運動一定能提高免疫力嗎？答案是否定的。運動對于我們的身體而言，更像一把雙刃劍。
1、強度要適中。運動時的心率等于運動時每分鐘的脈搏數(shù)，運動結(jié)束即刻數(shù)一下自己10秒鐘的脈搏數(shù)，再乘以6，就是心率值。中等強度運動時的心率一般在最大心率的60%至70%左右，最大心率=220-年齡。
2、時長要恰當(dāng)。運動持續(xù)時間20至90分鐘內(nèi)為宜。運動時間太短，對免疫系統(tǒng)和心肺系統(tǒng)的刺激不夠，而一次運動時間過長易引起過度疲勞，不利于運動后疲勞的消除和身體機(jī)能的恢復(fù)。
3、類型要選對。一定強度的有氧運動和力量訓(xùn)練可以增強免疫功能。年輕人可以選擇大肌群力量訓(xùn)練如蹲起練習(xí)、腹背肌力量訓(xùn)練等方式，加強下肢肌群、臀肌、腰背肌的訓(xùn)練不僅可以增強免疫力還可以提高腰背肌功能，預(yù)防靜坐少動導(dǎo)致的頸腰勞損。中老年人可以選擇適中強度的太極拳、廣場舞、快步走等有氧運動均可。
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