yǎng)成的習慣》（作者古川武士-日本習慣培養(yǎng)顧問公司董事長）。
習慣慣性：身體保持在固定的狀態(tài)時，感受舒適；發(fā)生變化，則被視為是一種威脅；身體天然有“對抗新變化、維持現(xiàn)狀的傾向”的傾向。
壞消息：身體抵抗新變化，若要將某行為轉(zhuǎn)化為習慣，必須主動走出舒適區(qū)。
好消息：一旦突破阻礙，養(yǎng)成習慣后，大腦會認為這種行為是日常功能，拼命維持。
行為習慣：寫日記、整理家務等，動動手就可以做到的習慣，需要一個月左右。
身體習慣：減肥、早睡早起等，讓整個身體發(fā)生變化的習慣，需要三個月左右。
思考習慣：創(chuàng)意思維、批判性思考能力等習慣，養(yǎng)成需要更長時間。
彩蛋1：“21天培養(yǎng)習慣”這個方法為什么有的人適用？有的人不適用？
第一階段，反抗期（1-7天）
反抗期最容易導致習慣培養(yǎng)失敗，“習慣慣性”作祟，你想改變，但你的身體抗拒。
對策一：從小目標做起。詳見如何順利度過身體反抗期：執(zhí)行力篇——微習慣（←可點擊）。
對策二：把培養(yǎng)習慣的過程刻意記錄下來。調(diào)動理性力量，掌握客觀事實，消除“隨意”的感覺。
此時，身體逐步接受了新習慣，但仍可能因突發(fā)事件導致半途而廢。需要我們：增強身體養(yǎng)成習慣的穩(wěn)定性，建立可持續(xù)機制。
對策一：行為模式化。把想要培養(yǎng)的習慣，行成固定模式，即固定時間、地點、行為。（如睡眠習慣：晚十一點，床上，睡覺；鍛煉習慣：早上六點，健身長廊，跑步。）
對策二：設置例外規(guī)則。假設例外狀況，考慮應對措施，保持計劃彈性。
對策三：引入獎懲機制。比如連續(xù)記錄了七天習慣養(yǎng)成過程，買個禮物獎勵自己，如果沒達到罰自己取消一個慣常獎勵。
彩蛋2：魯迅如何設置例外規(guī)則，保持記日記的習慣幾十年不變？
癥狀：提不起勁，感到厭煩而前功盡棄。
對策一：添加新變化。一件事情重復做，做久了肯定很厭煩，人都有喜新厭舊的毛病。所以要主動給自己添加變化。
彩蛋3：日本著名相撲選手貴乃花，成功減肥的方法。
對策二：計劃新習慣。倦怠期，意味著習慣即將養(yǎng)成。為建立習慣的連貫性，計劃下一項習慣，提出新目標、描繪新愿景，有助于你把這個習慣堅持下去。
每次只培養(yǎng)一個習慣，會提高成功率。
習慣的行動規(guī)則：越簡單越好。復雜的習慣都是由簡單的習慣積累而成。
注重控制習慣培養(yǎng)各階段的節(jié)奏。享受、感知過程，不要太在意結(jié)果。
彩蛋4：為什么減肥往往以失敗告終？
彩蛋5：如何運用本文規(guī)則，成功減肥？
段子：某幼兒好吃手指，其父出招，抹辣椒油于其手，觀其效，未改，然只吃川菜。
彩蛋1：“21天培養(yǎng)習慣”這個方法為什么有的人適用？有的人不適用？
不同習慣，養(yǎng)成時間不同。行為習慣，如刷牙、洗臉，培養(yǎng)時間短，身體習慣、思考習慣培養(yǎng)時間至少需要三個月。
彩蛋2：魯迅如何設置例外規(guī)則，保持記日記的習慣幾十年不變？
在日記中寫：今日無事。
彩蛋3：日本著名相撲選手貴乃花，成功減肥的方法。
第65代橫綱貴乃花退役后三年減肥成功，他每天出門散步、跑步，戴不同的墨鏡，人為制造新鮮感，覺得每天都是新的自我，成功克服習慣倦怠期。
彩蛋4：為什么減肥往往以失敗告終？
減肥失敗時，你可能把跑步、以蔬菜為主改變膳食結(jié)構(gòu)、減少聚會相結(jié)合，實際上你在培養(yǎng)運動、飲食控制、社交三個習慣，基于意志力大量消耗、身體抗拒等原因，成功率自然大大降低。正確的姿勢是：每次培養(yǎng)一個習慣，先花一個月管住嘴，再花一個月減少聚會的外部影響，最后花三個月堅持跑步。
彩蛋5：如何運用本文規(guī)則，成功減肥？
制定習慣目標：控制飲食（2000卡/天）（一次只培養(yǎng)一個習慣）。
身體反抗期時：早餐、午餐不變，晚餐只吃青菜（最小的改變）；記錄早中晚吃的什么，每天體重是多少（刻意記錄）。
不穩(wěn)定期：早餐七點吃，午餐十二點吃，晚餐六點吃（固定行為模式）；聚會的時候可以隨便吃，周末的時候可以多吃200卡（設置例外規(guī)則，允許自己犯錯，杜絕自我否定等負面情緒）。
倦怠期：自制食譜、邀請朋友做客自己親自下廚、提前購買減肥后才能穿的衣服（添加新變化），計劃下一項跑步習慣（計劃新習慣）。減肥習慣真正行程后再開始跑步的習慣培養(yǎng)。
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