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“太極起勢”的練法
“太極起勢”的練法

   

   (曾發(fā)過欲精深功夫須熟練起式》一文,談過起式的簡單練法。本文更為詳盡介紹了起式的練法和原理,供愛好者參考。)

    太極者無極而生,動靜之機,陰陽之母也。起勢是太極拳由無極到太極的開始。起勢中的要領(lǐng)將貫串于整套太極拳之中。一個太極拳起勢,可以說已盡含太極精蘊。由起勢入手,通過漸修頓悟,掌握其竅要,再由此切入,即可進(jìn)入太極拳殿堂??上Ш芏嗵珮O拳愛好者對它不夠重視,以至于苦練一生還沒入門。雖然陳式、楊式、吳式、孫式的起勢的外形和意念有所不同,但用意不用力是相同的。太極拳起勢要從用意不用力入手。要練好起勢,也須遵循循序漸進(jìn)、由淺入深的程序。過程大體可分為入門、進(jìn)階,登堂入室三個階段?,F(xiàn)分述如下:

         一、 入門

        初練時,不要想過多要領(lǐng),每次只想一個要領(lǐng),練熟形成自然后,再想下一個。這時應(yīng)以求外形正確為主。要求:立身中正,全身放松,二目平視,精神內(nèi)守。兩手松掌,徐徐提起,漸漸垂下,提手是吸,垂手是呼。

        動作要領(lǐng):在兩臂未舉之前,應(yīng)仔細(xì)檢查一下預(yù)備式是否符合要求,頭頸應(yīng)正直松豎,下頜略向后收,意寓頂勁,眼向前平視。含胸拔背。然后開始做動作,這時思想要集中在動作上。

        第一步,兩臂緩慢向前輕輕抬起至高與肩平,手心向下,十指微曲,要輕靈無滯,兩臂平舉的速度確定整套太極拳的速度。做兩臂平舉時,先要意識到怎樣舉,然后再徐徐舉起,兩臂前舉時兩肘不可挺直,須有下墜之意。即使是已經(jīng)練得很熟練,也要這樣做。否則,內(nèi)外動作容易散亂。

        第二步,兩臂與肩平后,由吸氣轉(zhuǎn)為呼氣,雙手下按掌心吐力。隨手下按至跨前(或跨側(cè))掌心向下,同時屈膝下蹲,確定整套拳的高低程度。雙手下按時要用意識沉肩墜肘,使膝肘相對,兩肩不得聳起、緊張或用力。必須松開下沉。十指隨呼吸而張縮。下按到極點時,要呼出全部空氣,十指伸張。沉肩墜肘,兩臂前舉及兩掌下按時均須沉肩墜肘。兩肘下沉帶動兩掌下按時,要以肘尖帶動手掌,在兩掌已按到兩胯前,仍然要求墜肘。(這時的墜肘可以這樣理解:就是兩肘微曲,使小臂微彎,這樣肘尖突出,仍然可以達(dá)到墜肘的要求。要做到坐腕。所謂坐腕就是把掌根下沉,注意不要用力翹起,要自然才能把勁貫至掌根,手指也有微脹的感覺。能坐腕才能形于手指。從兩臂上舉到兩掌下按其間不可停斷,要均勻圓活,綿綿不斷,在兩臂舉至肩平時即下落,不可停頓,要做到似停非停。

        在這個階段,關(guān)鍵要練姿勢的正確、熟練、自然、協(xié)調(diào)。要調(diào)節(jié)到符合生理自然條件,特別注意不可養(yǎng)成前俯后仰的毛病。這樣才能達(dá)到孔子所說的率性之謂道的要求。

     二、 進(jìn)階

        這一階段要能用意念,調(diào)呼吸,熟知用法。起勢不僅是動作的開始,也是用意導(dǎo)引行氣的開始,全部動作在一吸一呼中完成。這時形與氣是緊密相關(guān)的,氣與意又是密不可分的,四肢動作,要從其規(guī)矩、順其自然。外面形式之順,是內(nèi)中神氣之和。外面神氣之正,是內(nèi)中意氣之中,所以能見其外而知其內(nèi)也。內(nèi)外合一是外形正的真正目的。 起勢也有它的技擊攻防作用。例如(劉晚倉傳)敵人從外線用雙鳳貫耳來攻我時,我則采取起勢,將精神凝注于手背腕骨之間,用來沾取敵臂,將氣沉入丹田,仔細(xì)聽勁,或轉(zhuǎn)腰,或卷腕均能化解來勁。

        口訣: 太極起勢精神斂,虛領(lǐng)頂勁呈自然。抬起雙臂松無滯,調(diào)和呼吸守丹田。寓意對手取外線,立肘上棚沾其腕。雕弓直放轉(zhuǎn)腰斜,雙風(fēng)貫耳奏效難。 用法還有(王輝璞傳):腕部前棚,對手將自己手腕攥著時,我將五指撮攏回收使腕部向前突出,擊其拳心而使對方身體重心傾斜后仰跌出。腕部下采,對方攥著我手往后拽時,我隨即將五指舒伸,向下向后沉采(注意松肩墜肘,松腰屈膝),此時對方及應(yīng)手前撲跌或前栽。即為仰之則彌高,俯之則彌深,進(jìn)之則愈長,退之則愈促的典型用法。不僅限于此,還有一些用法及變化,這里就不一一介紹了,愛好者可自行領(lǐng)悟。

