血壓是血液流動(dòng)時(shí)沖擊血管壁所引起的壓力，120mmHg是收縮壓，指心臟收縮時(shí)的血壓; 80mmHg是舒張壓，指心臟舒張時(shí)的血壓當(dāng)收縮壓高于140mmHg，舒張壓高于90mmHg以下，就代表有高血壓的問(wèn)題，須要就醫(yī)接受醫(yī)師建議，做好血壓管理。

一般仍建議至少維持在140/90 mmHg以下，但對(duì)于罹患慢性病及老年人族群，血壓的控制則更為重要。

5個(gè)步驟，量對(duì)血壓------教你花10分鐘，把正確的量血壓方法變成習(xí)慣。

1.選對(duì)時(shí)間

早上剛起床或晚上睡前量最好。血壓值通常在睡前2小時(shí)開(kāi)始下降，起床后2小時(shí)開(kāi)始爬升，加上中風(fēng)意外一半以上發(fā)生在早上6?12點(diǎn)，所以早，晚測(cè)量的數(shù)值是最具有參考價(jià)值的基礎(chǔ)血壓。

若是早上起床就很緊張，或者習(xí)慣應(yīng)酬，熬夜工作的人，可以選擇自己固定較放松的時(shí)間來(lái)量。重點(diǎn)是每次測(cè)量的時(shí)間最好固定。此外，如果有服用降血壓的藥物，也要在吃藥前就量測(cè)。

2.姿勢(shì)正確

找一張有椅背的椅子，身體輕松向后靠，雙腳平放在地上，不可交叉，也不可講話。最重要是確保手臂一定要與心臟同高，并且將手心向上，放松不要施力。

左，右手的血壓不同，應(yīng)選擇偏高的那只手（一般人通常是右手）固定量測(cè)。一開(kāi)始最好多日記錄左，右兩只手的血壓，之后再選取數(shù)值較高的那只手固定量。

3.選對(duì)情況

量血壓前要靜靜地休息3?5分鐘。運(yùn)動(dòng)，匆忙奔走或吃飯，泡澡之后，都要休息10?15分鐘。測(cè)量前也要避免抽煙或者喝茶，咖啡，以及含有酒精的刺激性飲料。

4.選對(duì)壓脈帶尺寸

壓脈帶的松緊會(huì)影響血壓的測(cè)量值，綁好的壓脈帶要留下可伸進(jìn)2根手指頭的空間。選擇血壓計(jì)時(shí)，最好選擇適合自己手臂圍的尺寸，手臂較正常人粗壯時(shí)，量測(cè)出來(lái)的血壓值可能稍微偏高，手臂較細(xì)者則會(huì)偏低。

▼手臂圍> 32公分：最好選擇較寬一點(diǎn)的壓脈帶。

▼手臂圍22?32厘米：市面上的壓脈帶皆可適用。

▼手臂圍<22厘米：最好選擇較窄一點(diǎn)的壓脈帶。

將壓脈帶下緣綁在手肘內(nèi)側(cè)凹處上約2?3公分處，并將軟管線對(duì)齊肱動(dòng)脈（約是中指往上一直線的位置）。

穿著一般衣服或薄毛衣時(shí)可直接量，卷起袖子反而會(huì)讓壓脈帶不平穩(wěn)，太厚的大衣，毛衣或太緊的緊身衣就要脫下。

5.記錄以7天為一個(gè)間隔

記錄血壓時(shí)，盡量以連續(xù)7天為一間隔，如果可以，每次重復(fù)量2次，每次間隔1?2分鐘，再取平均值。需要注意的是，若有心律不整的人，應(yīng)量三次后取平均值。

真的做不到天天量血壓的人，至少要在回診的前7天，每天早，晚，各量一次血壓。

如何判斷我是不是高血壓？

單一次測(cè)量發(fā)現(xiàn)有高血壓不等于真正的高血壓，若發(fā)現(xiàn)量測(cè)時(shí)血壓偏高，最好在接下來(lái)的3天，分別選擇不同的時(shí)段量測(cè)血壓，若三次結(jié)果都超過(guò)正常值，才可診斷為高血壓。

一般人1?2個(gè)月量一次即可，但以下幾種人則建議每周測(cè)量血壓;

▼40歲以上，若有家族病史，且有肥胖，工作壓力大的人。

▼女性更年期過(guò)后，高血壓機(jī)率上升，也要開(kāi)始固定監(jiān)測(cè)。

▼任何年紀(jì)曾發(fā)生過(guò)心血管病或曾中風(fēng)者，則最好每天量。