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你應該從朋友圈發(fā)現(xiàn)了，自拍圣地已經(jīng)從咖啡館變成健身房了，在眾多健身方式中跑步和騎行是最受關注的兩種。那么問題來了：跑步和騎行那種方式更好呢？想必許多健身愛好者都有過這個疑問，我們先來看一位達人的親身體驗：
視頻來源：happy healthy vegan
兩種鍛煉方式只要時間夠長都有減脂效果。相同鍛煉時間下，從減肥效果來看，跑步的效果優(yōu)于騎行。有專家試驗過，在同等運動強度下，跑步消耗熱量會比騎車高很多。另外，脂肪的消耗和脂肪的供能比例也高很多。一般來說，跑步每小時可消耗600-1000卡路里（視具體步伐而定）；騎車每小時約消耗660卡路里。
跑步是全身運動，可以強健手壁及腿部、腰部。騎自行車主要是強健大腿前部及兩側肌肉。跑步發(fā)揮健身減肥作用同時，減肥效果能夠隨著身體水平的提高而提高。也就是說，越跑、身體越好、跑的越多，跑步的減脂效果也就越好！
其實，沒必要把騎行和跑步分個高下，騎行也有其獨特優(yōu)勢。
根據(jù)美國科學家對13位長跑運動員和22位自行車手進行的數(shù)據(jù)監(jiān)控研究結果表明，相比騎車而言，跑步給肌肉帶來的勞損更大，同時跑者的炎癥標記物也高256%，跑者的延遲性肌肉酸痛比騎車者要高出87%
免疫標記物則顯示則意味著跑步會比騎自行車引發(fā)更多的肌肉組織分解和炎癥；同時相較于騎行，跑步對于膝蓋的傷害更大。因此我們在健身時需要注意對于肌肉關節(jié)的保護，切忌過量運動，否則適得其反。
從運動的心理體驗上看，因為同屬于有氧運動，跑步相對騎行來說，要枯燥一些，要難熬一些；而騎行有更多的運動樂趣，更容易被初學者接受一些。
當然，過分拔高或貶低某一項都是不對的，減肥運動最好是選擇自己喜歡的，感興趣的運動，這樣才會長久堅持下去。持之以恒，科學鍛煉才是最好的運動方法。
來自：極致玩家
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