        太極拳運動全在手領(lǐng)(即端引),轉(zhuǎn)關(guān)在松肩,堅持練習(xí)則肩的骨縫自然能夠松開,不能勉強,肩松不開則轉(zhuǎn)關(guān)不靈。肩如能松開,則全胳膊往來屈伸,如風(fēng)吹楊柳,天機動蕩,活潑潑毫無滯機。所謂得勢爭來脈,出奇在轉(zhuǎn)關(guān)。在手將起之時,要使手能承住來勢,使對方不能割斷我之神氣血脈,在承接之后,要使之能得機得勢。來脈真,機勢得,轉(zhuǎn)關(guān)自然靈動。打拳者,手要極虛極靈,物有挨即知,即能隨機應(yīng)之,不惟手,即背面全身盡是虛靈。中氣要運到手指頭方為運足。

        三、登堂入室

這一階段身形要領(lǐng)已基本掌握并形成自然,要注重用意不用力。要做到用意精至,全神貫注。自然進(jìn)入虛、靜的境界。能虛,則血脈相和;唯靜,方能達(dá)到察精觀微的境界。起勢之前,應(yīng)先鎮(zhèn)心凝神。開始由意動,然后勁動,轉(zhuǎn)接處要一線穿成。氣宜鼓蕩,神宜內(nèi)斂;勿使有凹凸處,勿使有斷續(xù)處。其根在腳,發(fā)于腿,主宰于腰,形于手指。由腳而腿、而腰,總須完整一氣。要練出鼓蕩之勁。

口訣:立身中正頂頭懸,腹內(nèi)松靜氣騰然,三陽聚首于百會,氣沉丹田在關(guān)元。太極長拳號內(nèi)勁,呼吸導(dǎo)引十四經(jīng)。吐吶本是內(nèi)家功,推陳布新調(diào)元神”。要心平氣和。以百會穴領(lǐng)其全身。即所謂虛靈頂勁頂勁者,是中氣上升上沖于頭頂者也,不領(lǐng)則氣塌,領(lǐng)過不唯全身氣皆在上,足底不穩(wěn),病失上懸,即頂亦失于硬,扭轉(zhuǎn)不靈,亦露笨像。是在似有似無,折其中而已。特別要注意不要領(lǐng)過,一些愛好者將頂勁領(lǐng)過,以至于頸部僵硬,轉(zhuǎn)動不靈。自頭頂、軀干至?xí)幨冀K要成一條直線,兩眼平視前方。要含胸拔背,小腹部要微向里收,叫做斂腹。尾閭要收起,命門穴要飽滿,從涌泉到百會穴上下一氣貫通。全身要放松,摒除雜念。使腳掌腳趾貼地,腳趾無離地或抓地感覺,這樣全腳受力均衡,氣機也就自然地隨之發(fā)動。手臂棚起時,從梢節(jié)一沾而起,中節(jié)相隨,根節(jié)相摧。意念在手指肚;收胯墜肘,意達(dá)命門。迎身平肩,旋落丹田,歸于涌泉。重心落于涌泉,勁起于足跟,帶動兩臂向前并舉,小臂不能有力,舉至肩平。然后沉肘坐腕舒指,把意識送至指肚。

        手臂下落時,氣血由手指甲開始通過含胸入地。意念則在手指甲。兩臂一起一落,伴隨著兩臂的起落,兩腳也同時有雙沉或雙輕的變化,不能浮,也不能重。從腳底的松緊分布來,,同一只腳在沉?xí)r或輕時,還有陰陽之分。 腳尖--腳跟--腳心是太極拳起勢的關(guān)鍵。手臂前起時,手隨勢而起,人的重心前移至腳尖,有下沉拔開的意念。由腳跟向腳尖,涌泉像泉水由地面向上涌起,丹田有如平靜的水,無動相,相不外露,但看不見的氣像海中的涌,一波接一波地向前涌動,是氣如海水中的能量不斷蠕動,這一剎那便必須蓄勁,蓄勁是內(nèi)蓄,是氣蓄,順著自己的氣,帶動橫隔膜的下降,使身體內(nèi)的元氣、真氣引下丹田。把氣往下至尾閭, 倒運渡命門,到夾脊,變成牽動往來氣貼背,由下向上引,融合自己的神、意、氣、勁、勢,此時發(fā)勁象似推波助瀾把對方發(fā)出去了,即為采浪花。后移時,手隨勢而沉,人的重心后移至腳跟,有自海底上拔的意念,回復(fù)到涌泉后,依靠尾閭的擺正,意氣入地,上下貫通,中空無掛礙。

