痛風(fēng)發(fā)作有征兆

大家好，今天我給大家講座的主題是，痛風(fēng)發(fā)作前，如何通過(guò)飲食避免這場(chǎng)災(zāi)難？

那么，今天講座的目的主要有兩個(gè)，

第1個(gè)，我想告訴大家，當(dāng)我們尿酸高的時(shí)候，我們要有意識(shí)去警惕痛風(fēng)的發(fā)作，當(dāng)生活中已無(wú)明顯原因出現(xiàn)了疲乏無(wú)力，周身不適，關(guān)節(jié)周圍刺痛這些癥狀的時(shí)候，要考慮是不是可能犯痛風(fēng)了。

第2點(diǎn)，我想告訴大家，當(dāng)你意識(shí)到有痛風(fēng)發(fā)作苗頭的時(shí)候，只要我們積極的在早期把飲食和生活安排好了，完全有可能避免一場(chǎng)痛風(fēng)的災(zāi)難，即使不能完全避免，那么通過(guò)這樣的飲食生活的調(diào)理，也能達(dá)到縮短痛風(fēng)急性期，減輕關(guān)節(jié)疼痛的功效。

調(diào)整飲食避免發(fā)作

那么，要想達(dá)到以上的目標(biāo)，我們就需要在飲食和生活方面重點(diǎn)做到以下幾點(diǎn)，

一、堅(jiān)持全素飲食，絕對(duì)低嘌呤。

那么在這個(gè)時(shí)候，我們?nèi)偷娘嬍辰Y(jié)構(gòu)，就是以雞蛋牛奶主食這三大類食物為主。這三類食物是高蛋白和碳水，那么它們的嘌呤含量很低，是給我們這個(gè)階段供能和抗餓的主要食物，每天我們至少要保證一個(gè)雞蛋，兩杯牛奶，兩杯牛奶大概就是400~500毫升，至少三兩主食。

二、大量新鮮的蔬菜，保證了各種維生素，礦物質(zhì)和膳食纖維的供應(yīng)，避免了我們這個(gè)階段的營(yíng)養(yǎng)失衡。

那么，我們應(yīng)該如何去選擇蔬菜呢？要注意以下這幾個(gè)方面：

1，我們要優(yōu)先選擇瓜茄類的蔬菜，比如冬瓜，黃瓜，絲瓜，苦瓜，還有番茄，那么這些蔬菜，它既有清熱又有利尿的功效，是我們補(bǔ)水排酸的最好的食物。

2，就是我們常吃的各種綠葉菜，比如芹菜，生菜，小白菜，那么這類蔬菜膳食纖維含量高，可以疏通我們的腸胃，通便，排毒，降糖，降尿酸的功效。

3、就是根莖類的蔬菜，常吃的土豆，芋頭，蘿卜，那么這些蔬菜呢嘌呤含量低，而且還可以當(dāng)我們的主食，增加我們的飽腹感。

需要注意的是菌藻類的和鮮豆類的，比如豆苗，豆芽，蘆筍這些蔬菜每百克的嘌呤含量都超過(guò)了500毫克，所以它屬于中高嘌呤的食物，這個(gè)階段我們是絕對(duì)禁止的。即使過(guò)了痛風(fēng)的急性期，在緩解期，這類蔬菜我們都不推薦大家去吃。

像紫菜，香菇，金針菇，海帶，豌豆這些蔬菜，它屬于中嘌呤的蔬菜每百克嘌呤含量也超過(guò)了150毫克，在這個(gè)時(shí)期我們是不選擇吃。過(guò)了痛風(fēng)急性期，緩解期的時(shí)候，我們是可以適量去吃的，以上這幾點(diǎn)，是對(duì)于蔬菜的幾個(gè)選擇的技巧。

三、停止所有的肉類，包括各種動(dòng)物內(nèi)臟肉湯，還有豆制品。

豆制品屬于中嘌呤食物，但是在痛風(fēng)急性發(fā)作的時(shí)候我們要禁止，過(guò)了這個(gè)星期以后，可以適當(dāng)?shù)某浴?/p>

