專家建議考前睡覺時間不要過早
高考越來越近了，考生和家長心情自然也越來越緊張，面對各種突發(fā)狀況，如何做到放寬心態(tài)、淡定應考呢？記者找到了中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院神經(jīng)心理?？曝撠熑藙⒅辛亟淌趤碇д?。
狀況1：平時很好，臨陣失常
案例：克拉克是澳大利亞著名的長跑健將，在1963年至1968年曾17次打破世界紀錄，被稱為田徑場上的奇才。然而，正處于運動巔峰期的他卻在兩屆奧運會上發(fā)揮失常而與金牌失之交臂。后來，人們把那些平時訓練水平高、成績好的運動員在大賽中的失?，F(xiàn)象稱為克拉克現(xiàn)象。
支招1：反復暗示，一定能行
劉中霖教授說，雖然這種現(xiàn)象最早在運動競賽中被發(fā)現(xiàn)，但在升學考試中，一些學生也會在考場上出現(xiàn)克拉克現(xiàn)象，造成發(fā)揮失常。因此，要注意情緒調節(jié)，保持良好的心態(tài)。首先，要堅信自己的復習是成功的，是有效的。缺乏自信、性格比較懦弱、學習中多次受過挫折的學生常常會自我懷疑，即使面對自己比較有把握的問題，回答時也顯得猶豫不決，這往往會在一定程度上強化不良情緒，干擾解題的思路。如果見到生題或難題更是心生不安，亂了方寸，就最容易出現(xiàn)克拉克現(xiàn)象。而自信心很強的人往往不大會出現(xiàn)克拉克現(xiàn)象。所以考前的復習過程中要有重點地進行復習，注意老師明確指定、反復強調的內(nèi)容和自己感到最薄弱的、經(jīng)常出錯的地方。扎實地復習后，感到知識掌握得比較牢固了，這樣就能安下心來?？记耙⒁庑菹?，開夜車、用腦過度、睡眠不足，加上精神過度緊張，使大腦產(chǎn)生保護性抑制作用，會加重考場上的克拉克現(xiàn)象。所以臨考前要盡情放松，看看花草、散散步、聽聽音樂、打打球，使大腦得到充分休息，保持心情舒暢，以減少克拉克現(xiàn)象的產(chǎn)生。遇到難題或緊張時，還可以反復暗示自己“復習很充分，一定會考好的”來穩(wěn)定自己的情緒。
狀況2：患得患失，事與愿違
案例： 瓦倫達是美國走鋼索的雜技演員。鋼索一般懸在離地幾十米的高空，沒有任何人身安全保護措施，還有來自風雨等不利因素的干擾，人在上面行走，其險象可見一斑，但他始終能獲得成功。對此，瓦倫達說：“我走鋼索時從不想到目的地，只想著走鋼索這件事，專心專意地走好鋼索，不管得失?！焙髞?，心理學上把這種專注于做自己的事情，不為賽事以外雜念所動的心理現(xiàn)象稱為瓦倫達心態(tài)。
支招2：不管成敗 盡力就行
解決辦法：劉中霖教授進一步解釋說，對于每一位參加升學考試的學生來說，誰都希望能獲得成功，而要想能發(fā)揮出自己的最高水平就應該具有這種瓦倫達心態(tài)。
首先要少考慮升學考試成功后的鮮花和掌聲，過分關注于成功、勝利、榮譽、地位，沉醉于對勝利、成功的向往和喜悅，會分散對考試的關注，往往影響到正常水平的發(fā)揮。
其次，要少考慮考試的失敗。升學考試的競爭是殘酷的，只要有競爭必然會有失敗，如果對考試后的失敗過分地考慮，其結果可能真的會造成失敗。比如當一個高爾夫球手擊球前一再告訴自己“不要把球打進水里”時，他的的大腦里往往就會出現(xiàn)“球掉進水里”的情景，而結果往往事與愿違，球大多都會掉進水里。從瓦倫達身上也可以印證這一點。他在最后一次表演中從鋼索上墜下致死就因為他有了患得患失之心：“這次只許成功，不許失敗。”
所以，面對升學考試，我們所能做的不是給自己加壓，而是減壓，要保持一種穩(wěn)定的瓦倫達心態(tài)，使自己在應考階段，能夠盡可能熟練地運用所學知識，在升學考試中高水平發(fā)揮，考出理想的成績。
狀況3：一夜未睡，考試崩潰
案例：小明的父母覺得明天就要高考了，晚上應該早點入睡。結果由于睡得早，與平時的作息時間不一致，小明在床上輾轉反側，越想睡著越睡不著，結果反而一夜無眠。
支招3：不過早睡覺 順其自然
解決辦法：劉中霖教授分析說，有的家長認為考前早點睡好，因此督促孩子上床閉燈，父母房間的燈也閉了。其實考生沒睡著，父母也沒睡著，大家在床上煎熬。有的家長到12點看孩子還沒入睡就著急了，甚至給孩子安眠藥吃，結果早上叫孩子叫不醒，只好把孩子推醒。孩子腦袋昏昏沉沉，自然對進入考試狀態(tài)不利了。
劉中霖教授建議說，平時沒有吃過安眠藥的同學，晚上入睡困難，最好不要服用安眠藥。不要提前睡，提前往往睡不著，還會產(chǎn)生焦慮情緒。 有的考生晚上徹夜不眠。沒有睡覺對精力是會有些影響的。但沒睡好覺和沒有睡覺對考試的影響最大的還不在于睡覺少本身，而是由于睡不好產(chǎn)生了擔心、焦慮、不安。萬一考生在晚上睡得不好，那就要以平常心對待，順其自然，不去多想。
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