        中間胸腹至天突穴至關(guān)元。要平心靜氣,不要使橫氣填塞在胸中。胸膈橫氣要卸到腳低涌泉,要吸氣由丹田,呼氣歸涌泉即使不能卸到涌泉,也應(yīng)當(dāng)卸至丹田。將胸松開,胸一松,就能感覺到全體舒暢。 

       以心行氣,以氣運身是太極拳的一個特點,以心行氣是心為發(fā)令者,氣是奉命而行的傳旗;先意動而后形動,主要是將內(nèi)在意識貫注于外部動作之中。要把意念注于動作之中,而不要存想氣在體內(nèi)如何運行,即是全身意在神,不在氣,在氣則滯。顯于外部動作的神態(tài)是內(nèi)氣活動顯露于外的表現(xiàn)。一定要在松、靜的基礎(chǔ)上進(jìn)行,這樣意識才能引導(dǎo)氣血下降,達(dá)到上虛下實。上虛是指上體(臍以上)虛靈;下實是指下體(臍以下)充實。并要注意氣沉丹田,再進(jìn)一步從丹田沉到涌泉。氣沉丹田是在松靜的基礎(chǔ)上,通過沉肩、含胸、斂腹、松腰、收胯等動作在意識的引導(dǎo)下,有機地聯(lián)系起來,以引導(dǎo)氣息下降為實現(xiàn)的。

         氣沉,松腰,腹凈,含胸,拔背,沉肩墜肘,節(jié)節(jié)舒展。動靜虛實,開合剛?cè)?,緩之急之。這種混合之勁就是鼓蕩之勁。即從以意行氣,以氣運身,由心氣貫串,陰陽變化而來。猶如颶風(fēng)駭浪,似行云流水,載沉載浮,大氣鼓蕩。風(fēng)云莫測。太極推手中最后功夫為爛采花又名踩浪花,就是以鼓蕩之勁鼓動對方,使對方如海船遇風(fēng),出入波濤之中,傾斜顛簸,立身不穩(wěn),感覺眩暈無主。太極起勢是太極拳鼓蕩勁的入門練法。在起勢中練出單向鼓蕩勁就可說太極起勢已登堂入室了。

         學(xué)太極拳有一句話叫:起勢難。說難不是說動作的姿勢難,而是說起勢沒有動力源,因為太極拳的動,不能是自己的動,也就是說不能是配合的動。因為在起式之前沒有動力源,此時胳膊是抬不起來的,抬起來了就是人為的動、是自己動、是配合的動、是肢體運動。正確的起式應(yīng)該是內(nèi)動帶外動、是意動帶氣動、氣動帶形動、一動無有不動的動、即便是這樣還要有個量,也就是說,該動多少就動多少,少動一點是不到頭,多動一點就是過,就是妄動。在做手上伸時,讓人輕按、輕撫手臂面上任意一點,相互感覺一下是否頂住了勁。感覺像推門而不欲其響,輕了門推不開,重了門軸就要響。兩腳要像踩在棉絮之上,不能全腳踩實。太極拳要求其根在腳,發(fā)于腿,主宰于腰,形于手指,由腳而腿而腰,總須完整一氣,向前退後,乃得機得勢,有不得機得處,身便散亂,其病必于腰腿求之,上下前後左右皆然。”“凡此皆是意,不在外面欲在手上有內(nèi)勁要從腿下求,一點有勁全身求。即所謂求整勁。如具有整勁,在起勢中就能體會到??梢哉堃蝗擞秒p手按住自己兩碗、二小臂或二大臂,起勢能輕松將其發(fā)出即可。

        推薦幾種練法:1、馮志強著《太極拳入門》中起勢練法。要點,起勢前默立時間要充足,要達(dá)到無極虛無之境后才能隨心意而動;2、劉晚倉、劉石樵著《太極拳架與推手》中起勢練法,要點,意念與用法的結(jié)合;3、張耀宗著《吳氏太極拳簡化練法》中起勢練法,要點全深松靜,特別是肩要松透,這時二手回勾手心,二手自動抬起,不須勉強;4、王輝璞著《吳氏太極拳》中起勢練法,要點,要通過找到腹凈的感覺,調(diào)身、調(diào)心、調(diào)氣;魏樹人著《楊氏太極拳述真》中起勢練法,要點,掌中小球和三個氣圈的應(yīng)用。5、孫南馨著《楊式太極長拳》中起勢練法,要點,命門后鼓,勁貫指稍,由極柔軟產(chǎn)生及剛堅。

        上述練法應(yīng)先練一種,一種練通(大約需要14個月),其它練法一練即通(快的幾分鐘,慢的幾天),上述各種練法各有巧妙,令人回味無窮。

        孟子曰:大匠誨人,必以規(guī)矩,規(guī)矩者,方圓之至也,以之誨人是大匠所能也,至于巧,這是遵規(guī)矩而不泥規(guī)矩,脫規(guī)矩而自中規(guī)矩。而要志不可滿。諺有曰:天外還有天,一滿即遭損。

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