楊式傳統(tǒng)太極拳八十五式簡介
    楊式太極拳是太極拳的一個流派。這派太極拳是由河北永年 人楊碌禪(1799－1872)及其子楊健侯(1839－1917)、其孫楊澄甫(1883－1936)等人在陳式老架太極拳的基礎上發(fā)展創(chuàng)編的。
    楊式太極拳拳架舒展簡潔，結構嚴謹，身法中正，動作和順，輕靈沉著兼而有之；練法上 由松入柔，剛柔相濟，形成獨特的風格。
    由于楊式太極拳姿勢開展，平正樸實，練法簡易 ，因此它深受廣大群眾熱愛，開展得最為廣泛。
    楊式太極拳的拳架有高；中、低之分，初 學者可根據(jù)不同年齡、性別、體力條件，以及不同的要求，采用高低不同的拳架適當調整運動量。因此，它既適于體力較好 者用來增強體質，又適用于體弱者作為療病和保健的手段。

    關于圖譜的幾點說明
    
    1．楊式太極拳圖解有動作分解圖244幅和附圖7幅．共 計251幅，其中有76幅是按照楊澄甫生前拳照摹繪的．其余是根據(jù)需要而添繪成楊澄甫體型的。今將按楊澄甫原照所描之圖 的圖號列出．以便讀者參考：3、6、9、1l、14、17、22； 24、28、33、35、37、41、  43、  49、 53、56、60、74、78、81、 82、85的側面圖，87、90、92、93、96、103、105、109、111、 112，115、118、121、124的 側面圖，127、130、133、135、 139、142、143、146、153、156，160的側面圖，163的側面圖，169的正面圖，172、175、 179、181、184、187、189、195、 199、202、206、207、209、212、214、217、218、220、223、 227、228、230、232、 238、241、244。
    2．為了便利讀者查對拳式的方向，把圖照中姿勢的方向約定為：面向讀 者等于向南，背向讀者等于向北，面向讀者右面等于向東，面向讀者的左面等于向西。當讀者練習純熟后，可以根據(jù)場地形 狀任選方向，不—定要把預備式從面南站立開始。
    3．圖中所有帶有實線或虛線的箭 頭，均表示手或腳的動作趨向，所有圖中的箭頭，均表示由本圖過渡到下一圖的動作趨向。凡動作較簡單、用文字即可能說 明的，即不再在圖中表示其動作趨向和繪箭頭，可參看文字和后一圖就可明了。
    4．帶有 實線的箭頭表示右手或右腳的動作趨向，帶有虛線的箭頭表示左手或左腳的動作趨向。
    5 ．為了表示動作趨向的空間，帶有虛實線的箭頭大致上按透視原理繪制：近讀者的一面為粗、大，遠讀者的一面為細、小。
    6．由于太極拳中腳的動作也較細致，為了表明腳與地面的關系，在腳旁繪上陰影，以資 區(qū)別。(參閱下圖，第一表示全腳著地，第二腳旁無陰影者表示全腳離地，第三表示腳跟著地，第四表示腳尖著地)

第一式預備式
    兩足左右開立，距離同肩寬，腳尖皆朝前；身體自然直立；兩臂自然下垂； 眼向前平視。 (圖1)

    要  點
    1．要求“虛領頂勁”、 “氣沉丹田”、“尾閭中正”、“含胸拔背”。在這幾個主要要求下，放松全身，做到 “立身中正安舒”，并貫串于整套動作之中。這幾點要求，為太極拳所有動作的共同要點，鍛煉時須刻刻記住， 在后文的要點中不再一一重述，而僅提醒某一動作容易違反其中某一要求。例如，攬雀尾中的擠式和按式，初學者往往身體 容易前俯或后仰，因此就在要點中及時提出，而其他共同要點雖未提及，但仍然要注意。
    2．兩臂下垂，肩關節(jié)要放松；手指自然微屈。
    3．精神要自 然提起；心要靜，不要有絲毫雜念。
    4．預備式中的要點大都是整套動作的要點，所以該 式是一切動作的基礎，初學者尤當注意。
    第二式  起勢
    動作一：兩臂徐徐向前平舉至高與肩平，兩掌相距同肩寬，掌心皆朝下。(圖2)
    動作二：兩肘下沉，自然地帶動兩掌徐徐向下按至胯前，手指仍朝前，掌心仍朝下；眼向前平 視。(圖3)

