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1. 人睡覺(jué)時(shí)，大腦依然在學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)技能。動(dòng)作不但會(huì)在夢(mèng)境中復(fù)現(xiàn)，還會(huì)在身體上演練。
2. 睡眠時(shí)的抽動(dòng)是大腦校正感覺(jué)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的一種手段。
3. 反過(guò)來(lái)，身體也會(huì)塑造夢(mèng)境。我們常能把外界的聲音或感覺(jué)融入夢(mèng)境。
4. 對(duì)夢(mèng)游者來(lái)說(shuō)，大多數(shù)動(dòng)作完全不必?fù)?dān)心，但是如果夢(mèng)中動(dòng)作已經(jīng)影響了生活質(zhì)量，或者出現(xiàn)了暴力傾向，應(yīng)該尋求醫(yī)生的幫助。
編譯來(lái)源：Night exercises
作者：Michelle Carr
翻譯：紅豬
當(dāng)又砸壞一臺(tái)電視機(jī)時(shí)，男人終于下定決心求助了。心理學(xué)家安東尼奧·扎德拉（Antonio Zadra）至今還清楚地記得這名病人?！拔覀儐?wèn)他為什么來(lái)看病，他說(shuō)：‘這已經(jīng)是我第三次把電視機(jī)砸向一個(gè)并不存在的闖入者了?？苫宋也簧馘X呢?！?/p>
扎德拉在蒙特利爾大學(xué)專門研究夢(mèng)游，想知道為什么有人會(huì)在睡夢(mèng)中做這類事情。研究發(fā)現(xiàn)，這個(gè)問(wèn)題的答案對(duì)所有人都很重要。
你或許以為，當(dāng)你閉上眼睛沉沉睡去，身體就基本關(guān)閉了，接著夢(mèng)境在頭腦中上演。在睡夢(mèng)中，由于對(duì)肌肉運(yùn)動(dòng)的抑制，或者叫“肌張力缺失”（muscle atonia），我們大多不會(huì)把夢(mèng)境表演出來(lái)，也不會(huì)說(shuō)出夢(mèng)里的對(duì)話。經(jīng)常夢(mèng)游的人只占到1％的比例，但是有四分之三的人會(huì)在睡著后說(shuō)話，三分之一的人會(huì)在某個(gè)時(shí)刻夢(mèng)游。至于偶爾改變睡姿或者咕噥幾句，那是所有人身上都會(huì)發(fā)生的事。
夢(mèng)游在兒童身上比在成人中更加普遍，在你缺乏睡眠時(shí)更容易發(fā)生。圖片來(lái)源：medicalnewstoday.com
現(xiàn)在我們逐漸意識(shí)到：看似微不足道的抽動(dòng)和夢(mèng)囈，也會(huì)對(duì)我們產(chǎn)生意料之外的重要影響。
扎德拉等人的研究顯示，身體在睡眠時(shí)扮演的角色，要比我們通常認(rèn)為的積極得多。他們的發(fā)現(xiàn)指出，不管是夢(mèng)到的運(yùn)動(dòng)，還是沉睡身體的活動(dòng)，都服務(wù)于一個(gè)根本目的，塑造我們?cè)谇逍褧r(shí)運(yùn)動(dòng)和談話的方式。
夢(mèng)里，大腦在練習(xí)
雖然我們有將近三分之一的時(shí)間是在夢(mèng)鄉(xiāng)度過(guò)，但睡眠的目的究竟是什么、它又為什么對(duì)我們的健康如此重要，都還有團(tuán)團(tuán)迷霧。但是逐漸逐漸，我們也在接近這些問(wèn)題的答案了：現(xiàn)在知道，睡眠具有不可或缺的作用，它們能鞏固記憶，清理大腦日漸沉積的淤泥，甚至還能預(yù)防認(rèn)知衰退。
關(guān)于夢(mèng)的功能有無(wú)數(shù)理論，有人說(shuō)它們是為了預(yù)演真實(shí)世界中威脅生命的情境，還有人說(shuō)它們是為了使人排除現(xiàn)實(shí)中的諸多干擾，專心解決那些棘手的問(wèn)題。
不過(guò)，我們?cè)谒邥r(shí)的運(yùn)動(dòng)可能不僅僅是在表現(xiàn)夢(mèng)境。我們漸漸明白，短短幾個(gè)小時(shí)的睡眠對(duì)我們的身體協(xié)調(diào)大有好處。一再有研究指出，睡眠能改善人在運(yùn)動(dòng)任務(wù)中的表現(xiàn)，包括根據(jù)鏡像繪出圖案，縮短反應(yīng)時(shí)，以及提高網(wǎng)球或籃球之類運(yùn)動(dòng)的水平。這類研究指出，當(dāng)人陷入沉睡，人腦卻在復(fù)習(xí)最近的運(yùn)動(dòng)，并且強(qiáng)化這些運(yùn)動(dòng)記憶。那么，也許我們?cè)谝归g的手舞足蹈也與此有關(guān)？
