喝一杯溫開水

早上起床后，喝一杯溫開水，對于休息了一晚的身體十分有必要。

晚上睡眠的時間，身體一直處于靜息代謝狀態(tài)，起床后，經(jīng)過一夜的休息，組織器官需要被喚醒，重新開始正常的工作。一杯溫開水喝下去，既有利于胃腸道的潤滑，也可以讓身體的新陳代謝迅速進入良好的運行狀態(tài)。

及時排便

早上最重要的一件事，千萬要記住，那就是排便。

身體經(jīng)過了一夜的代謝，雖然夜里的代謝比較緩慢，但是卻經(jīng)過了八個小時左右的時間。前天晚上吃的食物，基本上都消耗差不多了，腸道里堆積的各種代謝廢物需要及時排解出去，吐故納新，給早餐留出充足的空間，清空了腸道，也能快速感覺到饑餓，為早餐做準(zhǔn)備。

如果時間來得及，自己又有運動的習(xí)慣，可以去戶外做些不是太劇烈的運動。比如跑跑步、做瑜伽、打太極拳等。

早上運動，呼吸一下大自然的新鮮空氣，將體內(nèi)的濁氣盡情呼出，會使新陳代謝加快，提高基礎(chǔ)代謝率，讓早餐有胃口，迅速使身體充滿活力。

俗話說，早餐要吃好，這個好字重點強調(diào)的是早餐要有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物。

一杯豆?jié){，一杯牛奶，一個雞蛋，或者一塊牛排，一塊雞胸肉……都是早餐不錯的選擇。這些食物都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，為一上午的工作學(xué)習(xí)提供足夠的營養(yǎng)供應(yīng)。

有些人搭配早餐，經(jīng)常會忽略蔬菜。蔬菜也是早餐必不可少的，為了腸道健康，需要多吃一些含纖維素多的食物。一小碟青菜，用開水焯一下，拌上沙拉醬，早餐蔬菜不需要多，卻不可以沒有。

主食最好也選擇含纖維素多一些的粗雜糧，如全麥面包、燕麥粥、八寶粥，或者一小碗雜糧飯、雜糧饅頭，都可以，二兩的分量即可。如果是薯類也可以，像紅薯、山藥、芋艿，能量低，飽腹感強，纖維素含量高，口感也不錯。

最后，最好再來一份水果，一頓營養(yǎng)豐富的早餐就算完成了，保證營養(yǎng)杠杠滴！

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