    要  點
    1．在兩臂未舉之前．應仔細檢查一下預 備式是否合乎要求，然后開始做起勢動作。這時，思想要領先．要集中在每個動作的動向上，也就是要做到《十三勢行功心 解》所要求的“先在心，后在身”。例如在做該式兩臂前平舉時，先要意識到怎樣舉，然后隨著徐徐舉起；即使 是重復的或已很熟練的動作，也必須這樣做，否則，內外動作容易散亂。
    2．練習太極拳 時。自起勢至收勢，每個動作都要求“沉肩墜肘”(詳見《太極拳十要》一文)。如該式兩臂前舉和兩掌下按時， 兩肩不可聳起、緊張或用力．必須松開下沉。兩臂前舉時兩肘不可挺直，須有微屈下墜之意。兩肘下沉帶動兩掌下按時， “墜肘”固然很明顯，即使在兩掌已下按到兩胯前時，仍然要求“墜肘”。在這點上，初學者往往較 難理解：認為肘部既已垂在下面，終不能把肘“墜”于兩掌的下面去。其實，在這種姿勢上(后面動作中也有類 似情況，如摟膝拗步中摟膝之手等)，對“墜肘”應該這樣來理解：就是兩肘須微屈，使小臂向前微彎．這樣， 肘尖露出，與地面成垂直線，仍然可達到“墜肘”的要求；而如果兩小臂也垂直，就失掉“墜肘”之 意了。
    3．要做到坐腕。所謂坐腕，就是把掌根下沉．手指節(jié)微微上翹，但不可用力翹起 ，必須自然，這樣才能把勁貫至掌根，手指也有所感覺。能坐腕，才能“形于手指”。
    4．太極拳從起勢到收勢，所有前后動作之間必須連接，不可停斷，要求速度均勻，綿綿不斷 ，一氣呵成。例如．該式兩掌前舉至高與肩平時即下落，其間不可有停頓現(xiàn)象，亦即每一動作到定點時，必須做到“ 似停非停”。
    5．練習此拳套用掌時，五指要自然舒展，不可用力張開，也不可松懈 、彎曲，掌心要微呈凹形。

 

楊式傳統(tǒng)太極拳八十五式拳譜
第一式  預備式            第十五式   抱虎歸山
第二式  起勢               第十六式  肘底 看捶
第三式  攬雀尾            第 十七式  左右倒攆猴
第四式  單鞭               第十八式  斜飛 式
第五式  提手上勢          第十九式   提手上勢
第六式  白鶴亮翅           第二十式  白鶴亮翅
第七式   左摟膝拗步        第二十一式  左摟膝拗步
第八式  手揮琵琶          第二十二式’海底 針
第九式  左右摟膝拗步      第二十三式  扇通背
第十式  手揮琵琶          第二十四式撇身捶
第十一式  左摟膝拗步      第二十五式  進步搬攔捶
第十 二式  進步搬攔捶      第二十六式  上步攬雀尾
第十三式   如封似閉        第二十七式  單鞭
第十四式   十字手          第二十八式  云手
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第二十九式  單鞭           第五十六式  單鞭
第三十式     高探馬        第五十七式  下勢
第三十一式  左右分腳      第五十八式  金雞獨立
第三 十二式  轉身蹬腳      第五十九式  左右倒攆猴
第三十三 式  左右摟膝拗步  第六十式    斜飛式
第三十四式  進步 栽捶      第六十一式  提手上勢
第三十五式  翻身撇身捶     第六十二式  白鶴亮翅，
第三十六式  進步搬攔捶     第六十三式  左摟膝拗步
第三十七式  右蹬腳         第六十四式  海底針
第三十八式  左打 虎式      第六十五式  扇通背
第三十九式  右打虎式       第六十六式  轉身白蛇吐信
第四十式     回身右蹬腳    第六十七式  搬攔捶
第四十一式  雙峰貫耳       第六十八式  攬雀尾
第四十二式  左蹬腳         第六十九式  單鞭
第四十三式  轉身右 蹬腳    第七十式    云手
第四十四式  進步搬攔捶     第七十一式  單鞭
第四十五式  如封似閉       第七十二式  高探馬帶穿掌
第四十六式  十字手         第七十三式  十字腿
第四十七式  抱虎 歸山      第七十四式  進步指襠捶
第四十八式  斜單鞭         第七十五式  上步攬雀尾
第四十九式   野馬分鬃      第七十六式  單鞭
第五十式     攬雀尾        第七十七式  下勢
第五十—式   單鞭          第七十八式  上步七星
第五十二式  玉女穿梭      第七十九式  退步跨虎
第五十三式  攬雀尾        第八十式     轉身擺蓮
第五十四式  單鞭          第八十一 式  彎弓射虎
第五十五式  云手           第八十二式  進步搬攔捶
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第八十三式  如封似閉       第八十五式  收勢
第八十四式  十字手

