總有一些事情，小時(shí)候可以輕易做到，長(zhǎng)大就難以為繼了，比如：

• 小時(shí)候，抱著腳丫子啃壓根不是事；
• 長(zhǎng)大了，稍微拿點(diǎn)東西都怕腰閃了。
• …………

問(wèn)題出在哪？沒(méi)錯(cuò)，因?yàn)殡S著年歲增長(zhǎng)，我們的筋漸漸變“硬”了。因此，越來(lái)越多人開(kāi)始練習(xí)各種拉伸運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、普拉提等。

盡管十分時(shí)興，眾人趨之若鶩，但拉筋究竟對(duì)人體有何益處？怎么拉筋才對(duì)？許多人并不知曉。

常拉筋，有益身體健康

在我國(guó)傳統(tǒng)健身氣功《易筋經(jīng)》中，就有對(duì)于筋與健康的論述：“筋弱則懈，筋壯則強(qiáng)，筋和則康?！?/p>

老話也常說(shuō)：“筋長(zhǎng)一寸，壽延十年”。雖然說(shuō)法有點(diǎn)夸張，但經(jīng)常拉筋確實(shí)對(duì)身體大有裨益，比如：

• 不小心摔倒時(shí)，更不容易受傷；
• 鍛煉時(shí)更加高效，事半功倍；
• 可以緩解腰痛、背痛、頸肩痛；
• ……

3組拉筋動(dòng)作，讓你活動(dòng)全身

既然拉筋對(duì)身體有益，那么怎么拉筋更合適呢？接下來(lái)，養(yǎng)生君將親身示范三組基本拉筋動(dòng)作，一起學(xué)起來(lái)吧——

1、坐著拉

坐在地板上，彎曲一腳膝蓋靠著胸部，另一腳伸直，身體向前傾斜，兩手往腳趾方向伸展。動(dòng)作停留10~15秒。

保持坐姿，兩腳底靠攏，讓腿放松朝向地板，兩手握在腳踝，手肘放在大腿上，施壓力量將大腿緩緩地往下推，直到大腿肌肉感到緊繃為止，動(dòng)作停留10秒。

兩手手掌交叉互握，向上推伸展直到感覺(jué)到緊繃點(diǎn)停住，保持不動(dòng)。動(dòng)作中配合呼吸，且停留10秒鐘以上。

2、站著拉

單腳站立，抓住另一腳的腳踝，然后慢慢往后拉到臀部，注意骨盆不要傾斜，同時(shí)保持軀干的直立。動(dòng)作停留15~20秒，換邊，并重復(fù)相同的動(dòng)作。

兩手放在背后，抱拳，然后徐徐將手臂往上抬高到舒適的部位，然后保持這一姿勢(shì)，停留10~15秒。

手掌朝外伸直，手臂向外打開(kāi)再緩緩?fù)罄钡礁杏X(jué)胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態(tài)，停留10秒以上。

3、躺著拉

仰臥，兩手抓著兩腳膝蓋下方，然后將大腿往胸部方向拉，背部保持平貼于地面，動(dòng)作停留10~15秒。

仰臥，手抓著一側(cè)膝蓋后方，然后緩緩將腿拉向胸部，保持腿部伸直，而另一腿保持屈膝放松。動(dòng)作停留10秒，換邊，并重復(fù)相同動(dòng)作。

側(cè)躺，用一只手向后拉同側(cè)的腳，拉伸2次后換邊。膝蓋向后拉伸的越遠(yuǎn)，強(qiáng)度就越大，注意不要太猛。

拉筋，別忘做好3件事

有些人拉筋，拉著拉著就舒服了；但也有些人拉筋，拉著拉著就傷了...

拉筋固然是好，但也有一些細(xì)節(jié)需要做好，否則健身不成反傷身。

1、準(zhǔn)備活動(dòng)

拉筋前，最好先做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，活動(dòng)下筋骨。

而拉伸過(guò)程，動(dòng)作宜緩慢溫和，盡力即可，不必勉強(qiáng)自己，更不要叫別人強(qiáng)按。

2、量力而行

拉筋簡(jiǎn)單易學(xué)，可以說(shuō)是“童叟無(wú)欺，老少皆宜”，但大家也要量力而行，別過(guò)度拉伸。

拉筋的度要怎么把握呢？簡(jiǎn)單的說(shuō)，就是拉到肌肉舒張、有點(diǎn)酸酸的感覺(jué)就可以；如果有痛感，說(shuō)明拉伸過(guò)度了。

3、別盲目跟風(fēng)

有高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松癥、長(zhǎng)期體弱、大病初愈者等，一定要遵醫(yī)囑，不要盲目跟風(fēng)練習(xí)，以免適得其反。