到現(xiàn)在為止，大多數(shù)睡眠強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)記憶的證據(jù)都來(lái)自動(dòng)物研究，比如：
給一只大鼠的腦內(nèi)植入芯片并令其學(xué)習(xí)穿越迷宮，我們就能實(shí)時(shí)觀察迷宮地圖在大鼠海馬區(qū)內(nèi)的編碼過(guò)程（海馬區(qū)負(fù)責(zé)處理對(duì)特定位置的記憶）。
之后，當(dāng)我們?cè)?strong>快速眼動(dòng)睡眠期（REM，人類的大多數(shù)夢(mèng)境都出現(xiàn)在這個(gè)階段）再觀察這只大鼠時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)同樣的神經(jīng)模式，就好像鼠腦在重走迷宮似的。
睡眠中反常的身體動(dòng)作被稱為“睡眠異?！保╬arasomnia），這些動(dòng)作可能是在復(fù)習(xí)我們學(xué)過(guò)的技能。為了驗(yàn)證這點(diǎn)，科學(xué)家研究了那些睡眠時(shí)較為活躍的人，他們有的會(huì)在睡覺(jué)時(shí)輕聲咕噥，有的會(huì)從床上坐起，更有甚者會(huì)在睡夢(mèng)中吃飯、駕車、甚至性交。
巴黎第六大學(xué)的神經(jīng)病學(xué)家伊莎貝拉·阿努爾夫（Isabelle Arnulf）請(qǐng)了19個(gè)經(jīng)常夢(mèng)游的人到她的實(shí)驗(yàn)室里住了幾晚。在上床之前，這些夢(mèng)游者和18名不夢(mèng)游的被試一起學(xué)習(xí)了一種游戲，要求以最快的速度敲打放在他們身體周圍的方塊。
被試睡在實(shí)驗(yàn)室里的前幾晚沒(méi)有什么事情發(fā)生。但是后來(lái)，阿努爾夫和同事終于在一名夢(mèng)游者身上看到了異樣：“這名患者睜開(kāi)眼睛，卻沒(méi)有下床或者說(shuō)話，她把手放到了我們期待的位置上……并在空中作勢(shì)敲打了幾下?！?/strong>她這是在夢(mèng)中玩游戲。
在另外幾個(gè)類似的實(shí)驗(yàn)中，阿努爾夫的團(tuán)隊(duì)要求18名夢(mèng)游者在睡前記憶一個(gè)故事，后來(lái)她們聽(tīng)到了其中一人在睡夢(mèng)中復(fù)述故事中的單詞。
這些發(fā)現(xiàn)顛覆了我們長(zhǎng)久以來(lái)的一些觀念。我們從前就知道，人睡覺(jué)時(shí)，大腦依然在學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)技能。而這些研究卻首次指出，動(dòng)作不但會(huì)在夢(mèng)境中復(fù)現(xiàn)，還會(huì)在身體上排練。
當(dāng)然，這只是發(fā)生在夢(mèng)游者身上的事。根據(jù)扎德拉最新的發(fā)現(xiàn)，夢(mèng)游者其實(shí)是處于睡眠和清醒之間的混合狀態(tài)。那么那些睡得更深的普通睡眠者呢？阿努爾夫表示，從理論上說(shuō)，他們的身心或許也在經(jīng)歷相似的過(guò)程：有證據(jù)表明，當(dāng)我們睡著時(shí)，控制身體動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)皮層有一些部分仍在活躍，但可能由于肌張力缺失使身體靜止，阻止了我們將這些動(dòng)作演繹出來(lái)。也就是說(shuō)，我們清醒時(shí)所學(xué)的一切都會(huì)在夢(mèng)中練習(xí)，只是不會(huì)真的表現(xiàn)為動(dòng)作。
但這些練習(xí)是否都只在頭腦中發(fā)生呢？
抽動(dòng)，是大腦在探索身體
