聽很多朋友、文章都說，早起喝一杯水很重要！而且總會因?yàn)楣πР煌?，而被推薦不同的套餐：蜂蜜水啦、淡鹽水啦、溫白開啦……
但其實(shí)一細(xì)想，就會冒出許多問題來， 這水一定要喝嗎？不想喝平淡無味的開水，其他的行不行？喝多少是適合的呢？
現(xiàn)在，掛號君就和大家一起來說一說早晨喝水的事。
早晨起來后要不要來杯水？
答案是肯定的。
我們在睡覺時雖然沒有喝水和吃東西，但是呼吸、排汗、泌尿仍在進(jìn)行中，這些生理活動會消耗很多水分。
所以，當(dāng)你美美睡了一覺后雖然沒有口渴的感覺，但體內(nèi)仍然會因缺水而導(dǎo)致血液黏稠。
喝水可以降低血液黏度，增加循環(huán)血容量，特別是如果早起感覺口渴，喝點(diǎn)水挺好的。
早上空腹喝水會不會沖淡胃液、影響消化？
掛號君告訴你，您的擔(dān)心只有一個效果——沒用。
科學(xué)研究表明：如果早上適量喝點(diǎn)水，一次不超過 200 ml，對早飯的消化吸收不會產(chǎn)生什么影響。
相反，如果體內(nèi)水分達(dá)到平衡時，還可以保證吃飯時消化液的充足分泌，增進(jìn)食欲，幫助消化。
幸福來得太突然有沒有？！
重點(diǎn)來了，早晨第一杯水應(yīng)該喝什么？
掛號君和大家一起從醫(yī)學(xué)的角度剖析下網(wǎng)上流傳甚廣的幾種說法吧。
1. 淡鹽水
所謂喝淡鹽水可以增加電解質(zhì)……
巴拉巴拉一大堆，但遺憾的是，醫(yī)學(xué)界早就下了定論：早起喝鹽水，會繼續(xù)加重身體缺水的狀態(tài)。
中國居民攝入鹽分普遍超標(biāo)，還要喝淡鹽水來額外攝入更多的鹽，這不是搞事情嗎？
特別是有高血壓、心臟病及腎功能異常的人，真的別喝。
所以，不推薦。
2. 蜂蜜水
有些人特別推崇早起空腹喝蜂蜜水來「潤腸通便」。
但是，達(dá)到效果的前提有兩個：一是你的身體「果糖不耐受」，這是基因決定的，二是要喝足夠量的蜂蜜，一杯蜂蜜水是不夠的，起碼得幾十克，你真的不怕長胖嗎？
對大部分人來說，喝一杯蜂蜜水的通便效果估計跟喝白開水沒有明顯的差別，而且，也不利于糖尿病人血糖的穩(wěn)定。
所以，也不推薦。
3. 其它（比如咖啡、牛奶、豆?jié){、果汁等）
有人可能會說，早上想喝有味道的東西，對于溫白開內(nèi)心是拒絕的，而且飲料中也含有水分呀，可以代替水嗎？
掛號君給的建議是：如果喝了沒有不舒服，是可以喝的，但讓你喝水，也有喝水的道理。
特別是患有胃潰瘍、炎癥性腸病、十二指腸潰瘍、腸易激綜合征、以及胃腸道手術(shù)恢復(fù)期等胃腸道疾病的人，喝完咖啡會出現(xiàn)反酸燒心等不適癥狀的朋友，不建議空腹喝咖啡。
另外，乳糖不耐受的人，不建議喝牛奶。
而且還有些飲品，比如超市賣的果汁，含糖量驚人，長期用這些飲品代替喝水，可能導(dǎo)致總體飲水量的降低。
所以，還是不推薦……
4. 白開水
讓你多喝「白開水」真不是不關(guān)心你，因?yàn)榘组_水才是最佳選擇。
白開水安全衛(wèi)生，而且容易獲得，既不會增加能量攝入，也不會引起「糖」過量。
這時肯定有人要問，涼水和熱水哪個好？
其實(shí)只要不會讓你燙傷，你愛喝什么就喝什么，真沒那么多講究。
口腔和食道表面上有柔軟的黏膜，它們最高能耐受的溫度才 50～60 ℃，水的溫度太高，就會有燙傷的危險。
總之呢，對大多數(shù)人來說，涼開水和溫開水都可以喝，就看個人喜好了。
早上喝水的兩個講究
1. 早起空腹喝多少水合適？
12 歲以上的健康人群，早晨起床后可空腹喝 1 杯（200 毫升）水。
老年人、兒童等特殊群體，如果覺得一次性喝 200 毫升（1 杯）水比較困難，也可以少量多次喝，如分成 2～3 次來喝，每次 50～100 毫升。
另外，有代謝系統(tǒng)疾病的患者，如腎臟疾病患者需醫(yī)生的指導(dǎo)意見下來決定喝水的量哦。
2.早上運(yùn)動的人又該怎么喝？
有人說，運(yùn)動前喝水容易腸胃抽筋。這真是一個荒謬的說法。
運(yùn)動前是一定要喝水的。
不僅要在起床后就喝一杯（200 毫升）左右的水。在跑步前還可以喝一些運(yùn)動飲料以適當(dāng)補(bǔ)充能量。
編輯/制作：114掛號君
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