無論是武術(shù)、太極、游泳、長跑還是瑜伽，所有的健身方式都必須學(xué)會一種呼吸方法，就是腹式呼吸。包括靜止的打坐參禪、冥想等都離不開腹式呼吸的基礎(chǔ)。腹式呼吸是所有呼吸技巧的基礎(chǔ)。是最安全、最有效的嬰兒式呼吸方法。
腹式呼吸的基本方法和完整詳細(xì)的引導(dǎo)詞總結(jié)：
選擇仰臥或者一種舒適的冥想坐姿都可以，以坐姿為例：放松全身，調(diào)整幾組自然的呼吸，目光由遠(yuǎn)及近，落到鼻尖處，下顎微收，舌尖輕抵上顎，讓呼吸均勻而緩慢，使自己完全的平靜下來，關(guān)閉自我，關(guān)閉對外的世界，此刻，只有瑜伽，只有我。
伸出我們的右手，掌心向內(nèi)，輕輕的放在我們的小腹處，注意不要用力擠壓腹部；左手放在胸腔的位置。
雙鼻孔慢慢的吸氣，將所有的空氣最大限度的通過鼻腔、喉嚨充分集中于肺部，使肺部容積增大，橫膈膜下沉，最大限度的將腹部慢慢的外隆起，擴(kuò)張，胸部保持不動；呼氣時，最大限度的向內(nèi)收縮腹部，讓腹部找向腰椎的方向，使橫膈膜上升，將體內(nèi)的廢氣濁氣統(tǒng)統(tǒng)排出體外，在腹式呼吸的時，胸部始終保持不動，讓我們重復(fù)幾組腹式呼吸，感受鼻吸鼻呼對我們身體的影響，感受一呼一吸的一起一伏，輕輕的吸，緩緩的呼，吸有多長，呼就有多長，感受吸氣的長度和呼氣的深度，每次呼氣和吸氣最大最大限度，洗到不能再吸，呼到不能再呼為止。
4.一呼一吸通過橫膈膜的上下移動，可以更好的循環(huán)肺內(nèi)氣體，調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)，按摩腹部內(nèi)臟，減輕心肺壓力，從而 身 心減壓。
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