上海中醫(yī)藥大學(xué)脊柱病研究所

施杞教授，全國(guó)著名中醫(yī)骨傷科專家，從醫(yī)50多年，勤于臨床，治學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)，對(duì)多種骨傷科雜病均有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)，并形成了獨(dú)特的學(xué)術(shù)思想。他認(rèn)為，頸椎病早期風(fēng)寒濕邪久留經(jīng)筋，

并流注經(jīng)絡(luò)、血脈，導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)不通，而表現(xiàn)為“不通則痛”；疾病后期正不勝邪，纏綿不愈，出現(xiàn)“血?dú)獠缓?，百病乃變化麗生”。施杞教授根?jù)《索問·至真要大論》“疏其氣血，令其調(diào)達(dá)，而致平和”的治療思想，繼承了王氏武術(shù)傷科王子平先生編制的“祛病延年二十式”，并結(jié)合現(xiàn)代生物力學(xué)、模式生物學(xué)等研究，創(chuàng)立了“施氏十二字養(yǎng)生功”。該功法不僅很好地繼承和發(fā)展了古代導(dǎo)引術(shù)，同時(shí)也弘揚(yáng)了祖國(guó)醫(yī)學(xué)的特色和優(yōu)勢(shì)。其動(dòng)作包括“洗、梳、揉、搓、松、按、轉(zhuǎn)、磨、蹲、摩、吐、調(diào)”十二式(簡(jiǎn)稱十二字)，故稱其為“施氏十二字養(yǎng)生功”。

準(zhǔn)備動(dòng)作

雙腳自然分開與肩同寬站立，雙手疊放于下腹部，左手覆于右手上，全身盡量放松，腹式呼吸6次，呼吸時(shí)要?dú)獬恋ぬ?、緩慢、深長(zhǎng)。

1.洗臉

先在胸前搓雙手6～12次，再雙手貼于面部，由下向上，推至眉弓，拇指順勢(shì)滑向耳后，并向下，環(huán)繞按摩整個(gè)臉部6次。要領(lǐng):上行時(shí)吸氣，同時(shí)中指稍用力按壓鼻翼兩側(cè)，下行時(shí)呼氣，同時(shí)拇指與其余指及掌稍用力，按壓耳前后及頜下。

2.梳頭

雙手指并攏略彎曲，用指尖由前向后梳頭。分別從中線、旁線、邊線循經(jīng)梳理，各3次。要領(lǐng):中線為從額頂正中發(fā)際向后到大椎部，旁線為從額角發(fā)際向后至項(xiàng)部，邊線為由耳郭上方到頸項(xiàng)部。梳頭時(shí)用指尖稍用力。

3.提耳

用雙手拇指指腹與食指遠(yuǎn)側(cè)間關(guān)節(jié)的側(cè)方揉按牽拉一對(duì)耳輪的上、中、下部，各3遍。要領(lǐng):每揉按3次后牽拉，次為1遍。

4.搓項(xiàng)

先右手背抵于腰部，左手中指置于枕骨粗隆部，左掌心搓頭枕部6次，左右手交換，再6次。然后再用左掌心搓頸項(xiàng)部6次，左右手交換，再6次。最后用左手食指、中指、無名指搓大椎穴6次，左右手交換，再6次。要領(lǐng):搓項(xiàng)時(shí)動(dòng)作要舒展，整個(gè)手掌貼于體表，手指放松，稍用力搓，枕部范圍要達(dá)到左右耳根，項(xiàng)部范圍要達(dá)到左右頸側(cè)。

5.松頸

雙腳開立與肩同寬，雙手托腰，拇指在前，余指在后，按以下順序活動(dòng)頸項(xiàng)部，注意活動(dòng)時(shí)配合呼吸。低頭(吸氣)→還原(呼氣)→抬頭(吸氣)→還原(呼氣)；左轉(zhuǎn)(吸氣)→還原(呼氣)→右轉(zhuǎn)(吸氣)→還原(呼氣)；左前下方(吸氣)→還原(呼氣)→右后上方(吸氣)→還原(呼氣)；右前下方(吸氣)→還原(呼氣)→左后上方(吸氣)→還原(呼氣)。整個(gè)松頸的動(dòng)作就如同用頭頸部寫一個(gè)“米”字。要注意的是:當(dāng)頭向前下方運(yùn)動(dòng)時(shí)，下頜要盡量前伸，如前伸探海。當(dāng)頭向后上方運(yùn)動(dòng)時(shí)，眼神要望向后上方，如同回頭望月。全套動(dòng)作共作3次。要領(lǐng):練習(xí)時(shí)要凝心靜氣，呼吸自然，動(dòng)作速度與幅度都要順其自然，并不強(qiáng)求一定要達(dá)到某個(gè)角度，講究動(dòng)靜結(jié)合，逐漸到位。