當(dāng)然不是。在愛(ài)荷華大學(xué)研究睡眠運(yùn)動(dòng)的馬克·布隆伯格（Mark Blumberg）說(shuō)道?！霸S多人都以為睡眠時(shí)人是不動(dòng)的，但這絕不是事實(shí)。”睡覺(jué)時(shí)人也會(huì)動(dòng)，尤其是在快速眼動(dòng)睡眠期間，這時(shí)身體的動(dòng)作很多，時(shí)而震顫時(shí)而略微抽搐，就像貓咪的胡須或者嬰兒的眼皮。實(shí)際上，人體的每塊骨骼肌，無(wú)論是控制四肢的還是控制手指、臉面的，都會(huì)在快速眼動(dòng)期抽動(dòng)。
一只睡著的兔子。
此類抽動(dòng)看來(lái)極有助于我們積累關(guān)于自己身體的知識(shí)。比如嬰兒每天的REM睡眠時(shí)間達(dá)到8個(gè)小時(shí)左右，在這8小時(shí)內(nèi)，此類運(yùn)動(dòng)就會(huì)協(xié)助他們的大腦繪出一幅幅地圖，標(biāo)明通向脊椎和骨骼肌里的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元的一條條路線。這些地圖是我們?cè)谇逍褧r(shí)都要利用的。它們是我們控制肌肉、隨意運(yùn)動(dòng)的憑據(jù)。
布隆伯格表示：“抽動(dòng)是大腦探索身體的一種手段?！?/strong>這些抽動(dòng)往往是離散的，也就是一次只運(yùn)動(dòng)一塊肌肉。比如研究者在觀察夢(mèng)中的大鼠時(shí)，就能看到它們的特定運(yùn)動(dòng)獨(dú)立發(fā)生的現(xiàn)象：先是肩膀轉(zhuǎn)動(dòng)，繼而肘部伸展，再是腕部彎曲。
人類似乎也是如此。布隆伯格建議把這看作是一個(gè)配電盤控制著大量從天花板垂下的燈泡。你可以輪流打開(kāi)各個(gè)開(kāi)關(guān)，確定哪個(gè)開(kāi)關(guān)在控制哪只燈泡。更方便的是，你還可以把所有開(kāi)關(guān)關(guān)掉，只留下一盞發(fā)光的電燈。我們?cè)赗EM睡眠中就能做到這一點(diǎn)：麻痹其余肌肉，每次只抽動(dòng)一塊，這是一個(gè)很明確的信號(hào)。
睡夢(mèng)中，大腦在探索身體。
而且，這個(gè)地圖還是不斷在重繪更新的。
對(duì)成人來(lái)說(shuō)，隨著年齡增長(zhǎng)，在睡夢(mèng)中抽動(dòng)就成了校正感覺(jué)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的一種手段。畢竟我們的身體不斷成長(zhǎng)，大小和形狀都在變化，這些地圖也必須不斷更新才是。當(dāng)大腦遭遇了中風(fēng)或其他創(chuàng)傷，這些地圖就必須修復(fù)。這個(gè)發(fā)現(xiàn)或許還能解釋一個(gè)現(xiàn)象：長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，當(dāng)人年歲增長(zhǎng)，隨著對(duì)肌肉控制的衰退，睡眠質(zhì)量也會(huì)變?cè)?；而我們?cè)谌庇X(jué)之后，身體的協(xié)調(diào)性也會(huì)跟著下降。
總之，睡眠中的運(yùn)動(dòng)能幫助我們維持肌肉控制、身體協(xié)調(diào)以及清醒時(shí)不可或缺的其他身體過(guò)程。不過(guò)這也只是故事的一部分罷了。
身體也會(huì)塑造夢(mèng)境
我們知道，大腦可以驅(qū)使睡夢(mèng)中的一些活動(dòng)。比如有人會(huì)做清醒夢(mèng)（lucid dream）：明明睡著了卻可以指揮夢(mèng)境，這些人還發(fā)現(xiàn)自己能在夢(mèng)中控制眼部運(yùn)動(dòng)，打出摩爾斯碼，甚至做一些簡(jiǎn)單的身體鍛煉。扎德拉的那個(gè)病人向他幻見(jiàn)的入侵者投擲電視機(jī)，顯然也是從夢(mèng)境溢到現(xiàn)實(shí)中來(lái)的。
但反過(guò)來(lái)，身體也會(huì)塑造夢(mèng)境。布隆伯格的一項(xiàng)研究顯示，大鼠腦中的感覺(jué)運(yùn)動(dòng)皮層在夢(mèng)中抽動(dòng)時(shí)的活性比在覺(jué)醒運(yùn)動(dòng)時(shí)的活性強(qiáng)五倍——最有趣的是，這些皮層活動(dòng)是在抽動(dòng)之后發(fā)生的，就好像是抽動(dòng)引起了腦內(nèi)活動(dòng)，而不是腦內(nèi)活動(dòng)引起了抽動(dòng)。之前的研究者一直認(rèn)為，睡眠時(shí)的抽動(dòng)是身體在演繹夢(mèng)境，但布隆伯格的這項(xiàng)研究卻提出了相反的可能：也許是抽動(dòng)的身體使我們夢(mèng)到了動(dòng)作。
