2010年全國范圍內的流行病學調查研究顯示：
如果把空腹血糖、餐后血糖、糖化血紅蛋白等指標都考慮進來，
目前我國有50.1%的成年人，即接近5億人正處在糖尿病前期！
打個形象的比喻，中國有一半左右的成年人正走在通往糖尿病的路上①。
所謂糖尿病前期，就像5億人站在一個亮著黃燈的十字路口，再往前一步，就是糖尿病了；往后再退一退，可以減少大概一半的發(fā)病。
糖尿病前期是一種血糖異常的狀態(tài)，有兩種情況：
一種是空腹血糖正常，但餐后血糖升高，處于7.8mmol/L到11.1mmol/L之間，這叫糖耐量減弱;
另一種是空腹血糖不正常了，在6.1mmol/L到7.0mmol/L之間，這叫空腹血糖受損。
以上兩種情況，如果有任何一個符合，就說明糖尿病的帽子就在你頭頂懸著，每天都有可能落下來，讓你成為一個真正“糖尿病患者”②。
糖尿病的帽子一旦戴上就擺脫不掉，而控制不好往往會造成心血管病變、腦血管病變、下肢血管病變等多種并發(fā)癥。
“幸運的是，糖尿病前期是一個可逆的階段，如果進行早期干預，可以‘懸崖勒馬’，大大降低糖尿病發(fā)病幾率③?！?/strong>
對于糖尿病前期的人，可以先進行生活方式干預，不少人進行干預后，血糖回歸到正常值，這就是“成功逆轉”。
《中國2型糖尿病防治指南2017版》指出，“在強化生活方式干預6個月效果不佳且合并有其他心血管疾病危險因素者，可考慮藥物干預。”
一般一天吃5～6兩主食，少食多餐，每頓飯差不多2兩就夠了，多吃蔬菜和瓜果，肉類需稍微節(jié)制一點?？蓞⒄者@個量↓↓
● 每天1斤蔬菜，
● 每餐主食少于2兩，
● 每天的植物油控制在3湯勺，
● 每天可吃少于4兩的低糖水果，
● 每天可吃5份蛋白質，
● 每天食鹽控制在6g以內，
● 每天至少喝7杯水。
如果要達到預防糖尿病的效果，一周必須達到150分鐘的中等強度運動。
● 每周至少運動5次，
●平均每次30分鐘以上，
●運動后心率最好達到（170-年齡）次。
● 快走、太極拳、騎車、乒乓球、羽毛球等都是不錯的選擇。
●關鍵是要一直堅持
除了控制體重、適當減重外，糖尿病前期還要關注自己的腰圍，腰圍越大，得糖尿病的風險就越高。
記住：
●男性不超過85厘米，
●女性不超80厘米。
2型糖尿病，和肌肉消失有關。因為胰島素要發(fā)揮降血糖的作用，需要“助手”的幫忙，即胰島素受體，而這個助手存在于肌肉細胞上。
如果你長期不鍛煉，隨著肌肉減少，“助手”的數量減少，降糖的作用就漸漸發(fā)揮不出來，血糖就上去了。啞鈴、拉力器的主要功能是鍛煉肌肉。
原衛(wèi)生部副部長王隴德院士堅持鍛煉十幾年，每天晚上一個半小時，邊看電視邊做運動，原地跳、舉啞鈴等各種運動交叉進行。即使出差，鍛煉也不會中斷。六十多歲，手臂三角肌、胸肌一點也不亞于很多年輕人。
睡眠不足也會影響血糖的正常代謝。睡好覺，降血糖，做到這幾點：
● 每天23點前上床入睡，偶爾不得不熬夜，也別超2點。
● 睡前別談論不愉快的事。不生氣、不過喜、不傷悲。
● 睡前3小時，別看驚險刺激的影視節(jié)目和書籍。
● 睡前可做些放松運動，如按摩、靜坐、冥想等。
心情差，壓力大，身體處于應激狀態(tài)，也會影響胰島素。想降糖，就學著不生氣、不折騰、不鉆牛角尖，凡事都想開點，做個“沒心沒肺”的人。
糖尿病不是一種孤立的疾病，往往合并有高血壓、血脂紊亂、高尿酸血癥、高血脂癥等，必須看到代謝綜合征這個整體。從改變生活習慣入手。記住這首數字歌：
●一個信念：與肥胖決裂；
●兩個要素：不多吃一口，不少走一步；
●三個不沾：不吸煙，不飲酒，不熬夜；
●四個檢查：定期查體重、血壓、血糖、血脂；
●五六個月：減肥不求速成，每月減一兩公斤即可，五六個月就見成效；
●七八分飽：飲食上要“總量控制、結構調整、吃序顛倒”，即每餐只吃七八分飽，以素食為主，同時保證營養(yǎng)均衡；進餐時先吃青菜，快飽時再吃些主食、肉類。
最后提醒，每年做一次空腹和餐后血糖檢測
及時發(fā)現，及時逆轉！
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