第一式預備式
    兩足左右開立，距離同肩寬，腳尖皆朝前；身體自然直立；兩臂自然下垂；眼向前平視。 (圖 1)

    要  點
    1．要求“虛領頂勁”、“氣沉丹田”、“尾閭中正”、“含胸拔背”。在這幾個主要要求下， 放松全身，做到“立身中正安舒”，并貫串于整套動作之中。這幾點要求，為太極拳所有動作的共同要點，鍛煉時須刻刻記 住，在后文的要點中不再一一重述，而僅提醒某一動作容易違反其中某一要求。例如，攬雀尾中的擠式和按式，初學者往往 身體容易前俯或后仰，因此就在要點中及時提出，而其他共同要點雖未提及，但仍然要注意。
    2．兩臂下垂，肩關節(jié)要放松；手指自然微屈。
    3．精神要自然提起；心要靜，不要有絲毫雜念。
    4．預備式中的要點大都是整套動作的要點，所以該式是一切動作的基礎，初學者尤當注意。
    第二式  起勢
    動作一：兩臂徐徐向前平舉至高與肩平，兩掌相距同肩寬，掌心皆朝下。(圖2)
    動作二：兩肘下沉，自然地帶動兩掌徐徐向下按至胯前，手指仍朝前，掌心仍朝下；眼向前平視 。(圖3)
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    要  點
    1．在兩臂未舉之前．應仔細檢查一下預備式是否合乎要求，然后開始做起勢動作。這時，思想 要領先．要集中在每個動作的動向上，也就是要做到《十三勢行功心解》所要求的“先在心，后在身”。例如在做該式兩臂 前平舉時，先要意識到怎樣舉，然后隨著徐徐舉起；即使是重復的或已很熟練的動作，也必須這樣做，否則，內外動作容易 散亂。
    2．練習太極拳時。自起勢至收勢，每個動作都要求“沉肩墜肘”(詳見《太極拳十要》一文)。 如該式兩臂前舉和兩掌下按時，兩肩不可聳起、緊張或用力．必須松開下沉。兩臂前舉時兩肘不可挺直，須有微屈下墜之意 。兩肘下沉帶動兩掌下按時，“墜肘”固然很明顯，即使在兩掌已下按到兩胯前時，仍然要求“墜肘”。在這點上，初學者 往往較難理解：認為肘部既已垂在下面，終不能把肘“墜”于兩掌的下面去。其實，在這種姿勢上(后面動作中也有類似情 況，如摟膝拗步中摟膝之手等)，對“墜肘”應該這樣來理解：就是兩肘須微屈，使小臂向前微彎．這樣，肘尖露出，與地 面成垂直線，仍然可達到“墜肘”的要求；而如果兩小臂也垂直，就失掉“墜肘”之意了。
    3．要做到坐腕。所謂坐腕，就是把掌根下沉．手指節(jié)微微上翹，但不可用力翹起，必須自然， 這樣才能把勁貫至掌根，手指也有所感覺。能坐腕，才能“形于手指”。
    4．太極拳從起勢到收勢，所有前后動作之間必須連接，不可停斷，要求速度均勻，綿綿不斷， 一氣呵成。例如．該式兩掌前舉至高與肩平時即下落，其間不可有停頓現(xiàn)象，亦即每一動作到定點時，必須做到“似停非停 ”。
asdf    5．練習此拳套用掌時，五指要自然舒展，不可用力張開，也不可松懈、彎曲，掌心要微呈凹形 。