增高操
人的背脊或多或少都有些不正常的彎曲，如果把不正常的彎曲矯正，則關(guān)節(jié)會伸長，使你的高度增加。
以下體操，只要每天施行3次，3個月之后，最少能長高3厘米。未滿25歲的同志們，都有機會再長高5厘米。
（一）并攏兩腳，筆直站立，把一條腿向后移開半步，然后把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止。連續(xù)做15～20次?？梢允勾笸燃跋ドw的線條優(yōu)美柔和，令左右兩腿勻稱。
（二）兩腳打開30～60厘米，挺直站立，一條腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側(cè)的腳趾。連續(xù)做10～15次?？梢钥s小腰圍，矯正脊椎柱的彎曲。
（三）兩腳打開60～70厘米，一條腿向后退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然后把雙臂水平地向后甩去。向長腿的方向扭轉(zhuǎn)7次，向短腿的方向扭轉(zhuǎn)4次?？梢允寡鼑o縮，體態(tài)嬌美。
（四）面向墻壁，保持30厘米的距離站住，一條腿向后退半步，腳后跟張開，讓足尖朝向內(nèi)側(cè)，再把兩手按在墻壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿勢，并攏兩個膝蓋，曲伸雙腿。連續(xù)做20～50次?？梢宰尮申P(guān)節(jié)有了轉(zhuǎn)位，能治兩腿不勻稱。
（五）做一個長度十幾厘米，寬度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，連續(xù)做20次。能治好疲勞及肩膀酸痛，并可以收縮腹部。
（六）拿起一條繩子站立，把一條腿向后退半步，以這種姿勢，有韻律地跳躍60～70次。能收縮全身的肌肉，增加身高。
（七）正坐在小腿上，把一條腿的膝蓋向后退3～5厘米，兩肩向后扳開，手臂筆直地向上舉起，把上體向前傾倒，盡量貼近地板。連續(xù)做20～40次。不僅能矯正貓背，同時能美化腕部的線條。
（八）坐下來，用布條將兩膝蓋上部綁好，兩手抱住小腿，讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持一般高，利用兩手拉身體彎曲，使下巴觸到膝蓋，連續(xù)做20～30次，可以拉緊臀部肌肉。
（九）做過上述第8項運動之后，不要解除膝蓋上的布條，用一個枕頭墊在背部，伸直兩腿，躺上15分鐘。如果你具有冷癥，夜晚可以綁著布條入睡，經(jīng)過一段時間即可把冷癥治愈。對于貓背及O型腳的人，這些是最有效的運動。
能增高的食物。要想增高，應(yīng)多吃蛋白質(zhì)，尤其是含有胺基酸的食物，如面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶。
瘦肚操
以下11種體操，每天挑一個，做十分鐘，兩周內(nèi)就會見效。如果是第一次做，先做二十下，再逐日增加，要持之以恒。
1.美化腰部、消除贅肉
2.強化腹肌及腰背的肌腱
3.左右兩邊伸展運動
4.美化背部線條，預(yù)防頸椎病
5.手腳并用讓身體左右均衡
6.增加手部柔軟度
7.收緊腹部肌肉
8.減去小肚腩
9.增加腳部柔軟度結(jié)實臂部
10.消除臀部贅肉
緊實腿部肌肉
11.消除臀部贅肉
緊實腿部肌肉
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