6.按腰

雙腳自然分開站立，雙手心貼于腰部，繞腎俞穴先由上向下至臀部，同時(shí)從內(nèi)向外按摩6次，再由外向里按摩6次。要領(lǐng):按摩時(shí)，雙手稍用力。掌根循足太陽膀胱經(jīng)諸穴(脾俞、胃俞、三焦俞、腎俞、氣海俞、大腸俞、關(guān)元俞)及環(huán)跳穴反復(fù)按摩，同時(shí)諸指(食、中、環(huán)指)反復(fù)按督脈諸穴(脊中、命門、腰陽關(guān))。

7.轉(zhuǎn)腰

雙腳自然分開站立，雙手托腰，拇指在前，余指在后，順時(shí)針方向(按左、前、右、后方向的順序)轉(zhuǎn)動(dòng)腰部6次，再逆時(shí)針方向(按左、后、右、前方向的順序)轉(zhuǎn)腰部6次。要領(lǐng):轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)以腰部為軸，帶動(dòng)背、髖、膝一起轉(zhuǎn)動(dòng)，動(dòng)作要圓潤(rùn)柔和，如風(fēng)擺荷葉。

8.摩膝

雙腿并攏，略彎曲，彎腰，先雙手掌放于雙膝部弧形按摩6次，令膝部有輕松微熱感。再分別按順時(shí)針、逆時(shí)針方向繞圈轉(zhuǎn)動(dòng)膝關(guān)節(jié)6次。要領(lǐng):動(dòng)作要輕柔和緩，轉(zhuǎn)圈大小量力而行。

9.蹲髖

兩腳自然分開，膝關(guān)節(jié)稍屈曲，雙手指交叉相扣，手臂環(huán)抱成圓形平舉，意念中兩手心有氣感，緩慢蹲下起立共做6次。要領(lǐng):下蹲時(shí)，吸氣，膝關(guān)節(jié)屈曲至約90。時(shí)，開始起立，同時(shí)呼氣，起立下蹲要緩慢，胸前如有抱球感。

10.摩三焦

三焦分為上焦、中焦和下焦，分別指胸部、脘腹部和下腹部。雙手疊放，左手掌心壓于右手背上，順時(shí)針方向按摩上焦(胸部)、中焦(上腹部)、下焦(下腹部)各6次。要領(lǐng):按摩時(shí)，雙手稍用力，又輕柔，同時(shí)帶動(dòng)呼吸。

11.吐故納新

雙腳自然分開，雙手下垂，吸氣，緩慢抬起雙臂(掌心向下)到略高于肩膀時(shí)，再內(nèi)收沉肘近胸前，雙手成立掌，呼氣時(shí)雙手配合用力緩慢前推，推至1/3處時(shí)，氣隨手出，猛然大吼一聲進(jìn)發(fā)出“哈”氣聲，重復(fù)3次。要領(lǐng):意念中吸氣時(shí)將氣從頭頂后引至頸部、胸部、腰骶部并轉(zhuǎn)沉到丹田。呼氣時(shí)要在意念中將氣從丹田上引至胸臆后快速?gòu)难屎黹g吼出。

12.調(diào)理四肢

拍臂左臂稍抬起掌心向上，右手用虛掌，自上而下(由上臂向下至腕部)拍左臂手三陰經(jīng)，拍6下，拍3遍。之后左掌心翻向下，再拍手三陽經(jīng)，拍6下，拍3遍。然后左右交換，拍右臂，方法同前。要領(lǐng):手臂自然伸展，不能僵直，手部成虛掌拍擊，并以手腕帶動(dòng)手掌。

甩肩身體向左轉(zhuǎn)動(dòng)，右手掌拍左肩，同時(shí)左手背拍右腰部，同時(shí)頭順勢(shì)向左向后轉(zhuǎn)；身體再向右轉(zhuǎn)，左手掌拍右肩，同時(shí)右手背拍左腰部，同時(shí)頭順勢(shì)向右向后轉(zhuǎn)，做12次。要領(lǐng):雙上肢自然甩動(dòng)拍擊，動(dòng)作不宜過猛。

寬胸雙臂自然伸展，體前交叉，左手在上，先雙手上舉，舉過頭頂，同時(shí)身體后仰，然后雙臂向左右兩側(cè)分開外展，近水平位時(shí)，雙手順勢(shì)彎腰并抱胸在胸前交叉，再直腰，上舉雙手’，同前重復(fù)動(dòng)作，共6次。要領(lǐng):擴(kuò)胸時(shí)吸氣，抱胸時(shí)呼氣，擴(kuò)胸時(shí)身體要盡量向后伸展。踏步雙腿并攏，原地踏步，抬膝屈髖，平和呼吸，上肢順勢(shì)前后協(xié)調(diào)擺動(dòng)，一左一右為1次，共12次。

另外，施杞教授還提醒，“十二字養(yǎng)生功”的每天鍛煉時(shí)間為每次15分鐘，每日1至2次。練功時(shí)，宜整套動(dòng)作一起練，并注意配合腹式呼吸為佳。思想要集中，動(dòng)作要連貫，和緩舒展，不宜過猛過快。同時(shí)注意頸部保暖，避免著涼受寒。