女性經(jīng)期減肥有影響嗎？飲食怎么吃？補(bǔ)血又減脂的食譜，照著吃

2020.08.29

經(jīng)期減肥怎么吃？也是女性朋友特別關(guān)注的話題。經(jīng)期減肥會(huì)不會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)？會(huì)不會(huì)對(duì)身體有影響？

注意以下幾點(diǎn)，合理運(yùn)用生理期來進(jìn)行減肥，則能達(dá)到良好的效果。

1、減肥不可采用節(jié)食減肥的方法，經(jīng)期減肥節(jié)食更不可取，相反，蛋白質(zhì)類的食物，如牛肉、雞蛋、雞肉、牛奶的量要充足，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，增加體能，應(yīng)對(duì)經(jīng)期的疲勞

2、經(jīng)期減肥，不吃生冷辛辣的刺激性食物，除了多攝入蛋白質(zhì)類食物，還應(yīng)吃豐富的蔬菜，補(bǔ)充維生素

3、經(jīng)期第一、二天可以多吃動(dòng)物內(nèi)臟，如豬肝、鴨血幫助補(bǔ)血，防止鐵元素的流失。

4、經(jīng)期要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，避免擠壓小腹的運(yùn)動(dòng)，如卷腹，平板支撐等，可做一些相對(duì)舒緩的運(yùn)動(dòng)，如慢走，瑜伽，以及上肢運(yùn)行等。

給大家推薦一些適合在經(jīng)期吃的食物吧。

全谷類食物

如全麥面包、糙米、燕麥、高粱等。全谷類食物富含膳食纖維，可促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)，還能起到很好的瘦肚子效果。

紅豆

紅豆性味甘平，能幫助人體排出毒素，在解毒的同時(shí)還能幫助人體補(bǔ)充氣血。如果女性腿部有經(jīng)期水腫的情況出現(xiàn)，可以吃一些紅豆，有很好的消腫作用。

海帶

海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積，幫助血液中的毒素由體內(nèi)排出。海帶燉湯后，減肥和排毒的效果會(huì)更好。

山藥

山藥含有大量黏液蛋白，可以防止脂肪沉積在血管上，可幫助留住血蛋白，防止失血過多而導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不足。

動(dòng)物內(nèi)臟

豬肝、鴨血、豬心等。動(dòng)物內(nèi)臟鐵元素含量豐富，可以補(bǔ)充因經(jīng)血而流失掉的鐵元素，防止缺鐵性貧血。

我在頭條上也分享過多次經(jīng)期的食譜了，如果不知道怎么做，可以點(diǎn)擊鏈接查看具體的做法哦。

經(jīng)期減脂食譜1

經(jīng)期減脂食譜2

今天再和大家分享一天的經(jīng)期減脂食譜，供女性朋友們參考。

早餐：牛排100克菠菜60克蘋果150克紅薯120克核桃2個(gè)，熱量378千卡，三大營(yíng)養(yǎng)素均衡。

食材份量及營(yíng)養(yǎng)素配比如圖所示

紅薯120克去皮切片，煮熟。紅薯是經(jīng)期主食的好選擇，富含膳食纖維，餐后有飽腹感，而且可以增加鎂的含量，有助力減肥的作用。

牛排100克，雙面煎熟，不放任何調(diào)味品，直接吃。牛肉的鐵元素，蛋白質(zhì)含量都挺高，我每次經(jīng)期總要吃2~3塊牛排。

菠菜焯熟，淋點(diǎn)生抽。核桃和蘋果直接吃吧。

午餐：藜麥40克百合青菜剁椒鴨血豆腐；熱量488千卡，三大營(yíng)養(yǎng)素均衡。

食材份量及營(yíng)養(yǎng)素配比如圖所示：

藜麥蛋白含量在15%左右，約為稻米和玉米的2倍；富含人體必需的8種氨基酸，賴氨酸在提高免疫力、調(diào)節(jié)脂肪酸代謝、細(xì)胞損傷修復(fù)和癌癥預(yù)防等方面有重要作用。藜麥蛋白質(zhì)的含量和質(zhì)量可以與脫脂牛奶和肉類等相媲美，是經(jīng)期主食的好選擇。

藜麥的做法和普通大米一樣，清洗加水蒸熟，即可。

百合拌芹菜

青菜和百合清洗干凈，一起下開水中焯水一分鐘左右撈出

淋一點(diǎn)生抽和米醋，加少量的鹽，即可食用。

剁椒鴨血豆腐

100克的豆腐和100克鴨血切小塊，加鹽，焯水3分鐘左右撈出，焯水后的豆腐和鴨血燒制時(shí)不易散，二來也可以去掉腥味。

鍋內(nèi)倒油燒熱后，下入蒜苗和剁椒同炒

加入焯水后的豆腐和鴨血，加生抽、料酒、蠔油，少量水一起燜煮3分鐘左右。

最后加一點(diǎn)鹽的蔬之鮮，翻炒均勻后出鍋裝盤。