這個(gè)發(fā)現(xiàn)和其他一些研究相吻合，都顯示了身體并不只是被大腦操控的傀儡，一味接受該做什么、什么時(shí)候做的指令。腦和身體仿佛一條雙向街道，使我們常能把外界的聲音或感覺(jué)融入夢(mèng)境。
這方面最著名的一個(gè)例子或許來(lái)自19世紀(jì)晚期，法國(guó)醫(yī)生阿爾弗雷德·莫里（Alfread Maury）在睡覺(jué)時(shí)被床頭板砸中了脖子，接著便夢(mèng)見(jiàn)自己被斷頭臺(tái)砍了頭。到了現(xiàn)代，蒙特利爾的夢(mèng)與噩夢(mèng)實(shí)驗(yàn)室（Dream and Nightmare Laboratory）又開(kāi)展了一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)在被試睡著時(shí)往他們腿上的一條血壓袖帶里充氣，就會(huì)讓被試夢(mèng)見(jiàn)貓咪跳到自己的腿上。
夢(mèng)見(jiàn)貓壓在你臉上可能是因?yàn)?，貓真的壓在你臉上?/p>
圖片來(lái)源：fabbiosa.com
確定睡夢(mèng)中的動(dòng)作到底來(lái)自腦或身體，這不僅是一個(gè)學(xué)術(shù)問(wèn)題，還能大大改善對(duì)于睡眠障礙的治療，減少夢(mèng)中動(dòng)作對(duì)人的傷害。
對(duì)夢(mèng)游者來(lái)說(shuō)，大多數(shù)動(dòng)作完全不必?fù)?dān)心。我們?cè)谒臅r(shí)候都會(huì)有一點(diǎn)動(dòng)作：身上的肌肉會(huì)抽動(dòng)，眼球會(huì)在做夢(mèng)時(shí)前后翻轉(zhuǎn)，面部表情和短暫的發(fā)聲也很普遍。像夢(mèng)話或夢(mèng)游之類的行為通常在年輕時(shí)出現(xiàn)，它們相對(duì)溫和，會(huì)隨著年歲的增長(zhǎng)減少。這些奇怪的行為并沒(méi)有什么好擔(dān)心的。你可能醒來(lái)時(shí)莫名其妙地發(fā)現(xiàn)自己正嚼著一只茶包三明治或者在給前門刷漆，但這不會(huì)對(duì)你造成多大的傷害。
要去看醫(yī)生嗎？
然而在另一些情況下，夢(mèng)游就會(huì)令人憂心了，比如所謂的“夢(mèng)交”（sexsomnia）。有這樣一名男子，他在長(zhǎng)達(dá)13年的時(shí)間里每晚都同妻子交合，事后卻什么都不記得。妻子說(shuō)他忘了，他還不信，直到有一位醫(yī)生證實(shí)了這一點(diǎn)。偶爾事情還會(huì)發(fā)展到更加危險(xiǎn)的地步，比如美國(guó)喜劇演員邁克·比爾比利亞（Mike Birbiglia）就曾在睡夢(mèng)中跳出一扇窗子。此外，夢(mèng)游還可能是重病的前兆，或包含突發(fā)的暴力行為?！?/p>
如果夢(mèng)中動(dòng)作已經(jīng)影響了你的生活質(zhì)量，或者出現(xiàn)了暴力傾向，那你還是應(yīng)該去問(wèn)問(wèn)醫(yī)生的意見(jiàn)。
常常在睡夢(mèng)中引起暴力行為，可能是REM睡眠行為障礙（RBD）的表現(xiàn)。在100個(gè)人中有1個(gè)會(huì)經(jīng)常把夢(mèng)中的動(dòng)作表現(xiàn)出來(lái)，這些RBD患者無(wú)法像正常人那樣在睡眠時(shí)抑制自己的身體動(dòng)作。REM階段正常的肌張力缺失和抽搐都被打斷，代之以拳打腳踢的動(dòng)作，而這些動(dòng)作對(duì)應(yīng)的往往是打斗或逃避危險(xiǎn)的夢(mèng)境。有人認(rèn)為這些夢(mèng)中動(dòng)作可能是由肌肉的夸張抽動(dòng)引起的，但這個(gè)解釋未必準(zhǔn)確，因?yàn)橛袝r(shí)這些動(dòng)作顯得相當(dāng)復(fù)雜：有人曾記錄到患者忽然在夢(mèng)中開(kāi)始唱歌，或開(kāi)始背誦熟記的政治演說(shuō)。
RBD患者每年要發(fā)作20到100多次，癥狀包括劇烈的抓撓、拳打、腳踢和揮舞肢體，通常在夢(mèng)見(jiàn)侵犯、逃亡或攻擊時(shí)發(fā)作。60歲以上的男性中，有1/12會(huì)得這種病。
