現(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)入慢性筋骨病時(shí)代，不僅發(fā)病越來(lái)越多，還出現(xiàn)年輕化趨勢(shì)。頸椎病屬于高發(fā)病率類疾病，過(guò)去一直認(rèn)為，頸腰椎病為老年人所好發(fā)，但據(jù)目前臨床觀察，其發(fā)病年齡有下降的趨勢(shì)，不少中青年人也開始患病，甚至一位17歲的高中生因長(zhǎng)時(shí)間坐著做作業(yè)，又經(jīng)常通宵打游戲，發(fā)生腰痛，越來(lái)越嚴(yán)重，結(jié)果醫(yī)院一檢查竟是腰椎間盤突出……上海中醫(yī)藥大學(xué)終身教授、上海中醫(yī)藥大學(xué)脊柱病研究所名譽(yù)所長(zhǎng)施杞，通過(guò)長(zhǎng)期臨床實(shí)踐，總結(jié)了一套十二字養(yǎng)生功，具體為“洗、梳、揉、搓、松、按、轉(zhuǎn)、磨、蹲、摩、吐、調(diào)”各法，內(nèi)調(diào)氣血臟腑，外強(qiáng)筋骨，扶正祛邪?？稍诜乐晤i腰椎病的同時(shí)，進(jìn)行整體調(diào)攝，恢復(fù)脊柱動(dòng)靜力平衡，從而達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。
“施氏十二字養(yǎng)生功”
首先，準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳自然分開與肩同寬，雙手疊放于下腹部，左手在上，全身盡量放松，腹式呼吸6次。
一、洗臉：先在胸前搓雙手6至12次，再雙手貼于面部，由下向上，推至眉弓，拇指順勢(shì)滑向耳后，并向下，環(huán)繞按摩整個(gè)臉部6次。
二、梳頭：雙手指并攏略彎曲，用指尖由前向后梳頭。分別從中線，旁線，邊線循經(jīng)梳理，各3次。
三、揉耳：用雙手拇指指腹與食指遠(yuǎn)側(cè)間關(guān)節(jié)的側(cè)方揉按牽拉對(duì)耳輪的上、中、下部各3遍。
四、搓項(xiàng)：右手背抵于腰部，左手中指至于枕骨粗隆部，左掌心搓頭枕部6次，雙手交換，搓6次；左掌心搓頸項(xiàng)部6次，雙手交換，搓6次；左手食指、中指、無(wú)名指搓大椎穴6次，雙手交換，搓6次。
五、松頸：雙手托腰，拇指在前，活動(dòng)頸部：低頭還原抬頭還原；左還原右還原；左前下還原右后上還原；右前下還原左后上還原。注意配合呼吸：轉(zhuǎn)頸時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣。
六、按腰：雙腳自然分開與肩同寬，雙手心貼于腰部，繞腎俞穴先由上向下至臀部，然后從內(nèi)向外，從兩側(cè)至腰部按摩6次；反向，先從兩側(cè)至臀部開始，再按摩6次。
七、轉(zhuǎn)腰：雙手托腰，拇指在前，順時(shí)針?lè)较颍ò醋蟆⑶?、右、后方向的順序）轉(zhuǎn)動(dòng)腰部6次，再逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)腰部6次。
八、磨膝：雙腿并攏，略彎曲，彎腰，先雙手掌放于雙膝部按摩6次，令膝部有微熱感，再分別按順時(shí)針、逆時(shí)針?lè)较蚶@圈轉(zhuǎn)動(dòng)膝關(guān)節(jié)6次。
九、蹲髖：雙腳自然分開與肩同寬，膝關(guān)節(jié)稍屈曲，雙手交叉，手臂環(huán)抱平舉，手心相對(duì)，意念中兩手心有氣感，緩慢蹲下起立共做6次。
十、摩三焦：雙手疊放，左手掌心壓于右手背上，順時(shí)針?lè)较虬茨ι辖梗ㄐ夭浚⒅薪梗ㄉ细共浚?、下焦（下腹部）?次。
十一、吐故納新：雙腳自然分開，雙手掌心向下，吸氣，并緩慢抬起雙臂，到略高于肩膀時(shí)，再內(nèi)收沉肘近胸前，雙手成立掌，呼氣時(shí)雙手配合用力前推，推至1/3處時(shí)，氣隨手出，猛然大吼一聲迸發(fā)出"哈"氣聲。重復(fù)3次。
十二、調(diào)理四肢：
拍臂：左臂稍抬起掌心向上，右手用虛掌，自上而下拍左臂6下，拍3遍；左掌心翻向下，右手拍6下，拍3遍；然后左右交換，方法同前。
甩肩：身體向左轉(zhuǎn)動(dòng)，右手掌拍左肩，同時(shí)左手背拍右腰部，頭順勢(shì)向左向后轉(zhuǎn)；右側(cè)要領(lǐng)同前，做12次。
寬胸：雙臂自然伸展，體前交叉，左手在上，先雙手上舉，舉過(guò)頭頂，同時(shí)身體后仰，然后雙臂向兩側(cè)分開，近水平位時(shí)彎腰，雙手順勢(shì)在胸前交叉抱胸，直腰，再上舉雙手，共6次。踏步：雙腿并攏，原地踏步，自然呼吸，上肢順勢(shì)擺動(dòng)，一左一右為1次，共12次。
另外，施杞教授還提醒，“十二字養(yǎng)生功”的每天鍛煉時(shí)間為每次15分鐘，每日1至2次。練功時(shí)，宜整套動(dòng)作一起練，并注意配合腹式呼吸為佳。思想要集中，動(dòng)作要連貫，和緩舒展，不宜過(guò)猛過(guò)快。同時(shí)注意保暖，避免著涼受寒。
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