并且還要給大家強(qiáng)調(diào)的是，不能喝甜飲料。很多人知道痛風(fēng)要發(fā)作的時(shí)候，不能吃肉，不能喝酒，還不能吃豆制品。但是我喝點(diǎn)甜飲料總可以吧，喝點(diǎn)汽水，果汁，可樂(lè)。我告訴大家的是不可以的，因?yàn)楣窃隗w內(nèi)代謝轉(zhuǎn)變?yōu)槟蛩?、同時(shí)會(huì)增加胰島素抵抗，所以飲料是一個(gè)危險(xiǎn)因素，尤其是年輕人，我們一定要有這方面的意識(shí)，杜絕高糖甜飲料的食物。

四、學(xué)會(huì)選水果

平常水果是有利于尿酸的排泄的，我們主張大家去吃，但是在這個(gè)痛風(fēng)發(fā)作的急性期，我們要有選擇性的去吃水果。停止那些口味特別甜的水果，比如西瓜，葡萄，草莓，火龍果，榴蓮，這些水果它的果糖的含量非常的高，跟那個(gè)甜飲料是一個(gè)事兒，所以它會(huì)影響尿酸的排泄，我們不可以去吃。

其他的水果比如說(shuō)櫻桃，蘋果，梨，柑橘這些呢，它的果糖含量比較低，我們?cè)谶@個(gè)時(shí)期是可以少量的吃的，這個(gè)階段我們不禁止，但是要有選擇性的去吃。

五、改變烹調(diào)方法

烹調(diào)方法對(duì)于痛風(fēng)發(fā)作有苗頭的時(shí)候，非常重要，我們要堅(jiān)持“三少一無(wú)”的烹調(diào)方法。

少什么呢？少油，少鹽還有少糖。沒(méi)什么呢，無(wú)辛辣。我們做菜，這個(gè)階段主要以水煮和清蒸為主。這里還要強(qiáng)調(diào)味品添加的問(wèn)題，比如說(shuō)我想吃個(gè)咖喱味兒的、番茄醬味的，行不行？我跟大家說(shuō)，不建議大家吃。因?yàn)檫@些調(diào)味品里頭會(huì)加糖，會(huì)加各種的添加劑，而這些添加劑，會(huì)給我們身體帶來(lái)額外的嘌呤，非常不利于我們尿酸的控制。

所以大家不要選擇這些烹調(diào)方法，同時(shí)我們要避免辛辣的做法，因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)期，本身我們的關(guān)節(jié)已經(jīng)要進(jìn)入急性的炎癥期，那么大量的這種辛辣食物會(huì)加重炎癥和疼痛，反而會(huì)誘發(fā)痛風(fēng)的發(fā)作，所以我們要避免辛辣的做法。

六、主動(dòng)喝水

這個(gè)階段主動(dòng)飲水對(duì)于我們尿酸的排泄非常的關(guān)鍵，大家尤其要值得重視，建議大家在自己的床頭或者工作室旁邊放個(gè)鬧鐘，每?jī)蓚€(gè)小時(shí)呢就提醒一下自己，去大量的喝水，每天喝水量不少于2500毫升。

在這里，想給大家推薦一個(gè)既能促進(jìn)尿酸的排泄，又能緩解疼痛的茶飲，那就是薄荷檸檬茶。我們可以去藥店買點(diǎn)薄荷葉兒，然后再買個(gè)檸檬，通常5克的薄荷葉，配上兩片檸檬，放到杯子里頭，加適量的熱水，反復(fù)的頻繁的飲用。

生活方面，我們?cè)谏钪幸苊庹T發(fā)痛風(fēng)一切因素，比如，做好關(guān)節(jié)處保暖、避免出去運(yùn)動(dòng)，避免勞累，緊張。

最后一點(diǎn)是關(guān)于用藥的提示，這個(gè)階段小劑量的上點(diǎn)秋水仙堿，這個(gè)藥能有效預(yù)防痛風(fēng)的急性發(fā)作，減輕關(guān)節(jié)炎的疼痛程度。

今天的課程先告一段落, 希望大家都對(duì)痛風(fēng)提高警惕，做到早期識(shí)別，早期干預(yù)的功效。感謝您的收聽(tīng)。如果您對(duì)于本節(jié)課程有什么疑問(wèn),歡迎在下方進(jìn)行留言，再見(jiàn)!